SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

wiktor.grybos

Ja dodam od siebie jeszcze ze na 120g ww, 20g tl i kurkumie robiłem mc 220x6-8, a 3-4 tyg pózniej na dużo wyższych kcal 160 mnie łamało wiec wierze w przetrenowanie

weź nic nie mów, 2500kcal jadłem, robiłem 265x3, 270x2, zjadłem testowo trochę kurkumy i teraz jest taka p***a że jak mówisz - żarcia więcej, a szczota j**ana przyspawana do ziemi coraz częściej

ale moim zdaniem to kwestia tej cudownej przyprawy niż przetrenowania

dobrze że siła powoli wraca bo w magicznym momencie stówka na klate ciążyła, a wcześniej push pressy na rozgrzewkę tym szły joł


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-10-28 07:11:49

ale moim zdaniem to kwestia tej cudownej przyprawy niż przetrenowania

dobrze że siła powoli wraca bo w magicznym momencie stówka na klate ciążyła, a wcześniej push pressy na rozgrzewkę tym szły joł

prz1993

Nie, to Dla Ciebie prawdą jest tylko to co Luki powie, i nie dasz nic sobie powiedzieć. I uwierz, że widzi to sporo osób, i zdziwiłbyś się, jakby pozwolili mi powysyłać Ci screeny z pw. A że tylko ja piszę co myślę, to tylko mi się dostaje Może lepej będzie jak przestaniemy komentować swoją aktywność na forum.

PS. sorki za double, post wyżej do kosza


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2017-10-28 07:14:22

27.10.2017 MASA tydzień 1 biceps+triceps



1.Wyciskanie wąsko shmit 6x
15x50 12x80kg 10x90kg 8x120kg 6x130kg+jedno z pomocą 15x90kg

2.Uginanie sztangą łamaną 6x
15x30kg 12x40kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 15x40kg

3.francuz łamaną 4x
12x45kg

3.ściaganie drązka nachwyt 4x12-10
4a kick back jendorącz jednorącz 4x15
4b ściąganie linek wyciągu 4x15

5.Uginanie z supinacja 4x
15x15kg 15x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg

6.Uginanie na modliteniku jednorącz hantlą 4x15
7.Uginanie z linkami maszyna free motion 4x15

na koniec brzuch,
30min cardio na czczo

Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan.
Triceps mocno przeprany, a na nasteony dzien w planie klata ale myśle ze dam rady, po prostu inaczej mi nie pasowało z podziałem treningów./

Od niedzieli juz nowy planik ;-0




standard, wyajtkiem tlyko po treningu kleik ryżowy zamiast mannej i tez tym razem wyszedl super, bo z apierwszym podejsciem sie zrazilem do kleiku i nie rbilem ale zorbilem go po prostu zle:d
z wpc o smaku piernika sztos w hvj

rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,
wieczorem magnes, potas, cynk, sanprobi,NAC
po treningu magnez
chrom 2x dziennie
enzymy z NOW 2x1tab


waga dzis spadkowa 96,5kg




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-28 10:31:24

28.10.2017 MASA tydzień 1 klata


TRENING


1.Wyc hantli skos dodatni
15x25kg 12x35kg 6x40kg 6x45kg 10x50kg 15x35kg

2.Wyciskanie hammer poziomo 4x 12-10
3.Fly press w skosie górnym 4x 15-10
4.wyc. głowa w dół hantle 5x10-12
5.Rozpiętki w bramie 4x15

zrobilem jeszcze lekko bok baków

30min cardio na czczo


Trening bardzo przyzwoity, bałem sie ze bedzie lipa bo dzien wczesnej mocno triceps, ale nie było tragedii
jeszcze po swojemu ale kolejny trening juz z nowego planu
dalem lekko bok barkow bo bede je robil dopiero w sorde i by duza przerwa wyszła:d

Siłowo ok chyba praktycznie to co z konca masy no moze nie we wszystkich cwiczeniach. Sylwetka tez chyba powoli sie nabija i nabiera ksztaltow ale tez to jeszcze nie jest to co było. jednak waga pare kg niższa jakosc lepsza.
tez pewno kwestia suplementacji :P













DIETA:

1. jajecznica z kurczakiem
2.indyk,ryz lniany
3.kleik ryzowy, owoce, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, bialka jaj, wpc, wiorki-omlet
5. tutaj zamiast dwoch posilkow jeden czesc pewno zaliczy to do czita czesc w makro a ja pol na pół:D
ale obiecałem kolacje wiec wywiązać się trzeba

sushi- z osmiornicą jadłem pierwszy raz ale smak mega lepsze jak kurczak:D albo z krewetkami tez spoko
4 tosty,20-30g masla orzechowego, sos zero czekoladowy z AN
1 maly baton exelent kokosowy
100g lodów smietankowych





SUPLEMENTACJA


bez zmian, przed treningiem dla tetsu shot aakg z AN i coś tam poczułem



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-29 09:18:46

jeszcze dalej od tego lustra stań

zawsze sie o to czepiacie, ale nie ma swiatała pod lustrem i nic nie widac, wiem wiem jest takie cos jak zoom :p ale nie uzywam :P


a od lutsra jestem raptem metr moze 1,5m :p


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-29 09:50:49

Ch** z fotkami. Na filmach widać że ładny dzik się zrobiłeś

29.10.2017 MASA tydzień 1 plecy



- MC 5s 6p 6x160kg 6x172,5kg
- Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x120kg 8x125kg
- Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x65kg 8x65kg
- ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x 86kg 10x68kg
- ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x45kg 10x45kg
- Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x17,5kg 10x17,5kg
- Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x32kg 12x32kg

30min cardio na czczo

Wypisuje tylko dwie ostatne serie i ciezar, serii jest tyle ile pisze ale te dwie podstawowe, w martwym rampa
Trening bardzo fajny, poszło super, gdzie nie gdzie celowanie z ciezarem wiec na kolejnym treningu powinno byc juz lepiej.
martwy lekko, wiosło 130kg na filmiku mysle ze co 2,5kg spokojnie bede dodawal a ciągle
hammer tez spoko
sciaganie nie wiedzialem jak rozegrac z ciezarem i chyba wyszło tak w punkt, dołozyc bym dołozyl ale wtedy bardziej bym musial oszukiwac
rezta przyjmenie,
ogoolnie dobra pompka na treingu a nieszło zadne aakg czy inny pomper.
moze wczorajsze sushi xD
















bez wiekszej weny

1. jajecznica z kurczakiem
2.ryz, indyk, olej kokosowy
3.kasza mann, gruszki, sliwki, płatki, wpc
4.mąka ryzowa, gruszka, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet
5.ryż, indyk, olej lniany
6.bialka jaj, wpc, masło orzechowe



rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnes

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Naprawde lekko Cie zmutowało