jak zdjecia

[...] miesiąc i przybrałem 2 kg. ) Wzrost : 178cm Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Praktycznie to tylko siłownia, gram w piłkę i czasami biegam. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] jest wystartować w debiutach. Jak pisałam obecnie jestem na redukcji, ponieważ chciałam zejść z %BF'a i również do wakacji chciałam wysmuklić swoją sylwetkę. Jednak z wagi jaką miałam 53,5 kilo obecnie ważę w granicach tych 50 (48,49kg) z tkanki tłuszczowej 23% zeszłam póki co na 19%. Nie chcę już być na redukcji i zastanawiam się czy żeby [...]

[...] restauracja z hotelem wystroj typowo celtycki :) 2.main street w tym miasteczku w ktorym siedze 3.kosciol (ciekawostka : w tym kosciele drzwi sa otwierane automatycznie jak w supermarkecie :DD haha ) 4.main view na kosciol 5.zdjecie znakow na zoomie uwielbiam zdjecia na zoomie 6.kolejne zdjecie na zoomie tym razem krzyza celtyckiego na [...]

[...] :) ale od poczatku... w pazdzierniku moja waga pokazała 70kg - myslalam ze zawału dostane bo majac wzrostu 163 wygladałam strasznie. od tego czasu cwicze i jem inaczej - jak? 5 posiłkow dziennie , odstawilam cukier fast foody smażone pieczone i tłuste, przerzucilam sie na warzywa zieloną herbate i litrami piłam wode.. co mi sie udalo osiagnac [...]

[...] eksperymentować żeby nie zepsuć sobie tego co mam (babą jestem, więc sylwetka jest dla mnie ważna ) Obcinać węgle było prościej, teraz mimo masy artów i postów nie wiem, jak ułozyć dietę i treningi żeby wszystko grało. Studiuję i trenuję sw 3-4x w tyg, jak się skończy sezon startowy (czyli do świąt)planuję zmienić układ treningów na 2x sw + [...]

[...] ćwiczyć zaczełem 4 tygodnie temu, ale dopiero od tygodnia trzymam diete.. MOJE CELE przedewszystkim sylwetka, co za tym idzie narazie trening w strone masy, najlepiej z jak najmniejszym zatłuszczeniem.. PLAN TRENINGOWY DZIEN I klatka *wyciskanie na płaskiej ławce 4x12 *rozpiętki na ławce poziomej 3x12 *przenoszenie sztangielki za głowe w [...]

[...] nietreningowe abym pozbywał się tłuszczu. Chce aby to było dobrze zaplanowane, aby było później z czego obciąć. Drugą prośbą jest ustalenie rozkładu BTW w dni treningowe jak i w nietreningowe. Najlepszą opcją byłby chyba carb cycling z podziałem właśnie na DT i DNT, jaką przyjąć wartość BTW dla tych dni? Wrzucam tutaj jeszcze swoje zdjęcia : [...]

[...] Niedziela:Nic Robiłem też Aerobiczną Szóstka Weidera skończyłem na dniu 18 gdyż Ludzie mi odradzali :/ Siłownie mam do dyspozycji każdego dnia i mogę na niej być tak długo jak chce w godzinnach 16-22 Cel: Ładnie sb wyrzeźbić do Wakacji najbardziej brzuch i Barki :) i Pytanie czy dieta potrzebna ? Więc poproszę o Porady co do Planu jak i Diety [...]

Witam, jak nie ten dział to przenieście ale nie wiedziałem gdzie to napisać. No to tak: mam 16 lat w bicepsie miałem około 34-35, reszty nie mierzyłem. wyciskałem około 65kg na klatę a na przysiad ~90.ważyłem 73kg teraz mam : bic 39.5, talia 86, obwód klatki 97. na wyciskanie biorę 88kg, na przysiad ponad 120 na pewno( nie dawałem więcej bo nie [...]

