Witam wszystkich. Mam dwa ważne pytania. Za miesiąc mam zawody i chcialbym zbić wagę bo w klubie jest nas trzech w jednej wadze. Co robić żeby w miesiąc zbić 3.5 do 4 kilo. Teraz ważę 63.5-64 kilo mam 170 cm wzrostu. I drugie pytanie od jakiegoś czasu bardzo bolą mnie nadgarstki i kostki, szukałem w wyszukiwarce ale nic konkretnego nie znalazłem, [...]
[...] o takim treningu? cwiczyłem rok,teraz mialem pol roku przerwy i mysle pocwiczyc FBW tak z plus minus 3 miechy. Wtorek Skos w dół 12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie siedzac 12-12-12-12 Sciaganie drazka za glowe 12-10-8 Wymachy na bok hantlami 12-12-12 Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 Sciaganie drazka tricepsem 12-12-12 Czwartek Lawka [...]
[...] Prawa noga 31,5% - 32,5% Ogólnie zyskałam 4 kg masy mięśniowej i 1kg tłuszczu To co mnie martwi w tych wynikach to jest to, że ramiona nie mają progresu w masie mięsni, ale za to dużo więcej tłuszczu. Wpadłam chyba w błędne koło, bo jak zauważyłam bardzo zwiększył mi się obwód łapy i aluzje od otoczenia, żebym już nie pakowała, bo mam wielką [...]
[...] treningu: Testosteron 250ng/dl, prolaktyna 17nmol Ćwiczę aktualnie już prawie 4 miesiąc treningiem fbw. Czuje się dobrze, siła poprawiona o 100%, kondycja to samo (byłem już zapuszczony przez tryb pracy) Miche trzymam od miesiąca, początkowo zmieniałem nawyki, warzywa, zero alko i tak pomału przechodziłem w inny tryb. Teraz jestem na etapie, że [...]
[...] takimi jak: rowerki treningowe, orbitreki , bierznie podciśnieniowe oraz rollen masaże. Na tym poziomie znajduje się również recepcja, solarium z kabiną stojącą oraz szatnie. Drugi poziom stanowi przestronna sala, na której odbywają się zajęcia fitness. Czynsz wynosi 5300,00 zł brutto + opłaty za media wg. liczników. Kwota odstępnego [...]
Hej , 3 dni temu przeszłam z diety niełączenia na dietę redukcyjną i moja przemiana materii legła w gruzach. Odkąd za radą trenera (rok temu) zaczęłam stosować dietę niełączenia (żeby szybko schudnąć), jadłam same zdrowe i pożyteczne rzeczy z punktu widzenia kulturystycznego :), wiadomo na samy początku bardziej sumiennie (waga spadła), później [...]
Witam.Wlasnie mijaja mi 2 miesiace na diecie CKD.Przez ten okres czasu stracilem jakies 12-13 kg wagi i ok.6-7% tkanki tluszczowej.Myslicie ze to dobre rezultaty??Cwicze 4 razy w tygodniu na silowni:1h trening silowy i 0,5h aerobow.Narazie nie moge zabrac sie za bieganie bo jestem zmeczony po pracy i najczesciej spie do 10-11;/Moj obecny poziom BF [...]
Witaaam..Jestem tu nowa i bardzo mozliwe,ze ten temat zostal tu juz poruszony ,ale jakos znalesc zadnego nie moge..;// Wiec mam do was pytanie,jak szybko schudnac.? Mam 165cm zwrostu i 70 kg ;// Wiem,ze to duzo..;/ Robilam brzuszki,przysiady itd. stosowalam diety,ale nie bylo specjalnych efektow. Jedynie po brzuszkach schudlam jakies 3 kg w prawie [...]
Witam mam parę pytań dotyczących środków jak w temacie i na załączonym obrazku, proszę o opinie, porady jeżeli ktoś się już spotkał z tymi środkami, szukałem na forum ale są bardzo stare tematy a z tymi specyfikami będę miał do czynienia pierwszy raz. - Co sądzicie o tych środkach? - Jak to brać i czy można to łączyć? - Jakie mieliście efekty na [...]
