DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Gwid

Fajne hammery, oszukujesz bo ciągniesz łokciami, zginasz je na 2 ćwiczeniu ale jeśli to na Ciebie działa to rób udanego 2016 a najbardziej powodzenia w debiucie

oj Gwidu, nie oszukuję i też nie zamykam się na jedynie słuszne wykonanie tylko podpatruję i uczę się od największego dzika w PL
polecam

Wszystkiego dobrego Kabo w '16.

spełnienia marzeń i prywatnych i tych sportowych kabo

najlepszego w 2016 roku

Poniedziałek 04-01-2016


Dieta
1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 10g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię

1. WL
12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x105 / 6x105 / 6x105

2. Wyciskanie sztangielek skos górny
12x32,5 / 10 x 35 / 9 x 35

3. Rozpietki w 3 płaszczyznach
12x17,5 / 12x17,5 / 12x17,5

4. Rozpiętki w bramie
2s 15

5. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-10 + regres

6. młotek oburącz ala drag curl
15x15 / 12x17,5

7. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 5kg

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Dobra, koniec opyerdalania się. Nowy rok treningowo czas zacząć .

W misce zmiany na minus. Korekta ma na celu uwrażliwienie się na węgle, zrzutkę wody, ubicie itd.
w DT wychodzi b:285 t:120-140 ww:400-420 - kalorie 3850-4000 w zależności od zestawu produktów
w DNT wychodzi b:235 t:120 ww:320 - kalorie ~3400
szału nie ma ale tragedii też nie .

Na dobry początek polecieliśmy klatę. Poszło zgodnie z planem 3x6x105 ale nei byłem z tego zadowolony. Jakoś sztanga mi latała. Dobrze chociaż, że siła cały czas jest wystarczająca żeby korygować w locie. W sztangielkach natomiast dołożyłem ciut i tu bardzo ładnie czułem ruch i w ogóle .

Waga wczoraj 87kg. Zobaczymy ile zostanie po korekcie.

pozdro.

Zmiany jak u pro ;)

WojtekA4

Zmiany jak u pro ;)

czy ja wiem, normalna obcinka ze wszystkich źródeł z naciskiem na węgle

a jeszcze żeby być skrupulatnym to zauważyłem jeden błąd - 4 jajka rano były a nie 5

pro podałby jakiej wielkości jaja

pro napisałby, że ma jaja jak orzechy (arachidowe)

odnośnie wielkości jaj to ostatnio zauważyłem że oszukują w sklepach i pakują coraz mniejsze
L-ki rzadko kiedy mają 60g
a później człowiek dziwi się, że słabo rośnie jak mu brakuje 5g/jajo