Zależy jak często będziesz trenować! Białko jest drogie ale jeśli Cię stać to możesz jeść te 3g/kg. Przy małej ilości tłuszczu i węgli białko pójdzie na energię. Aby tracić tłuszcz to trzeba mniej kalorii dostarczać niż się zużywa! Stara prawda. Czy osiągniesz to dietą czy treningiem lub razem to należy do Ciebie (i czasu). bialko glownie z [...]
jak zaczniesz redukcje, to krate szybko IMO zobaczysz Czesc tak w ogole sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg [...]
zmiany widać, klata lepiej wyglada brzuch teoretycznie też trochę, boczki mniejsze problem tylko jest w tym, że na fotach z profilu brzuch cały czas klatę wyprzedza zawsze możesz próbować recompu albo bardzo delikatnego bilansu ujemnego, licząc się z tym, że efekty będą bardzo słabo widoczne tak jak teraz, no i piszesz że masz tłuszcz trzewny, [...]
sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]
sam nie wiem czy chce sie redukowac czy nie. z jednej mam dosc tego beczkowatego brzucha z drugiej nie chce wygladac na kosciotrupa. gdyby polecial tylko tluszcz z brzucha bylbym zadowolony, ale pewnie polecialoby po calosci razem z miesniem a na samym brzucho mam z 5kg tluszczu pewnie razem z tym wewnetrznym. gdybym zszedl do 10% bf wazylbym [...]
Po tym wchodzi redukowanie pasa na diecie paleo ok 2200 kcal. Plan bedzie taki jak dotychczas czyli typowo silowy. Przez pierwsze dwa tygodnie zanim organizm przywyknie do braku weglowodanow bede robil tylko 5x5 I nic poza tym. Potem zamierzam dolozyc do dni treningowych 100 kettlebell swings jako WOD, jak mi sie znudzi bede to zastepowal inymi [...]
Dopiero na jesień bo jak teraz będę topił tłuszcz do lata to pozostaje jesień, w sumie to może zacznę w sierpniu a nawet długiej połowie lipca bo z siłowni zrezygnuję tylko na 2 tygodnie jak pojadę na wakacje Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-01-08 10:43:40
Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]
Małe uaktualnienie - ćwiczę wg planu który rozpisałem sobie na poprzednich stronach na 3 tygodnie i idzie dobrze Dopadł mnie leń. Nie byłem we wtorek na siłowni bo nie chciało mi się wstawać. Miałem jechać dziś, ale dziś wymówką był śnieg (i nie chciało mi się wstawać) a ja jeżdżę rowerem na slickach. Obiecałem sobie że pojadę jutro, potem sobota [...]
Na czymś takim robię sobie mięso więc wytapia dużo tłuszczu, piersi z indyka ważyły ponad 200g a po grilowaniu jakieś 150 może mniej jak piersi z indyka to raczej nie był tłuszcz, ale generalnie to standard że każde mięso po obróbce waży mniej ;-)
11 dzien na diecie, fakt ze silka dopiero od wczoraj, ale z pasa nic chyba nie schodzi. Trzymam sie scisle diety poza tym ze w sobote bylo 5 piw I troche chipsow. Nie jem slodyczy, same mieso, warzywa I owoce, troche jajek, orzechow I rodzynek. Mieso z grilla wiec odtluszczone. Jak zaczne cwiczyc to zacznie palic? Nie jem wiecej jak 2000-2200 [...]
Wegli mam pewnie ponizej 100g i to tylko warzywa i troche owocow plus cukier w kawie - 4 lyzeczki dziennie. Tluszcz tylko z grilowanego miesa marynowanego oliwa z oliwek a gril i tak duzo wytapia
Ważę się zawsze o tych samych porach, mierzę też. Czy jestem zadowolony? I tak i nie. Cieszę się że coś zeszło a z drugiej strony chciałbym więcej %-). Jak dobrze pójdzie to zgolę tłuszcz do szkieletu. 70-71kg przy 176 cm to mało trochę, z drugiej strony z plecakiem na brzuchu źle się czuję. wstyd iść na basen. Poza tym jest coś jeszcze. Od 15go [...]
Pewnie masz spieprzone liczenie. Żaden organizm nie żyje powietrzem. Wg kalkulatorów sfd jutro zjem w pracy 700 gram mięsa i ok 500 g batatów z marchwią i pietruszką. mięso wieprzowe z grilla z warzywami, bataty z piekarnika. Plus cukier do kawy o całość da mi 1900 kcal. Do tego w pracy kolacja jakieś 500kcal, prawdopodobnie kurczak plus warzywa. [...]
Szukaj przyczyny a nie usprawiedliwień! Są elementy gdzie można się przyczepić, ale to są raczej małe uchybienia i rzadko. Nie wiem, może brak snu, może brak seksu %-) Trochę ostatnio mam stresów bo sam się nakręcam i przejmuję pierdołami. Zdarza mi się czasem ominąć trening, np w tym tygodniu jutro będzie drugi raz w tygodniu plus basen. Może [...]
@pabelo-Na naszym forum, dziele, nie brakuje pozytywnych przykładów że można wyglądać niesamowicie:bez sterydów Pan Olan, Kuba, Rafałczy osoby z konkurów Wouej, bury07 czy drazekm- połączenie niezłej siły i wyglądu, czy wiele innych, popatrz na dział z fotami. Może nie wszyscy mają cały czas motywacje i chęci, ale dali/dają radę. To bardzo dobrze [...]
Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]
Gdyby nie efedryna to bym tego tłuszczu nie ruszył. Ty weź mnie nie strasz… efedryna taka skuteczna? Napisz coś więcej proszę, bo temat efedryny jako spalacza dla mnie nowy... Ok, ale jak coś Ci się stanie to stosujesz na własną odpowiedzialność %-). Jakieś skutki uboczne to podobno ma, ja nie zauważyłem poza utratą tłuszczu nic. Efedryna i nie [...]
sportowa sylwetka
