tŁuszcz

1. WIEK:26 2. WAGA:92 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:nie wiem -udo:------ -talia:----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:razem z 5 lat 6. DIETA: tak ( poł roku regularnie) -białko:2,2g -węglowodany: nie przywiązuje uwagi -tłuszcz:unikam 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w sumie trzy na metce 8. TRENING:regularny,mocny 9. CEL CYKLU:sucha [...]

To źle że nie jesz tłuszczu, wiele amatorów robi żły krok eliminując do minimum tłuszcz, a przecież błony komórkowe są zbudowane głównie z białek i lipidów i bez tłuszczy nie mam możliwości rozbudowey masy mięśniowej, oczywicie nie mówię że należy się objadać tłustymi rzeczami, ale tewn 1 gram na każdy kg ciała dziennie powinno się spożywać! [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:88 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -udo:67 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1 rok 6. DIETA: -białko:w normie -węglowodany:dobrze -tłuszcz:dobrze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)metka+winko+prolongatum 2)omka+vitaminum C+winko+clenbuterol+vitaminum B12 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: oczywiście jest nie podam dokłądnie makro bo co tydzień zwiększam i bym musiał na nowo liczyć -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL [...]

... Napisał(a) 11 sierpień 2018 12:01 Grubyninja Początkujący  1. WIEK: 40  2. WAGA: 125 teraz juz 118 3. WZROST:186  4. WYMIARY:  -biceps: 45 klapnietego smalca  -klatka: 135 -udo: 75 -talia: 110 a nad tym jeszcze kołdun  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat potem 10przerwy  6. DIETA:  -białko: 300  -węglowodany: 100  -tłuszcz: 120  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Na etykiecie mam napisane że 10g dziennie, czyli rano na czczo 5g i po silce czy przed? A w dnt rano 10g czy 5g rano 5g wieczorem? Czy to nie ma jakiejs roznicy? A i co do cardio to na necie duzo ludzi pisze że najlepiej robić rano, lepiej sie spala tluszcz to prawda?

Spalasz tłuszcz poprzez deficyt kaloryczny, niekoniecznie cardio. Ja bym na twoim miejscu przyjmował rano podczas śniadania, z pokarmem lepiej przyswoisz aminokwasy + wieczorem do kolacji. Stosuj nie tylko w dni treningowe, ale codziennie. Na Twoim miejscu rozłożyłbym cardio w taki sposób. - 15 minut cardio przed treningiem, - trening siłowy, - 45 [...]

Nie ma czym się martwić, początkowy znaczący przyrost masy ciała jest normalny w takiej sytuacji i nie jest to tłuszcz, a właśnie woda, glikogen, większa ilość treści jelitowej.

Po jakim mniej wiecej czasie powinienem zauwazyc pierwsze efekty? Musze zrzucic jakies 3 kg w ciagu 2 miechow. Mam 17 lat,177 cm wzrostu i 70 kg. Chce zbic tluszcz a potem budowac "lekka" mase. No i oczywiscie do tego dieta wysokobialkowa i ograniczenie wegli.

1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: 3,5-4 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg e2d 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobra masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Według mnie tak : Węglowodany 55% Białko 15% Tluszcz 30% ale ja nie jestem ekspertem tak wiec zanim zaczniesz dzialac poczekaj na jeszcze jakas odpowiedz :) Zmieniony przez - esquiss w dniu 2012-04-22 14:50:08

Dieta i trening na ektomorfika? Nie słyszałem o takim czymś dieta to po prostu tu wyzsza kaloryczność a trening? Daj normalne FBW oparte na podstawowych ćwiczeniach i będzie dobrze. Ps. Tez jestem ekto oraz ćwiczę w domu. Przytylem 12kg w pół roku choć oczywiscie trochę z tego to tłuszcz. Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2017-01-07 20:54:54

Spokojnie :-) Mnie ani zdjęcia, ani ankieta potrzebne nie są, żeby na pojedyncze pytanie odpowiedzieć :-) Chyba najlepiej poszukać odpowiedzi u źródła, tzn. w miejscu skąd zdjęcie skopiowałaś? :-) http://modelowaniesylwetki.com Jeśli natomiast nie interesują Cię zabiegi kosmetyczne, to przyda się sensowna lektura, np. [...]

bo wiele osub pisze ze nie może cwiczyc bez małej czarnej przed siłką a jaka można zrobić tanią kuracje odchudzajaca zeby tylko tłuszcz gubic wystarczy kawa tauryna chrom może błonnik lub cos w tym stylu

Pytasz skąd tłuszcz???? w końcu polewa sie to masłem czy jakims tam tłuszczem zeby nie było takie suche!!!

... Pozd tym dodaje się jajka, twaróg i czasem masło ... Stąd tłuszcz Pozdrawiam!

1.WIEK:26 2.WAGA:98 3.WZROST:182 4.WYMIARY: BICEPS:46 KLATA:124 UDO:68 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:8 6.DIETA BIALKO:jest WEGLOWDANY:jest TLUSZCZ:jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kiedyś było sporo 8.TRENING:Sporty walki+siłowy+fbt+bez i tlenowy 9.CEL CYKLU:siła,wytrzymałość,dynamika i czyste mięso 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Najważniejszy jest odpowiedni sposób odżywiania. Trenowanie mięśnie skośnych brzucha niekoniecznie jest lepszym rozwiązaniem od trenowania mięśni prostych. Aby spalić tłuszcz polecane są treningi aerobowe.

Aby utrzymać wagę Kalorie 2167.61 Węglowodany 55% 1192.19kcal = 298.05gram Białko 15%% 325.14kcal = 81.29gram Tluszcz 30% 650.28kcal = 72.25gram

EDIT : Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 66 Gdzie tutaj tłuszcz :D ?? pewnie tylko na brzuchu :) Wiadomo dieta też :)