tŁuszcz

1. WIEK: 18 2. WAGA: 73 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 104 -udo: 58 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 222g -węglowodany: okolo 308g -tłuszcz: okolo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było 8. TRENING: split 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa mięśniowa, bez zalania sie. 10. OSTATNI [...]

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. [...]

i nie chodzi tu 80-90 kg wagi --> sam tłuszcz tyko mięsnie

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 60 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała -węglowodany: 4g na kg masy ciała -tłuszcz: 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden cykl obecnie nie przebyty 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI [...]

Tak wiem ze z tym ramieniem to petarda, nie umiem zmierzyc wiec podale, ile mam w obwodzie rozpietosci ramion tak jak klatke....(teraz wiem ze zle;/) Co do proponowanych diet i etc. to nie napisze bo ja sie poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym [...]

podbij tluszcz za to bilako - daj 2g

Tak,niestety tak.Wydawalo mi się że to jest nic ale wudać zrobilo swoje. Dodam ze wg pomiarow w NH tzn analizy skladu ciala jesli w nie wierzyć,sklad procentowy miesni i tluszczu nie byl zly.Wręcz bylam metabolicznie mlodsza wiekiem i kilka lat,miesni bylo sporo.Tluszcz na brzuchu pokazywalo 2kg do redukcji-ale wtedy ważylam 61kg a nie 63.Ja bym [...]

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Jak nie chce tłuszcz spadać to będzie trzeba ciąć kcal, bo aeroby ładnie kręcisz, ew. próbowałeś interwałów??

Wygląda to tak dzisiaj ułożyłem coś takiego: Wyliczyłem zapotrzebowanie za pomocą potreningu.pl Węgle 514g białko 140 tłuszcz 124 Śniadanie 7:00 100g płatków ow. 300g mleka 2% 2 jajka B: 33 W:83 T:30 2 śniadanie 10:00 2x bułka graham + ogórek pomidor sałata 2 x plaster szynki z indyka kefir 400 ml B:40 W:100 T:12 Obiad 13/14: Ryż/ kasza /makaron [...]

Przerwy między posiłkami mogą być jakie chcesz, 8 godzin też będzie okej. %-) Co do kaszy gryczanej, może zostać, ale mogą być też i ziemniaki i biały ryż. Natomiast nie powinieneś jeść zaraz przed snem, godzina to takie rozsądne minimum. Jeżeli widzisz, że łapiesz tłuszcz to zmniejsz kcal, chociaż po tygodniu to raczej ciężko zobaczyć efekty, [...]

nie ma takiej odżywki która spala tłuszcz miejscowo

A ja chciałem powiedzieć że odżywka to coś co jak sama nazwa wskazuje odżywia a nie spala tłuszcz !

Współczynnik BMR 1865.09 Aby utrzymać wagę Kalorie 3217.28 Węglowodany 55% 1769.5kcal = 442.38gram Białko 15%% 482.59kcal = 120.65gram Tluszcz 30% 965.18kcal = 107.24gram

no i smażone ma tłuszcz na którym niestety smażysz

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata z przerwa 6. DIETA: Będzie zmieniona :) -białko: 240 -węglowodany: 480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 10tydz. prop ( ostatni ) 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa jakościowa 10. [...]

Napisalem to wlasnie dlatego,ze probowalem obu metod. Po aerobach moze i tluszcz sie jakos palil,ale na silce to nie dzialo sie za dobrze,pozatym aero zajmuje w sumie sporo czasu,trzeba sie pilnowac,pilnowac tetna itp. Po sesji HIITa ,ktora zrobilem w sumie dla poprawienia formy,a nie palenia opony zauwazylem jednak pewiem spadek cm w [...]

Tłuszcz zamienić na mięśnie można tylko w głowie. W rzeczywistości się tak nie da. Ten plan się nie nadaje aby go wprowadzić w codzienność. Brakuje podstaw, wielostawowych ćwiczeń. ( Siady/Ciągi/Wiosłowania/Podciągań etc..) przesiąknięte maszynami i wyciągami, nie wspominając o połączeniu grup mięśniowych.

Sprawdz moj trening 3 razy w tygodniu Dzien A Klatka: -wyciskanie na ławce 10*5 - -/- na ławce skos na + 10*5 - rozpiętki 10*5 -przenoszenie ciężaru nad głową 10*5 Biceps: -uginanie ramion na stojąco 10*5 - uginanie ramion siedząc 10*5 - [...]

Ja bym się redukowal spalacz , trening aero + dobra dieta i tluszcz a nie miesień poleci

To są te wyniki 2 3 dni po ostatnim hcg tak? Czy to te co zbijałeś bromo i ari? Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z [...]