o ktorej

Myślę,że na tej stronie znajdę jakaś dobrą duszyczkę która będzie w stanie mi pomóc ;) Ponad rok temu zaczęłam przemianę dotyczącą własnego wyglądu, na początku ćwiczyłam w domu,poźniej na siłowni i tam już zostałam ;) bez żadnej diety udało mi się zrzucić kilka kilogramów i wyrobić mięśnie. Efekt jak do tej pory nawet mnie zadowala, ale wiadomo [...]

Cześć, Poszukuję programu treningowego z popularnymi "kettlami" pod kątem Judo, BJJ. Mam w domu aktualnie jeden "czajniczek" o wadze 12kg. Kupiłem także książkę Pawła Tsatsoulina, w której jest masa ćwiczeń fajnie rozpisanych i przedstawionych na obrazkach ale programy treningowe są jakoś ogólnikowo opisane. Na YT obejrzałem kilkanaście filmików z [...]

[...] planu. Na poczatku robilem jakies 3 razy w tygodniu wszystkie partie, po jakims roku zaczalem robic poszczegolne partie oddzielnie (glownie kaltke i biceps). Druga sprawa w ktorej prosze o pomoc to brzuch. Robilem brzuszki roznie, niesystematycznie. Jak sie napne to cos tam widac, jak dotkne reka to wyraznie czuc ale jeszcze zabardzo nie wdiac. [...]

Dzień dobry, rozpocząłem pracę podczas której jakieś praktycznie cały czas pracuje w pozycji pochylonej na stojąco. Po pierwszym dni mam niezłe zakwasy na plecach. Nie jest to ból kręgosłupa, tylko po prostu mocno bolą mnie mięsnie na odcinku lędźwiowym i odrobinę wyżej (dodaję zdjęcie podglądowe). Czy są jakieś ćwiczenia, które można wykonywać w [...]

Witam przejrzałem nieco wątki ale nie znalazłem porad dotyczących mojego przypadku, mianowicie od grudnia zmagałem się z tzw 'kolanem skoczka', aktualnie jestem prawie na finiszu fizykoterapii, kolano ok 2 tygodnie już wogóle nie boli. Ale do sedna. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia na siłowni mógłbym wykonywać w celu wzmocnienia kolana . [...]

Przez ten rok mam wolne, przygotowuje sie do matury z biochemu i chciałem nadrobić kilogramy. Bawi mnie sytuacja w której wchodze na forum i ktoś pisze że ma 172cm wzrostu/74kg i że wygląda jak patyk a ja mam 185cm i 67 kg i za ruskiego ch**** nie jestem w stanie przytyć. Zjem coś to wywala mi bęben na zewnątrz i jest po zawodach bo na dwa dni [...]

Witam...Mam 17 lat...Moje podstawowe wymiary to 185 cm wzrostu i tylko 65 kg. wagi...:(Chciałbym wreszcie to poprawić i zacząć poważnie ćwiczyć...Chodziłem kilkanaście razy na siłownie(niestety nie wypaliło)...Teraz do dyspozycji mam pokój i tylko 2 hantle...:) mam nadzieję, że na początek wystarczy...Trening najlepiej gdyby był jakiś [...]

na sniadania od jakiegos czasu jem tak: 2jajka bełtam i dodaje lyzke miodu, jak juz sie zrobi jednolita masa to daje 60g platków owsianych i mieszam to ze sobą. potem to wszystko na patelnie wrzucam i smaze a potem rozdrabniam to na male kawaleczki na patelni i na talerz i z mlekiem i to juz mi sie znudzilo czytalem o plackach owsianych, ale tam [...]

Witam mam 16 lat i jestem endomorfikiem, 2 lata temu zrobiłem fajną masówkę przy której zebrałem dużo mięśni oraz niestety dużo tłuszczu, pod koniec uszkodziłem plecy w wypadku samochodowym i musiałem przestać ćwiczyć. Teraz po roku przerwy mam zamiar iść do wojska. Niestety przez to, że przestałem ćwiczyć zeszła mi większość ciężko wypracowanej [...]

Witam. Dobry trening wymaga także odpowiedniej diety, ale nie każdego stać na wysokiej jakości produkty żywnościowe. Co polecacie osobie biednej, trenującej amatorsko, której posiłki składają się głównie z białego pieczywa, masła i jakiś wędlin (no może nie licząc obiadu) itp., jakie produkty/posiłki z najtańszych mają sens dla osoby chcącej dbać [...]

