ile powtorzen

No tak dyskusja bezprzedmiotowa bo po tylu kontuzjach ile przeszedlem nikt mnie nie przekona ze nie warto zmarnowac troche czasu dla opanowania techniki i przygotowania organizmu. Wiekszosc osob o ile nie chodzi do super fajnych fitness clubow za 200 zl karnet a ja w takich nie bywam nie ma kogos kto pokaze jak wykonac, przyjrzy sie, skoryguje. [...]

[...] DO TEGO PRZEZNACZONY Oto moj trening : 1 dzien -Klatka wyciskanie szeroko na plaskiej : 1 seria 63 kg - 10 razy, 2 - 68 staram sie dociagnac do 10, 3 - 70,5 do 8, 4 - 63 ile moge ale nie wiecje niz 10. Oczywiscie robie duzo wymusoznych powtorzen. DLACZEGO TO JEST DLA CIEBIE OCZYWISTE ?? Rozpietki - 4 serie 13,5 kg 10 powtorzen wyciskanie [...]

[...] (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek czy którać z was mogłaby mi podesłać linka do tego ćwiczenia? mam pytanie jest np push press 5 x 8-10 powtórzeń tj kto ile da rady czy przez pierwszy np tydzien robić po 8 powtórzeń a potem przejsć do 10? trening pociągnę przez 6 tygodni, później następny, mam nadzieję ze moze mi się uda [...]

Witam. Ostatnio podsłyszałem na siłce jak jeden koleś mówił, że przy pierwszej serii zawsze robi maxymalną ilość powtórzeń, ile mu sił starczy. Przylookałem go i rzeczywiście robił po 25-25 powtórzeń w pierwszej serii. Jaki to mógł być trening? Po kolesiu widziałem że musiał być BARDZO skuteczny (największa klata na siłce:P).

[...] atencji, bo można go „zrobić” i zrobić. Trwa długo, niby nie wyczerpuje totalnie z uwagi na małą ilość grup zaangażowanych na jednej sesji, ale męczy długoterminowo. O ile na treningu nie czuję się wyzuta z energii 2-4h po zaczyna się bajlando- ssanie + podwyższona temperatura. Czuję wręcz jak trenowana partia wrze. Zakwasy w górze ciała [...]

[...] z przedziału 66-100kg 5. Prostowanie nóg w siadzie: 6 razy na przemian 1 nogą dość małym ciężarem na dobicie) ŁYDKI: 1.WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE”: 6x na (ile kg nie wiem zawsze zakładam na ostatnie oczko ale nie pamiętam ile to kg:) 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 4x ciężarem z przedziału 60-70kg KLATA (lekko) 1. Wycisk na [...]

[...] serii nie zrobisz, ćwiczysz takim ciężarem by wykonać założoną ilość powtórzeń. I o jaka ilosc podnosic ciezar w progresji powtorzen. Jak np. zaczynam przysiady 10x80 to 8x ile i 6x ile? Jeżeli chodzi o ćwiczenia wielostawowe ciężar zwiększam o 10%, w lżejszych np Uginania hantli itd 2,5 kg. Na drazku rozporowym ciezko o nachwyt, musze [...]

[...] tez, co byloby bardziej wskazane, zaczac dowieszac obciazenie. Do tego żuraw za jakieś ćwiczenie czy wszystkie? I w które miejsce go wcisnąć? I te 5-6 serii zurawia to ile powt. proponujesz? Nic nie wyrzucasz, zuraw wskakuje swoja droga. Daj go po prostowaniach, a przed lydkami. Podobnie jak z podciaganiem +- 8-10 powtorzen. Za pierwszym [...]

[...] nie udało mi się zrzucić nawet grama przez 3 miesiące. Wiem, że dieta nie jest dla mnie i wolę wrócić do zdrowego odżywiania. Polećcie mi proszę jaki zrobić rozkład B/W/T i ile kalorii proponujecie. Moje dwa przykłądowe jadłospisy oraz moje zdjęcia :( Po świętach mam lodówkę pełną szynek, pasztetów! Nie lubie wyrzucać jedzenia. Teraz mój [...]

ja czegos nie rozumiem. chcesz robic mikrocykl 10-tek ponownie ale wiekszymi ciezarami. czyli wiekszymi niz maks dla 10-tek czy moze teraz nie robiles maksow? znasz wogole swoje maksy - zmierzyles je zanim zaczales hst? moja propozycja jest taka: jezeli brakuje ci ciazaru aby robic 5-tki ale masz troche wiecej niz na 10-tki to zrob teraz mikrocykl [...]

