ile powtorzen

[...] niski - 32,5 pkt. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/test_screen.jpg Interpretacja i rekomendacje na niedzielę? Trzymać tętno w okolicach 135 - 140 bpm przez 3/4 dystansu, a potem przyspieszyć ale maksymalnie do 145-150 bpm. Innej strategii - o ile chcę ukończyć bieg - nie widzę. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-04-19 19:54:29

[...] czy 4. czy którejś tam) Co do snatchy - half snatchy - ciężko przyspieszyć i kilka chwil odpoczynku gdzieś na początku może przełożyć się na brak czasu pod koniec - ja tak miałem. Sumienie powie Ci, czy liczyć snatche :) Styknie filozofowania. Niby kilkadziesiąt punktów więcej daje kolejny level, ale ile wysiłku te punkty kosztują !!?? :)

[...] tylko na przejście, po 10 powtórzeń. Na płaskiej szeroko, na ujemnej wąsko. Tętno spadło poniżej średniej, a ja zauważyłem jak bardzo nie podoba mi się to ćwiczenie, o ile nie jest sensownie wplecione w plan treningu. Po pierwszej części zwyczajnie nie miałem siły. 3 część Postanowiłem zaadaptować ćwiczenia z odważnikami do sztangielek. [...]

[...] tętno: 138 bpm a maksymalne 167 bpm. Po raz pierwszy przekroczyłem na bieżni granicę 90% HRmax. Niestety grube chmury skutecznie odizolowały mnie od satelitów i nie wiem ile przebiegłem kółek wokół stadionu. Obstawiam 8. Biegałem program interwałowy z Endomondo. No i kolejny dzień bez papierosa za mną. Nie jest źle. Zastanawiam się jednak czy [...]

[...] Ogólnie poprawa na całej linii. Jutro zaczynam podnosić ciężary. Na pierwszy bój idzie martwy ciąg i push press. Muszę obyć się ze sztangą i rozruszać mięśnie, o ile będzie taka potrzeba. We wtorek dzień luzu (co oznacza, że może się jakieś bieganie/basen trafić) W środę martwy ciąg i wyciskanie na ławce. Potem dzień przerwy i w [...]

[...] mi się kojarzy. "Harry Angel"? "Adwokat diabła"? - Musisz nadrobić zaległości filmowe. Na razie bierz te kapsułki według zaleceń producenta: 8 tuż przed snem, ćwicz ciężko i ile wlezie, a potem pisz sprawozdania na forum. - I tylko tyle? - No i uważaj - dodał zapinając suwak pod szyję. - Na co? - Na krzyż - tu lekko się skrzywił - Zwłaszcza przy [...]

[...] Nie potrafię znaleźć lepszego wykonania i uwielbiam właśnie ten film: http://www.youtube.com/watch?v=R_A4q50xZpU Popatrz jak wszystkie mięśnie muszą pracować razem, ile tu koncentracji i napięcia. I ten gość kończy całe ćwiczenie idealnym zejściem bioder. Cała reszta internetowych wyciskaczy końcową fazę ćwiczenia traktuje po macoszemu i [...]

Wczorajsze zmagania Część I ogólna - liczba powtórzeń po 60 (4x15) na stronę - uginanie ramion z wykrokiem (marsz goryla) Pierwszy raz robiłem, ale potencjał ma (o ile nie pomylę stron ugięcie-wykroczna) - nadrzut ze zwisu (double hang clean) z podskokiem No z tym podskokiem to bym nie przesadzał. Ćwiczenie niezłe na dwa kettle. Ale po raz [...]

[...] https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/treningi/2.png B. Na liczbę powtórzeń No, tu już było lżej. Mogłem sobie pauzować pomiędzy ćwiczeniami i dziwiłem się ile mi to daje. Jak latarka gasnąca latarka, którą wystarczy na chwilę wyłączyć i za chwilę znowu świeci jaśniej. Starałem się skracać przerwy do minimum. Pomiędzy obwodami [...]

[...] 16 kg, w sposób metodyczny i poprawny technicznie, doprowadziłem do stanu, że pot zalewał mi twarz. Ba! Tabata z użyciem power-swingu mogłaby zabić :-) W piątek spróbuję - o ile starczy mi odwagi - poćwiczyć z 24-kilogramową kulką :-) Powtórzę dzisiejszy obwód: [...]