Witam. Wiem że podobnych tematów było wiele, ale jam troszkę inne pytania. Jeszcze przed redukcją chcę zrobić cykl na kreatynie której jeszcze nigdy nie brałem. Mam parę pytań i proszę o pomoc: 1) Jaką kreatynę zastosować. Jest to pierwszy cykl, ale z tego co wiem monohydrat zalewa wodą, a na tym mi nie zależy, czy mogę zacząć od innej formy [...]

WItam.Mam 19 lat 183cm wzrostu,waga 73kg.Chciałbym waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe [...]

Nie mam diety ktorej trzymam sie precyzyjnie, ale staram sie jesc trzymajac sie pewnych zasad.I tak od ok. 4 miesiecy jem w następuacy sposob: 10:00 Platki kukurydziane z mlekiem 12-13:00 Makaron z twarogiem 14-15:30 trening 16:00 Ryz piers lub kasza z mielonym albo ziemniaki z miesiem (b.rzadko) 19-19:30 2jajka na twardo, jajecznica, omlet [...]

Witam. Kupiłem BCAA XTRA w skład której wchodzi BCAA oraz Glutamina. Stąd moje pytanie: czytałem że przed treningiem powinno się brać BCAA a po treningu Glutaminę, ale ja mam obydwa w jednym proszku. Więc jak mam to dawkować ? Ważę 113kg, więc ile gram i kiedy powinienem przyjmować. Ile przed i po treningu, a ile w dni nie treningowe. Na razie [...]

Witam tych starszych jak i nowszych użytkowników SFD. Chyba kilka lat mnie tutaj nie było a to wszystko przez studia. Ale również one zmusiły mnie by na to forum znów zajrzeć. Otóż jako że całkowicie wypadłem z tematu supli i odżywek, zwracam się do was z prośbą o polecenie kilku suplementów wspomagających pracę mózgu, wzmagających koncentrację i [...]

wiec mam nowa robote w ktorej za bardzo nie mam czasu jesc a juz napewno nie ryz z kurczakiem co 2 godziny ,zauwazylem powolny spadek wagi a to jest ****a straszne bo robie wlasnie mase , jak tylko moge chleje tam gainera jem ile moge ale to i tak za malo kalorii , jakie produkty polecacie wartosciowe dla organizmu wysokokaloryczne i [...]

A więc tak, mam już jakieś doświadczenie ze sportem siłowym, ale nigdy nie miałem odpowiedniej diety, także nie urosłem zbytnio, ale mięśnie mam całkiem w porządku. Teraz chce to zmienić, ale na żywieniu znam się tylko pobieżnie, także proszę o pomoc. Mam 178, ważę 70 kg. Jadam tak od 3 miesięcy i przytyłem 5 kg, także dieta jakaś tragiczna nie [...]

Siemka Ano chciałbym zapytać, czy nie wiecie gdzie w Kielcach jest stójka, w której normalnie są sparingi na treningach. Trenuje już od kilku dobrych lat (jeszcze za czasów Samanty na Zagórskiej, potem boks u Sławka Zaparta) i tam gdzie do tej pory trenowałem było sporo sparingów. Teraz miotałem się troche odkąd nie ma już tych sekcji, ale gdzie [...]

Witam. W końcu zakupiłem sobie sprzęt do domowej siłowni w skład której będą wchodzić ławeczka (skos dodatni i ujemny), drążek do ściany, modlitewnik, stacja do nóg, gryf duży i dwa małe oraz obciążenie. Jestem cholernie zadowolony z tego powodu ale teraz zaczyna się problem... Bardzo proszę o radę... Jak się tak to wszystko czyta to naprawdę [...]

mam problem .mianowicie mam zacząć kuracje której celem bedzie utrata tkanki tłuszczowej i budowa suchego mieśnia. oprucz siłki mam 2 razy w tyg taekwondo sobota i niedziela jak rozplanować trening na siłce rzeby było dorzee biorąc pod uwage treningi sztyk wakli ktore są dodatkiem . zaznaczam ze chodzi mi tu tylko o ilość treningów. i to co z czym [...]