[...] ćwiczeniu, staram sie to ćwiczenie wykonywać poprawnie i ciężko mi jest zrobić duża ilośc powtórzeń z obciążeniem 5kg więc jak ćwiczymy to zakładamy 2,5na hantla >niewiem ile dokładnie może to ważyć i jedziemy > przy 5kg na hantlu do góry idzie ale ciężko jest stawiać opór cieżarowi ,a przy dużej ilości powtorzen to sie troche odchylam do [...]

[...] to dać to super. Jedynie mocne skupienie sędziego który musi patrzeć nie tylko na ilość powtórzeń to normalne ale czy bioder nie odrywa i czy nóg nie odrywa. A tak to spoko. Fajnie się sprawdza dwóch sędziów. Jeden skupia się ile ma powtórzeń a drugi wyłapuje błędny np jak ktoś nie robi w rytm. Bo to ważne jest aby trzymać się stałego rytmu.

[...] Chcialabym wykonywac jakis w domu 3x w tygodniu, ale nie mam pilki i dysponuje tylko lawecza i hantlami. Wstawilam swoja propozycje ale nie wiem jak laczyc cwiczenia oraz ile serii/powtorzen. I najgorsze jest to ze tyje w tluszcz zamiast w miesnie... na tych 1800. Juz nie wiem co robic. Ogarniczyc weglowodany wieczorem? To moje jedzenie jak [...]

[...] ani ekspandera C1. prostowanie nóg w siedzeniu --> jw C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) ---> jw, nie umiem tego robic. D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Chcialabym te cw wymienic. Trening B. A. Martwy ciąg ---> nie umiem robic MC klasycznego na Prostych nogach umiem B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. [...]

[...] ze moze byc na plaskiej B2 wiosłowanie sztanga C1. przysiad przedni nigdy nie robilam, ALE sie naucze. C2 wznosy z opadu (mozna na lawce? Supermenki inaczej) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc zza glowy czy znad klatki czy na barki? B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

[...] -200 kcal 9,10 tydz. "cooldown" tutaj jeszcze nie wiem pewnie będzie na zero Przykładowa dieta 1 tunczyk+razowy+oliwa --> będzie pewnie tutaj owsiane+białko (o ile kupię ) 2 omlet z 3-4 jaj z owsianymi 3 wołowina+ryż brązowy trening po treningu banan 4 wołowina+ryż brązowy 5 karkówka+troszkę ziemniaków+warzywa 6 twaróg+oliwa [...]

[...] wyniki. W planie zaloz liczbe powtorzen w seriach na 40-50% tego co wykonujesz makwymalnie i co tydzien dokladaj po 1 - 2 powtorzenia. Co 2 - 3 tygodnie rob sobie test na ile poprawil sie wynik. Mysle ze spokojnie dojdziesz do zakladanych ilosci. Z doswiadczenia swojego mysle ze najtrudniej bedzie zrobic te 30 powtorzen na poreczach. Moglbys [...]

[...] Zostawała tylko jedna seria, podczas gdy poczatkowo to po 2 robiłem. Z racji, że akurat dla rozpiętek miałem zawyżone maksy to niekiedy wykonywałem tyle powtórzeń ile mogłem. Ilość ćwiczeń w SPLICIE niekiedy wydaje mi się fajna. Można nieźle "dopieścić" określone partie mięśniowe. Chociaż myślę nad tym aby to zrobić w [...]

[...] / 12x20kg / 12x20kg 6a. Allachy 4x12 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg 6b. Unoszenie nóg leżąc na ławce 4x max 20 / 15 / 12 / 12 7. Plank 3x max nie liczyłem ile sec, za tydzień sprawdzimy :-) +25min aerobów dzisiaj byliśmy z kumplami przejazdem w Łodzi, więc przy okazji wpadł trening, na siłkę trafiliśmy całkiem konkretną i na [...]

[...] przy 80kg jest troche ciezej, natomiast 100kg to ciezar wlasciwy na 5 powtorzen. Przy 110kg nie jestes w stanie wykonac 5 powtorzen, wykonujesz wiec maksymalnie tyle, ile mozesz poprawnych technicznie - w tym przypadku 3. Natomiast 120 kg to proba bicia rekordu. W tym wypadku jedno poprawne techniczne powtorzenie jest sukcesem. Zmieniony [...]