mase

ok więc zaczynam 26.05.2014 Moja waga na dziś to 75kg na pierwszym zdjęciu ważyłem 90kg Mój cel to redukcja do 25lipca później wakacje i po wakacjach zaczynam powoli robic mase Na dzień dzisiejszy jem 2400kcl redukcje zacząłem od 3200kcl i powoli schodziłem z kcl jem 5 posiłków, cwicze 5 razy w tygodniu: 1 Klatka 2 Plecy i kaptury 3 Biceps triceps [...]

rulkastaż 3 miechy i juz kreta po co -> dział odżywianie poczytaj o diecie na mase. Bierzesz krete a nawet nie masz dobrego treningu. Masz 70% sprzętu czyli co masz ? Trening FBW znajdziesz w postach podwieszonych http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Brałem pod uwagę beztłuszczową masę ciała LBM, w moim przypadku to 64 kg wg wzoru, może tu coś jest nie tak

[...] na który warto przeznaczyć pieniądze. Więcej na ten temat możesz poczytać w tym oto artykule: https://potreningu.pl/articles/2759/najbardziej-przereklamowane-suplementy-na-mase Nie widzę nigdzie abyś wklejał skład jakiegoś pieczywa. Jeżeli chcesz kupować dobrej jakości, to polecam zaznajomić się z artykułem na jego temat: [...]

Njawiększe efekty będą jak zaczniesz jeśc porządnie a gainerem uzupełnisz braki, więc weż się za koryto i nie szukaj złotego środka na masę

Markus Ruhl za wielka mase a przede wszystkim za ogromne bary :)

[...] wołowina ale cenowo:poledwica wołowa 50zł za kilogram udziec ok23zł za kilo roztbaef ok.20zł najbardziej ekonomicznie wychodzi piers z kurczaka no jak chcesz naprawde złapac mase to mieso raczej codziennie musisz jesc na przemian oczywiscie z ryba/jajkami a z tymi tłuszczmi to uwierz mi naprawde różnie bywa ja obecnie tłuszcze w diecie mam na [...]

Nie chcę tutaj zaśmiecać, ale mam problem. Jestem początkującym w temacie i nic praktycznie nie wiem o układaniu diety.Chciałbym przybrać na masie.Mam 17 prawie 18 lat 178cm wzrostu i ważę 60 kg.Mógł by ktoś ułożyć mi dietę na masę.

kurczę, dzisiaj znowu zepsułam trochę z owocami.. :( Nie, popełniłaś masę innych błędów.

kurczę, dzisiaj znowu zepsułam trochę z owocami.. :( Nie, popełniłaś masę innych błędów. hmm...to znaczy?? myślałam że jest w miarę ok, ale skoro nie, to co jest nie tak? :(

[...] , siła, wytrzymałosc , rozwinał bys sie w wielu aspektach) ale wybór jest twój i wiem z doswiadczenia ze zrobisz jak bedziesz uważał. Jeżeli chcesz zwiekrzyc swoja mase ciała i siła to najlepiej rób cwiczenia podstawowe gdzie bedziesz wykorzystywał jak najwiecej mocy idzie tak FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA - ty sobie budujesz fundament do [...]

Bez dodatkowego obciążenia nie ma jak sobie "utrudnić" ćwiczenie. Ma być ciężko :) suplementy na siłę to kreatyne bym tu widział. Podkreślam - na siłę, nie na masę.

Ok dieta już jest ogarnięta, suple zamówione, teraz kwestia treningu. Póki co robię tak : 1.Pistolety 5x5 (5kg) 2.Podciaganie nach. szerzej niż barki 5x5 (5kg) 3.Dipy 5x5 (5kg) 4.Wznosy prostych nóg w zwisie do "L" 5.Plank 30'x4 6.Mostki 5s 5p I robię ten trening wt-czw-sb, chciałbym dołożyć jeszcze na niedzielęcoś takiego: 1.Stanie na rękach [...]

kiedy stosuje srodki typu testo/metan uzyskuje mase dobrej jakosci, nie wystepuje wieksza retencja wody, nie ma efektu nalania, nie puchnie twarz

no wlasnie dlatego jezeli chcesz zdobywac mase to pomysl o srodkach, ktore daja dobre przyrosty.. winstrol na podciecie i docyckanie OK ale na nim nie zrobisz masy, generalnie moze nawet stracisz oczywiscie nie mowie o miesniu ale ogolnej masie.. boldenon? czemu nie tyle, ze czy da Ci wiele? mysle metan wyjdzie taniej i lepiej 1-4 metan 30mg 1-9 [...]

Ja cwicze 4 miesiace ale to tak z ciekawosci chcialem zobaczyc ten plan. Wiec klaty z placami nie laczy sie w treningu na mase?? Pozdrawiam OSCAR

w treningu na mase laczymy duza partie z małą czyli jak wyrzej koledzy podają robi sie to raz w tyg a plecy i klata to dwie duze grupy miesniowe wiec nie polecam skoleji biceps + triceps to dwie małe grupy !! Siła tkwi w psychice...Kasta ;>

Tez mam podobny problem (62 cm w udzie), ale 80 w pasie. Taka genetyka bo te uda to zalane nie sa, a wyzej raczej mi trudniej o mase ;) Zazwyczaj kupuje spodnie XXL, w udzie sa ok, ale w pasie tragedia, jakbym mial worek zakladac.

[...] nie wiem co ty masz za problem bo normalnie kupisz portki na ten rozmiar pozatym jak cos to mozna zawsze obciac nogaeki troche u krawcowej ja np teraz jak bede do******lal mase to nie bede tak nog pakowal bo chce sie miescic w swoj rozmiar spodni a to jest 82 w pasie i 176 cm czyli 32-32 rozmiar zawsze skracam sobie nogawki o jakies 5-6 cm i [...]

Z kalkulatorow online wychodzi mi, ze zeby utrzymac wage musze spozywac 3234 kcal, wiec +300 jako, ze na mase i +300 dodatkowo jako, ze ektomorfik, tak wiec wyszlo mi 3800 :D. Dzieki, tak zrobie, dodam na poczatku do 2500 te 300kcal i po 2 tyg zobacze co z tego bedzie. Jak z aerobami? w jakim tempie je zmniejszac? Zmieniony przez - Zezol w dniu [...]