mase

Powiem Ci, że to zależy i zbytnio nie szarżuje, ale zaczynam od 2 serii na rozgrzewkę z ciężarem około 20-40 kg, potem przechodzę do prawidłowego ćwiczenia i wygląda to tak: 15/12/10/8/6/6/8 60kg/60/80/80/60/60/max Dla wielu może wydawać się to dość niekonwencjonalne, ale wg mnie, a raczej dla mnie jest to, że tak powiem najwygodniejsze [...]

napisalem moja dietke na mase i chcialbym sie upewnic ze wszytko mam sensownie rozlozone.prosze o korekte lub wskazowki jak powinno to prawidlowo wygladac.moje zapotrzebowanie to 2777ckal + 1000 na plusie.trenuje 3 razy w tygodniu, prowadze atkywny tryb zycia.fotka jest w profilu. I POSILEK -100g.platkow owsianych gorskich/ok -30g nasion [...]

azazel__ Nie sztuka mieć 40 w łapie wyglądając jak świnia, a wielu już takich widziałem, co się cieszyli "wielką" łapą i pasem doganiającym prawie klatkę. Właśnie tacy śmiali się z takich obwodów jak moje. Ty na takiego nie wyglądasz. Jednak nie mierz wszystkich swoją miarą. Moim celem jest sylwetka stricte fitt, nie kulturystyczna. Dlatego mi się [...]

Ok. Kwestie nadwyżki kalorycznej załapałem już dawno. Na koksie metabolizm organizmu znacznie przyspiesza i się zmienia. Nabieranie masy lub cięcie tłuszczu jest znacznie szybsze i wtedy łatwiej jest korygować żywienie, bo efekty występują na przestrzeni tygodni, nie miesięcy. Po za tym i jedno i drugie wydaje się bezpieczniejsze - mniej fatu na [...]

Po pierwsze jak zmieniasz swoją sylwetkę nie opieraj się na wadze ciała, a na obwodach, lustrzanym odbiciu, tym jak się czujesz, waga jest umowna. Więc za cel postaw sobie zejście do zdrowego poziomu bf, nie do "tylu i tylu kg" bo to bez sensu i staje się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem [...]

cienko .. 10 msc i 3 cykle a masz 33 w lapei ... ja tez mam 16 lat, a po pol roku treningow i zadnych odzywkach mam 37, a zaczynalem od 30 ... lepiej zadbaj o diete a nie odzywki ... dokladnie cienko... ja mialem 31 w lapie, cwicze poltora miesiaca i mam juz 34... Dieta + systematyczny trening swoje robi Wydaje mi się jednak, że wiek robi swoje [...]

jesli chcesz koniecznie krete to oczywiscie jablczan , ale tez nie mozesz jej szamac 2 miesiace jak proponujesz, po pewnym czasie miesnie sie nasyca i kolejne dawki kreatyny beda nieskuteczne, na mase to hmm bcaa albo gainerka zjedz :)

c***j wielki zrobilem poniewaz trenowalem wioslarstwo, w wadze lekkiej, gdzie musialem trzymac poczatkowo 65 kg pozniej 70 kg, mase trenuje ponad rok, 15 kg w rok to nie jest wcale malo, wiec nie odsylaj mnie jak maloletniego dzieciaka, nie chcesz pomoc, nic nie pisz...

[...] z teściem się łączy a cykl za gruby dla niego on sie na propa solo nie nadaje a ty mu 3 środki rozpisujesz. Petryk88 jak już tak bardzo chcesz bo na pewno wbijesz to polec propa solo 1/6 bądź 1/8 w dawce 100mg e2d ewentualnie jak już masz kupione te środki to dorzuc metke żeby jakąś mase zdobyc bo z tym cieniutko a wino zostaw na następny cykl

Dzięki panowie za odpowiedzi, jak się na tym przetestuje i nie zapomnę to wrócę tutaj i dam wam znać czy był to dobry pomysł aby próbować budować suchą masę mięśniową na keto, zdrowia!

tak ziom duzo za duzo jak na taki staz.po 15nastu cyklach to moze byc ale nie po 3.poza tym nie wydaje mi sie zeby jakies bardziej konkretne byly te efekty jesli chodzi o mase miesniowa.chyba ze zalezy ci na retencji mnie nie zalezy na 10kg wody wystarczy mi 4. ....no chyba ze stoisz w zimie na bramce przed lokalem to mozesz walic grama omy do [...]

Mase się buduje jedzeniem, nie odżywkami. Jeżeli chcesz przytyć to niestety musisz ułożyć diete + ewentualnie gainerem ją dopełniać. Bez diety zdaje mi się że trudno będzie trafić jeżeli chodzi o porcje z tym gainerem no ale jak chcesz.

Dawid, właśnie z podwieszonych artykułów dużo się dowiedziałem :) wbrew temu co piszesz. Co do Twojego pytania - ja sobie to jakoś wypośrodkowałem. W wielu tematach "o redukcji" właśnie taki stosunek znalazłem: BTW (2,5g; 1g; 2g) na masę ciała. Ja i tak ściąłem białko trochę. "wszędzie" znajdziesz info, że trzeba ciąć węgle. nikt nie da Ci złotej [...]

ale są dwi jedna daje druga nie%-) jest amerika, robisz masę to poziom akurat, nic dodać nic ująć.

Może nie aż każdy, bo nie każdy kto kupił to od razu przychodzi opowaiadać o efektach, ale było to rzeczywiście nadspodziewanie sporo osób co nie zdarza się często. Jeszcze jeden specyfik wzbudził taki zachwyt ale tu nie zgadniecie nigdy bo nie jest to rzecz dostępna w Polsce ale przywozona z Czech. Nie jest to jakiś konwencjonalny [...]

Powiedzcie mi jak mam pobudzić biceps, pomiar podczas cwiczen wynosi 36,5-37 ale przed ćwiczeniami 35...moze jakies inne cwiczenia na biceps, moze częsciej ćwiczyć biceps np. 2x w tygodniu ? przykładaj sie bardziej do nóg oraz pleców zwiększ mase ciała

Zmieniam teraz plan i mieszam masę z redukcją, niedawno skończyłem cykl masowy, nie chcę zbyt się zalać tłuszczem. Zależy mi na uwidocznieniu mięśnia i ogólnej poprawie rzeźby ;) Mój bf to około 15%, chciałbym do wakacji zejść do 12% i zobaczyć jak to wygląda, wtedy pomyślimy co dalej.

Stary, samym białkiem masy nie zrobisz. Podstawa to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Jak zależy ci na szybkim przybraniu masy to możesz równie dobrze pić olej z gwinta i szybko nabierzesz "masy". Jeśli chcesz dobrą jakościowo masę zrobić to zacznij czytać o diecie, żywieniu, a następnie ułóż jakąś pod siebie. Optymalne tempo to [...]

[...] o stary pozamiatałeś Ułóż diete na dodatnim bilansie kcal (300-500). Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne potem rozpisz diete dodając w/w 300-500 kcal. Ćwicz na mase narazie i zrób jakieś 10-15 kg a potem wyrzeźbij na - bilanskie kcal + aeroby ;) Nic dodac nic ujać, i nie mysl ze to zrobisz w pare tygodni. Powodzenia

heh , pewnie was wkurzę tym co napisze , ale ponowie pytanie . Jeśli zrobię "mądrą masę" w 3-4 miechy 12-20kg . to w okresie wagi około 90 kg , nie stracę szybkości,dynamiki, itp?? jestem wieloboistą. Czy jeśli stracę , to czy ją odzyskam po redukcji i ostrym treningu ? .