weglowodany daj, nie ucinaj ich zupelnie na razie ale tylko ze zrodel pelnoziarnistych, platki owsiane/ryz brazowy/makaron pelne ziarno etc. bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, reszta wegli potem stopniowo weglowodany na tluszcz, ale tak zeby zachowac kalorycznosc najwazniejsze zebys jadl jak najmniej przetworzone produkty i pelno [...]
2600kcal wyszło mi zapotrzebowanie a jak podstawialem te białka itp to podatawiałem do mniejszych liczb jak napisałes bialko na poziomie 2-2,5g/kg, tluszcz z 1-1,5g, to białko podstawiałem do 2*100 a tłuszcz 1*100 i tak wyszło
aha jeszcze zapomniałem dodać ważnej rzeczy w diecie tej co opsiałem OMEGE3 dawkujemy 2-3 gramy dziennie do posiłków bogatych w tłuszcz np. 1gram do śniadania i 1gram w posiłku przedtrneingowycm Maxivity bierzemy raz dziennie 1tabletke , polecam do śniadania ale znam też takich co lepiej się czują jak łykają przed trneingiem , albo na noc (lepsze [...]
Czesc Rothen tz chcial bym sie dowiedziec kilku rzeczy. Po pierwsze jestem endomorfikiem <latwo nabieram tkanki tluszczowej, szerikie biodra...> Dieta masowa wg Ellisa <dodatkowe kilogramy,,,> zaklada ustalenie tluszczy na 20-35% w moim przypadku 30% bialka by wyszlo rwniez w moim przypadku okolo 150g reszta by szla w wegle. Ktora z [...]
TheBigBoss - dzięki stary może nie wierzysz ale dzięki Tobie możesz wyleczyć chorego człowieka może nie z anoreksji ale jakichś tam zadatków Wiem o tym że przytyje i nawet chce przytyć ale nie tak jak schudłem, czyli zdrowo i żeby to nie był nagły skok tylko powoli. Mam nadzieje że ten basen 1-2x w tygodniu wystarczy i postaram się przynajmniej w [...]
kto wymyslil shift i enter? powinien isc do wiezienia zaczynam dzisiaj 3 tydzien - poprawa jest w wygladzie i wydolnosci na treningu. Robie mniejsze przerwy miedzy seriami stanowczo. Libido normalnie, mam 35 lat wiec smilo mozna powiedziec, ze teoretycznie i praktycznie skutki uboczne beda mniej mnie dotykaly niz np 18 latka. tluszcz na brzuchu [...]
OMAR: Moim,ale Tylko moim zdaniem kazdy wyglda tu lepiej od Ciebie,bo nie chodzi tu o "tluszcz i obwod" ale wygląd CZYSTEJ SYLWETKI :-) smiejesz sie z dexterapro ze malo wazy,ale TYLE WAZA JEGO MIESNIE a nie tluszcz,i chlopak nie ma łoju na sobie,myslisz ze gosc wazacy 110kg i duzych obwodach ale ogromnym zatluszczeniu z wielkiem bębnem wyglada [...]
Nie możesz doprowadzać do głodówki. To do niczego dobrego nie doprowadzi. Wpisz w wyszukiwarce frazę "diety głodówkowe" i przeczytaj artykuł. grahamka to węglowodany. Wędlina to białko/tłuszcz (zależy jaka) Pomidor to warzywo - nie wliczasz. Mięso zawiera białko, jajko białko również (i tłuszcz w żółtku) więc jak myślisz? [...]
Kaizen NO Xtreme - 820 gram -------------------------------------------------------------------------------- OPIS PRODUKTU -------------------------------------------------------------------------------- Korzyści płynące ze stosowania KAIZEN NO Xtreme PODNOSI POZIOM ENERGII MENTALNEJ ORAZ KOMÓRKOWEJ MOCNO ZWIĘKSZA WASKULARYZACJĘ OBWODOWYCH [...]
Uczciwą kratkę robi się do zawodów i naprawdę wtedy się nie odpuszcza ani na moment, nie może dochodzić do zalania. Do tego jeszcze kilka rzeczy które razem mogą dać rezultat: 1. spalacz oparty na johimbinie - blokuje receptory odpowiedzialne za odkładanie tłuszczu, a przy dużym wytrenowaniu uwolniony tłuszcz w 80% wraca od razu do adypocytów. 2. [...]
Tłuszcz jest odkładany przez insulinę, która wydziela się pod wpływem zjedzenia węglowodanów, więc można zakąszać choćby karkówką, ale bez chleba piwo zawiera węgle ('zupka' chmielowa) więc samo też podtucza, czysty c2h5oh nie. Słodycze to czyste węgle -> czysta insulina -> czyste sadełko ja pozwalam sobie po treningu siłowym, mniej też [...]
Cycuszki cycuszki cycuszki moge wam powiedziec,że to nie jest gino skąd wiem bo mam podobnie i byłem z tym u dwóch lekarzy specjalistów po zrobieniu odpowiednich badań zarówno jeden jak i drugi stwierdził,że to nie gino i obaj powiedzieli,że mam się tym nie przejmować co do spalaczy też jest z tym problem zrzuciłem fet wcześniej ważyłem 82kg po [...]
1. 70kg to granica nadwagi wedlug wiekszosci tabel ktore mialem okazje dorwac. 2. Silownia jest 3xtydzien plus basen 3. W tych 70kg jakies 10-15 to czysty tluszcz zyskany w ciagu ostatnich 4 lat. 4. 1500kcal jest na -300kcal w stosunku do pelnego zapotrzebowania. 5. Wyraznie zaznaczylem w ankiecie, ze celem jest przemodelowanie sylwetki, ale skoro [...]
Największy udział w spalaniu tłuszczu mają ćwiczenia aerobowe a nie obwodowe wykonywane nawet po paredziesiąd powt Z przymrużeniem oka patrzyłbym na działanie spalające tłuszcz tego konkretnego ćwiczenia - ale jeśli ma działać na plecy to chyba raczej odwrotny butterfly, twarzą do maszyny, bo skośne rozpiętki robi się na ławeczce skośnej - główą w [...]
spalacz to tylko dodatek..chociaż kofeina..efedryna i inne substancje naprawde pomagają palić tłuszcz..mają działanie termogenne i pomagają spalać tłuszcz..polecam dymatize dyma-burn wlasnie go koncze i jestem zadowolony z jego działania.. najważniejsza jest natomiast dieta i regularne ćwiczenia fizyczne myśle że bieganie dla Twojej kobitki to [...]
Na pewno znajdziesz cos ciekawego na interencie. Ja tylko tak kupuje, bo w tutejszych sklepach tez slaby wybor. Poszukaj Syntha6 (BSN)lub Matrix (Syntrax) to sa mieszanki bialek, ktore maja fajne smaki Na brzuch robie zestaw 6 cwiczen po 2 na dol, boki i gore brzucha po ok 20 ruchow (lub ile daje rade jezeli mniej wychodzi) (15 boki) jeden za [...]
Czy dobrym pomysłem jest dać tłuszcz nasycony w posiłku przed treningowym? Mięso z warzywami i masłem czyli posiłek białko+tłuszcz. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2016-01-26 07:05:01
Moge wykonywać HIIT biegając ale znacznie bardziej odpowiada mi rower z powodu mniejszego obciażania stawów mam też zamiar jezdzić na rowerze jako trening aerobowy Co do diety to wydaje mi się ze taka podstawa to - koniec z kolorowymi napojami - koniec z fastfoodem ogólnie z jedzeniem niezdrowym (smażonym) - koniec ze słodyczami - koniec z [...]
Masa z Rothenem