Wszyscy jednakowo na podstawie powyższego zdjęcia mówią,że tutaj już nie ma co redukować - trzeba MASOWAĆ. Tylko z głową. Mam pytanie, jak poprawnie wyliczyć zapotrzebowanie kcal na MASĘ? Czytałem różne artykuły i jest kilka sposobów, który jest najlepszy? Oczywiście jak każdemu zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jak najmniejszym [...]

[...] jedzenia. Ogólnie przytyłem przez bardzo nieregularne posiłki. Chce zrzucić zbędne kilogramy. Na siłownię się wybieram, ale dopiero od połowy sierpnia. Zdjęcia swojego jakoś nie mam. Może jutro uda mi się zrobić. Jestem dobrze zbudowany, mam 180cm wzrostu i 87kg. 2 tyg temu miałem 89. Stażu treningowego raczej nie mam. Przez około 1,5 [...]

[...] i pokrewnych kierunków! Wszystko przystępnie opisane. Stan książek oceniam na bardzo dobry, brak śladów użytkowania! Zachęcam do kupna!. Cena 20 zł za sztukę :) 3. Przedniej jakości obuwie firmy MUSTANG w rozmiarze 44. Obuwie niesamowicie wygodne, nadaje się do długich spacerów, jak i biegu. Stan widoczny na zdjęciach, obuwie niezniszczone, [...]

[...] post jest już w dziale Nutrifarm, ale napisałem go na stronie Olimpu i tu go przekierowało. Witam. Jestem typowym ektomorfikiem. 193cm wzrostu i 81kg. No i wiek już nie taki jak większość zaczynających - bo 33latka. Na poczatku roku podjąłem decyzje że trzeba coś ze soba zrobić i tak po odpowiedzi na mój post : Pan patyczak - ruszyłem z [...]

[...] i nie wiem, ile mniej więcej czasu może mi to zająć. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, staram się jeść dużo białka (np smażone bez tłuszczu piersi z kurczaka), nie opycham się, fast-foody zdarza mi się zjeść sporadycznie (raz w tygodniu) i jak już to też jest to jakiś kurczak. Zmieniony przez - lemon066 w dniu 2014-06-11 20:20:51

No to cisnę dalej tak jak Drazekm ;-), co się zaczęło to trzeba skończyć :-). Przez weekend wrzucę jakieś zdjęcia i może filmiki :-).

[...] jeden problem. W MUSCLE 7-1999 r (20) na stroie 93 jest zdjęcie Deci i w związku z tym mam parę pytań. 1.Kolor przykrywki u mnie ma nardziej kolor żółty niż pomarańczowy (jak w gazecie), może to wina odbróbki zdjęcia, ale jaki powinien być ten kolor? 2.Opakowanie jest identyczne, ale innaczej wyglądają naklejki na buteleczkach, tzn wszystkie [...]

[...] 58kg, jednak trochę mnie zalało i chciałabym się wyciąć do końca maja. Mam epilepsje niemniej nie mam oznak nawet po stresującym dniu czy dużym wysiłku fizycznym tak długo jak jestem na lekach. To jest moja pierwsza katoza, nigdy takiej diety nie przygotowywałam wcześniej, proszę o ocenę czy jest w porządku. Załączam diete i zdjecia sylwetki. [...]

witam mam 18 lat waże 78kg 169cm wzrostu staż znikomy bo regularnie ćwiczyć praktycznie zacząłem moj plan do oceny jak myślicie co zmienić? Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]

Witam wszystkich. Mam ochote zrobic wlasna stronke o mnie, o przyrostach itp, itd... Chcialbym umiescic tam zdjecia z wakacji jaki bylem, i jak sie rozrastam po danych cyklach cwiczeniowych. Jestem początkującym, i myślę, ze to będzie dobrą motywacją do dalszych ćwiczeń. Powiem tylko, ze cwicze od jakiegos miesiaca u mnie w domu. Mam lawke [...]