mase

Witam mam 17lat 175cm 60kg wagi.Ulozy mi ktos diete ? Ciezko mi samemu moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2400 kalori to wychodzi jakos 300g weg 80g bialka . Co bym musial jesc zeby przybrac na wadze? i 2 pytanie czy nitrobolon to dobry wybor narazie cwicze na sucho jakies 2 tyg kiedys zrobilem 1 cykl na kreatynie.Sily przyszlo a masy nic. Dzieki.

Witam co sądzicie o superdrol na masę i z czym najlepiej połączyć ? bo myślałem na superrol + wino . Zależy mi na dobrej jakości masie mięśniowej...

Tak jak w temacie, jestem typowym ektomorfikiem, mam 17 lat, 170 cm wzrostu i waże tylko 45 kg. Chciałbym zdobyć trochę masy gdyż jestem dość chudy. Aktualnie ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, jednak planuję przenieść się na 2 razy, ze względu na moją przemianę materii i brak efektów. Czy mogę liczyć na jakieś propozycje?

Co dołożyć do takiej diety by zwiększyć kaloryczność? Może coś zmienić? Oczywiście warzywa także są, ale nie uwzględniam ich :) Ćwicze 3x w tyg na siłowni, jestem początkującym. /SFD/Images/2015/6/15/910cdc7541ad4c1493bfd12bd5b3d6f0.jpg /SFD/Images/2015/6/15/7b8c66660f4f471f8c23f9c266cfe2d1.jpg

Trochę o mnie: Płeć: mężczyzna Wzrost: 172 cm Waga: 59 Wiek: 30 BF: 15 Zdrowy Dieta którą opracowałem: Zależy mi na przybraniu masy, w przedstawionej diecie nie jest uwzględniona odżywka MAGNUM 8000 2x dziennie, rano i wieczorem /SFD/Images/2015/6/28/9a78f22407de4f8aaddb17ee7450a2c1.jpg

Aktualnie jestem na masie (3600kal) , lada moment bede wchodzil na pierwszą redukcje (2964 kal) .W jaki sposób mam wejsc na redu i w jaki wrócić po zakonczonej redukcji?Domyślam się ze stopniowo ale ile obcinać i co ile, no i jak wracać później do masy?

mam 14 lat, 175 wzrostu i 65kg. mam w domu 2 hantle 3kg, 2 hantle 9kg, obciazniki 3kg, drazek, ew. podloge. chce poprawic wyglad swojego ciala, zeby miesnie mi urosly i cialo bylo wyrzezbione. bardzo prosze ludzi znajacych sie na tym o pomoc. jak cos jeszcze mam o sobie napisac to napiszcie co. trening nie musi byc szybki ale zeby byl skuteczny. z [...]

Wiek:19, wzrost: 187 waga: 82 staż: rok cwiczeń w domu bez diety efekty całkiem niezle tylko troche fatu na brzuchu :D, wyszło mi na kalkulatorze Bmr 1995 kcal/dzień zeby utrzymac wage. Chciałbym ułożyć diete na mase i nie wiem jak bo jestem zielony. Chciałbym też dodać mutant massa bo nie mam czasu siedziec caly czas w kuchni :) Prosze o pomoc

Witam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłkę, więc postanowiłem ułożyć dietę. Treningi trzy razy w tygodniu. Ważę 72kg, mam 183cm wzrostu. Dietkę układałem pierwszy raz w życiu, nie bijcie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e758a14ecb44b52bb6a126e90ddace8.jpg

Witam. Trenuje od ok. 4 miesięcy , od ponad miesiąca na kreatynie universala . Wzrost 180 cm Waga 71 kg Cel Zwiększenie masy do 85 - 86 kg i później jakaś redukcja tkanki . Moje Pytanie brzmi : Co polecacie ? Ja myślałem nad gainerem jakimś na więcej węgla żeby przytyć , do tego kreatyne i białko ? Czekam na wasze opinie i pomoc.

Witam, Mam 21 lat Wzrostu: 183 cm Waga: 79 kg Ramię : 34 cm Klatka: 110 cm Talia: 89 cm Biodra: 94 cm Udo: 54 cm Czy to dobra dieta na masę ? Ćwiczę 5 razy w tygodniu Mam problem z odsłonięciem brzucha jest tam trochę fatu i skóry. Poza tym od tej ilości jedzenia mam cały czas wypięty brzuch. Oceńcie.

Współczynnik BMR 2013.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.93 Węglowodany 55% 1910.66kcal = 477.67gram Białko 15%% 521.09kcal = 130.27gram Tluszcz 30% 1042.18kcal = 115.8gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d923cf24c19a498a90680c3e98f0d2a5.png

Posiadam 2 małe hantle, gryf prosty mocno łamany ławka prosta i skośna! Wyciąg jest robiony bedzie pod koniec listopada :p!! waga 66,5 kg wiek 20 175cm kiedys cwiczylem ale teraz zaczynam na powaznie!! Moge cwiczyc 7 dni w tygodniu!! Diete oczywiscie mam!!

Witam. Mam pytanie? jakie produkty mi polecicie na mase? chodzi mi o to zeby dieta wyszla mnie tanio, bo narazie malo kasy mam :/

chcem kupic sobie jakis anabolik chodzi mi o przyrost masy i siły !!! myślałem o czyms w zastrzyku !!! CHODZI MI O OGULNY ROZWÓJ CAŁEGO CIAŁA!!! CO I GDZI MOGE TO KUPIĆ!! PORADZCIE MI COS PO CZYM NIE BEDE MIAL DURZO PROBLEMÓW Z SYFAMI ITP

witam!! moim celem jest masa miesiniowa i zastanawiam sie jakie polaczenie supli bedzie najlepsze!! oto kilka moich propozycje: - cell pump + mono (tylko wlasnei jakie mono najlepsze??) - bcaa + glutamina - aakg + tcm mam nadzieje ze doradzicie mi z gory dzieki i pozdro

Witam. Chcę zacząć cykl na: Nitrobolon II 1,1kg Białko WPC ok. 2-2,5kg Creatyna trec i możliwe, że jeszcze dokupię carbo 1kg Prosił bym bardzo o rozpiskę co ile i kiedy. Naczytałem sie tyle i już się pogubiłem ; /

witam, za jakiś czas planuję nieco zwiększyć masę :) proszę o pomoc w doborze odżywek .... co przedtreningowo? S.A.W czy może shotgun'a? jak to połączyć z kreatyną? co potreningowo na lepszą regenerację (oprócz BCAA)? jeśli z kreatyną to jakie dawki TCM po treningu? pozdrawiam

Siema Ostatnio kumpel namawia mnie na bieganie jakoś 3 razy w tyg po około 30-40 min. Tylko zastanawiam się czy to będzie iść w parze z treningiem na masę który właśnie zaczynam... Aktualnie biegam tylko te 10 min na bieżni przed treningiem żeby się rozgrzać. Czy te bieganie 3 razy w tyg. to dobry pomysł ?;>

Wiadomo na siłke śmigam, trening posiadam elegancki:) Diety nie posiadam, bo niestety nie mam czasu by prowadzić odpowiednią dietę;/ Czy bez diety mógłbym nabrać kilko kg za pomoca odżywki no i oczywiscie treningu:) ?? dodam jeszcze ze mam szybką przemianę materii i jestem szczuply. pozdrawiam.