tŁuszcz

"Staram się dosyć bardzo obniżyć spożywane kalorie tak do hmm 1500" = głodówka :E Lepiej wylicz swoje norm. zapotrzebowanie i ruszaj od bilansu 0. Stopniowo ucinasz wtedy 200kcal i nie powinno być zastoju. Tak na 1500kcal będziesz teraz szybko chudł (mięcha pójdzie dużo), skończysz 'redukcje' i powróci tyle samo fatu jak nie więcej. [...]

Będze ok fbw , ale jakiś normalnie ułozony , ten co podałeś nie nadaje sie do niczego. Weź porządne FBW albo solidny split. Diete radze ułozyć sam tylko ustaw białko na 2,5g , tłuszcz 1-1,2g a reszta kalori z węgli

Zaczalbym napewno od zmian w diecie, wycial troche wegli z tego, a bialko ograniczyl do 2,5g/kgmc. Miesnie zabezpieczyc BCAA i po kazdym treningu dodal 30-60 minut aeorbow (zalezy od Ciebie), efekt beda widoczne, za spalacze sie nie bierz narazie. Przy Twoim BF tluszcz sam powinien spadac, miesnie powinny w miare zostac. W spalacz mozesz [...]

Zbyt ambitny jestes:)trochę mało realny cel sobie postawiłeś trudno jest budować masę mięśniowa a jednocześnie palic tłuszcz. Może na początku masuj a dopiero później pal

tak chciałam tymi planami cwiczyc na przemian 3x w tygodniu i tak żeby trening nie zajął więcej niż 1h. Myślę, że wiosłowania dam radę robić. Zmieniłam ten plan w oparciu o twoje sugestie i wyglądałby tak: A wiosłowanie podchwytem 2x15 wyciskanie na ławeczce 2x15 unoszenie ramion na boki 2x15 uginanie ramion 2x15 na biceps prostowanie [...]

Spokojnie. Od ćwiczeń nie urosna ci miesnie bog wie jakie. Porownaj sylwetkę kulturysty i sylwetkę fitneski. Kobiety nie maja genow takich by rozrosnac sie i miec w bicepsie 40cm ;) jesli bedziesz trzymać diete na ujemnym bilansie to zredukujesz tlusZcz. Uwidocznisz miesnie , ujedrnisz cialo i sylwetka stanie sie ladniejsza. Rozumiem ze [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nn -udo: nn -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 2600 kcal -białko: 2-2.5g na kg masy -węglowodany: ok 100-150g -tłuszcz: pozostałe kalorie uzupełniam tłuszczami 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 13msc 8. TRENING: FBW 3x tyg 9. CEL CYKLU: Masa ~> [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

No to tak biegam 5x tygodniowo na razie około 15-20minut.. Dalej.. Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.39 Węglowodany 55% 1488.51kcal = 372.13gram Białko 15%% 405.96kcal = 101.49gram Tluszcz 30% 811.92kcal = 90.21gram Procent tkanki tłuszczowej : 15,22% Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 6:00 Produkty b.d. [...]

Wrzuć całą rozpiskę bo nie wiem jak jest z resztą. I ta część to tak średnio jest. Białko daj do 2,2g/kg, węgle 3g/kg, tłuszcz reszta. I koniecznie fotka ;-)

No właśnie a nie lepiej najpierw zrzucić ten tłuszcz który jest teraz a potem zabrać się za mase ?

1. WIEK:22 bez 2 miesiecy 2. WAGA:94 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omo,prolo po 10 strzalow i 100 mety jak mialem 16 lat, deca i prolo po piec strzalow i meta 60 70 tabsow 8. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 52 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 1-1,5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bardzo dawno i nie pamietam 8. TRENING: 3x w tyg. 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

nie ma cyklu.. mowicie ze bialka 2g styknie, a czemu nie 3 albo np. 2,5 lub 2,2 bo ciekawi mnie to... nie wiem czy piszecie to tak sobie czy powaznie ale nie chce wam sie uzasadniac no ale uzyje jeszcze Search jakie ilosci powinne byc bialek wegli i tluszczu kiedy chce zrzucic zbedny tluszcz, jednoczesnie nie tracac masy miesniowej? edit [...]

"jakie ilosci powinne byc bialek wegli i tluszczu kiedy chce zrzucic zbedny tluszcz, jednoczesnie nie tracac masy miesniowej?" Tez bym chcial wiedziec Niestety jest to bardzo ciezkie, ale tej atr na pewno Ci pomoze. http://www.sfd.pl/temat162782/ Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-12 03:00:17 Zmieniony przez - domer w dniu [...]

diete mam ok nie bede sie na jej temat zabardzo rozpisywal powiem tylko ze dziennie okolo 200gr bialka i 600gr weglowodanow na tluszcz nie zwracam uwagi bo itak mi nie szkodzi po za tym slodychy nie jadam wogole juz od jakis dwoch lat carbo i Bcaa na pozadku dziennym jak i magnez itp

Przejdę się do piekarni osiedlowej, może znajdę tam coś wartego uwagi bo w marketach większość pieczywa chyba słabej jakości jest, z wpc mogę spróbować, owoce w sumie różne będą co tam akurat kupię więc dałem tak poglądowo +/- Będzie jakiś wpływ rozkładu makro w ciągu dnia na dietę ? w jednym dniu tłuszcz na śniadanie a w drugim na kolację ?

Tak, teraz myślałem nad rzeźbą i wytrzymałością. Dieta oczywiście jak wspomniałem - jem zdrowo (płatki owsiane, daktyle, olej lniany, kupę mięcha, warzyw, makaron, ryż, serek wiejski, tuńczyk, inne ryby, twarożek), do tego białko Ostrowii lub Łowieckie 1800g. A co do l-carnityny - niekoniecznie chodzi mi właśnie o nią, ale o jakiś wspomagacz [...]

I posiłek: a gdzie tu białko?? II posiłek: ciężko oceniać gdy nie podajesz konkretnych ilości, co do tego gyrosa to mówi o kupnym tak, jeżeli tak to odpada III posiłek: też przydałby się owoc+warzywo+ zdrowe tłuszcze IV posiłek: mleko + tłuszcz z jajek spowolni wchłanianie składników odżywczych V posiłek: brakuje zdrowych tłuszczy Braków jest [...]

"poniewaz wyjezdza za 3 miesiace za granice" zmiana klimatu, problemy ze snem i micha oraz stres - wiecej straci na tym cyklu niz zyska "nabranie kilku kg masy i utwardzenie na koniec" w tak krotkim cyklu 2sprawy chce zalatwic? i pewnie ciagle jadac na tej: BIALKO: 2,5 g/ kg WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: okolo 1,5 g diecie? aj lisz [...]