Ja wykonam spokojnie test 200 rwań i wyciskam jednorącz odważnik o wadze 40 kg pięć razy większej wagi nie mam a ważę 86kg .I nie jestem żadnym supermenem tylko przeczytałem kilka książek Pavla T i zastosowałem plan minimum . Szacunek. I piszę to bez przekąsu i ironii. Trochę Ci tam w duchu zazdroszczę, ale wiem, że 9 miesięcy ćwiczeń z [...]

Pomijając rodzaje ćwiczeń. Policz ile kg/ton szarpiesz w HARD DAY, potem wylicz z tego 70% na medium i 50% na light.. W ROP akurat waga jest stała, więc można to wyliczyć z powtórzeń. Jeśli nie przeszkadza Ci robienie "tych samych" ćwiczeń kilka dni w tyg, bo nie masz zakwasów, czy coś tam nie strzyka, to chyba możesz tak robić.. CO DO MOJEGO [...]

[...] na 20 treningu będzie lekkie i tego będę się trzymał. Pisał też, że taki trening powinien zająć około godziny, także dyskusja na temat długości przerw nie ma sensu. Odpocząć ile trzeba i jazda dalej! Nuda, ból, cierpienie (psychiczne z powodu nudy). Krótki czas eksperymentu (4tyg po 5treningów, albo 5tyg po 4tren.) jednak dużo daje, bo widać [...]

A miałbyś jakąś propozycję dla mnie? Ja chciałbym zbudować wytrzymałość na 10km (w 1h). Wiesz, o ile prośba była do mnie, ja ani się nie znam na planach biegowych ani za nimi przepadam. Wiem natomiast jedno: im szybciej odejdziesz od tradycyjnego ujęcia treningu zakładającego dzielenie pracy mięśni (ćwiczenia izolowane) tym szybciej zbudujesz [...]

Medium Day - o ile wyjdzie Press 28 kg Clean 24 Frotn Squat 24 Snatch https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/los_tak_chcial.jpg Rano biegane było. Standard, ale przyzwoicie :-) ---------------------------------- https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/biegi/zestawienie.png A potem Medium Day. Ciężko zgrzeszyłem. Po [...]

[...] zrzucić brzuch, a aktualna waga mogłaby pozostać) Tłuszcz na udach + rozbudowanie mięśni ud = plusy w obwodach ud Gdzieś tam kiedyś ktoś wspominał o wypaleniu fatu z nóg dzięki przysiadom w seriach po 20 powtórzeń :) Nie wiem ile w tym prawdy, ale bieganie zawsze uważałem za rzeźbiarza ud (czyt. zmniejsza ich obwód, niekoniecznie robi rzeźbę).

Ale napisał, że serie i powtórzenia nie dotyczą snatch-a :-D Tu możesz rypać ile zdrowia i pary :-) Do wszystkich wyciskań radzi maks 5 powtórzeń. Z 16-tką to ja nawet nie wyciskam inaczej niż z długim cyklem i pełnym otwarciem barku. Aczkolwiek czuję, że 21 repów LCCPress z 16 kg mogłoby zaboleć. Tylko nie widzę sensu robienia tego ćwiczenia w [...]

[...] w Europie Wschodniej - żalu do przyrody nie mam :-) Martwi mnie ilość ciuchów, które muszę zakładać, żeby nie czuć zimna. Dzisiaj było ok. Przy rozbieraniu się zobaczyłem ile miałem tego na sobie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0613fbb191eb494180f3a5a51b469f75.jpg A najgorsze, że na jutro rano to ma być suche, czyste i pachnące. Jutro "sweet [...]

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

[...] które wypisuję nastawiają ,rozciągają i wzmacniają stopniowo. Jedne ćwiczenia robi się na podłodze tzn na kocu a drugie na łóżku.Wszystkie ćwiczenia wykonujmy tyle razy ile napisałem, jeśli nie możesz odpocznij i kontynuuj. Wszystkie ćwiczenia rób pokolei tej samej kolejności to ważne! 1.kladzisz sie na plecach mając nogi z gięte w kolanach [...]