[...] 184 cm,aktualna waga 70-72 kg .Jestem juz po 5 msc redukcji waga zeszła z 79 na 69 kg .Staralem sie nie robic masy albo masowac powli .Opowiem wam jak to ze mna jest ale uwazam ze nie jest to łatwy przypadek .Dlatego prosze o pomoc kogos kto ma duzo wiedze na ten temat :) Na redukcji jadlem 1500 kcal przy IF .TOtalna głupota ,jadlem smieciowe [...]
witam wszystkich i z gory dzieki za pomoc...;) sory ze zakladam nowy watek ale nie znalazlam nic pasujacego do tego co chce wiedzec... chce zrzucic toszke kg w zdrowym czasie,z cwiczeniami i dieta...nie orietuje sie w odchudzaniu bo nigdy tego nie robilam..prosze o pomoc w rozpisce treningow...chce chodzic 2x w tyg na silownie i 2x na fitnes- czy [...]
[...] tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie 75kg ostatnie 2 miesiace spadala z 80kg. wzrost 180. Jestem [...]
[...] o jeden z aminokwasów l-Taurynę. Kreatyna poprawia siłę skurczu mięśnia, co wiąże się z przyspieszoną resyntezą ATP. Wykazuje również działanie antykataboliczne, zmniejsza zakwaszenie mięśni oraz poprawia bilans azotowy. L-Tauryna wspomaga transport kreatyny dzięki swojemu działaniu insulinomimetycznemu. Stymuluję ona bowiem trzustkę do [...]
Witam Chciałem zmienić trening , którym jadę już 3 miechy. Pojawił się mały zastój więc zrobiłem okres regeneracji i chcę zmienić plan. Może doradzicie jaką inna kombinacje połączeń zrobić itp. Do tej pory wyglądał tak Poniedziałek Klata, triceps Wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie skos 4 serie 12,10,8,6 Rozpieki 3 serie po 12powt [...]
zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]
[...] ukośna do robienia brzuszków i tyle. -ćwiczyłem w poniedziałek, środę, wtorek Plan ułożony jest przez kumpla i nie wiem do końca czy jest dobry. Prosiłbym o poprawę i rady za co serdecznie dziękuje. Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej, 5 x 4-6 powtórzeń ze stałym ciężarem. 2. Wiosłowanie 5x6-8 powtórzeń, ze stałym [...]
[...] hantli na skosnej w gore 2 serie 15pow. wyciskanie sztangi na skosnej w doł 5 seri 15pow. (rzezba) biceps wyciskanie sztangi stojąc 3 serie 10pow triceps uginanie sztangi za plecami 3serie 10pow. uginanie ramion do góry w pochyleniu 3serie 10pow barki unoszenie sztangi za plecami 3serie 10pow uginanie ramion ze sztanga w zdłuz barków do góry [...]
Witam! Mam za sobą ponad 2 letni staż, z czego ponad rok to pważny trening z dietą. Właśnie wróciłem z ponad 2-miesięcznej przerwy wakacyjnej - od czerwca do września miałem ogromne jak na moje osiągi spadki ( dla przykładu: czerwiec - bic 33,5, wrzesien - bic 31,5 ). Od Września pożądnie się wziąłem za miche i terening i w półtorej miesiąca [...]
Witam! Po przymusowej przerwie chciałbym zredukować wagę 89kg-->84kg -mma/sw/bjj/mt w sumie 4x tyg -siłownia 2 lub 3 tyg -nie zależy mi na masie tylko na wypaleiu fetu za zatrzymaniem najwiekszej ilosći mięcha. -śniadanie sok (jakieś owoce wrzucę do sokowirówki-mała ilość,dla zdrowia) jajecznica 3 białka i 1 całe orzechy białko wpc -przed siłownia [...]
witam! chciałbym przedstawić mój trening i uzyskać opinię na jego temat od osób z doświadczeniem. Ćwiczę niezależnie od dnia tygodnia co drugi dzień priorytetem na klatkę i biceps, schematem: 1 DZIEŃ: KLATKA+BICEPS 2 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 3 DZIEŃ: GRZBIET+ TRICEPS 4 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 5 DZIEŃ: KLATKA BICEPS 6 DZIEŃ: NIETRENINGOWY 7 DZIEŃ: [...]
