tŁuszcz

No wiem wlasnie, 80kg lipa troche, a do tego pare badz parenascie kg to tluszcz, dlatego chce cos dolozyc do tej wagi. Ok dzieki za pomoc z kcal, puzniej cos ułoże i jak cos wrzuce do oceny

wiek; 18 wzrost; 189 kg; 80 3-5 treningow w tyg wychodzi; Współczynnik BMR 1990.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3433.84 Węglowodany 55% 1888.61kcal = 472.15gram Białko 15%% 515.08kcal = 128.77gram Tluszcz 30% 1030.15kcal = 114.46gram Dieta ma byc pod mase.co ewentualnie jeszcze poprawic i dodac bo brakuje kalori. Zmieniony przez - sseba_93 w dniu [...]

w sumie wychodzi około 2600 kcal, białko 220g, węgle 360g, tłuszcz 80g

a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.

dzisiaj dzień bez treningu na siłowni tylko 45 min na basenie 40 x 25 metrów, co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował, a teksty w stylu "bardziej pedalskiego nie było" wydają mi się nie na miejscu. trening [...]

co do treningu to każdy robi trening jaki mu pasuje i odpowiada nie mam zamiaru robić treningu który w żaden sposób mi nie odpowiada spróbowałem treningu fbw 5x5 i mi nie przypasował Bo za ciężki, prawda? Większość ludzi wybiera maszyny, izolacje - właśnie dlatego - i nigdy nic nie osiągają. trening napisał mi trener po którym widać że nie jest [...]

Stracisz przy każdej redukcji jakąś część mięśnia, chyba, że masz zamiar wspomagać się farmakologicznie, a i to zatrzymanie 100% mięśnia jest raczej niemożliwe. Ogarnij dietke odpowiednią do zapotrzebowania, odejmij 300kcal trzymając białko na poziomie 2-2,2g na kg masy ciała i na spokojnie redukuj. Gwarantuje, że tak postępując zejdzie Ci [...]

1. Zdecydowanie słaby plan, podstawa powinien być trening silowy 2. Niestety nie da się miejscowości spalać tkanki tłuszczowej, tłuszcz na brzuchu należy do tluszczu którego pozbycie się jest najcięższe i schodzi dopiero na samym końcu redukcji, często nie jest to możliwe podczas 1 cyklu resukcyjnego 3. Liczy się bilans całego dnia, proponuję tak [...]

Bo nie wiem czy dobrze sobie to poukładałem. Robiąc na siłowni masę, stosując dietę,+ Bieganie pozostawiam na swojej masię ciała same mięsie tak ? Bo tłuszcz będe spalał biegając białko nie ma tu nic do rzeczy ?]

nie. na dodatnim bilansie kalorycznym-dieta masowa, tluszczu nie spalisz. jak chcesz zredukowac fat, to od tego co ci wyszlo odejmij z 300kcal na poczatek i bedziesz palil tluszcz. bialko jest wazne jako jeden z makroskladnikow tworzacych diete

1. Czy się przetrenowujesz? To już Ty wiesz najlepiej, jeżeli czujesz ogólne przemęczenie to może to być za dużo. 2.Pora ( w sensie godziny czy 16 czy 18) raczej nie ma znaczenia. 3.Spacer nawet wskazany. 4.Możesz, ale trzeba to robić z głową, tłuszcz i cholesterol w pewnym ilościach też są potrzebne. 5. Co do diety, dołóż jeszcze jakis posiłek [...]

"masz dobrą masę" - to był pewnie żart. Jak najbardziej Twój nick do Ciebie pasuje Rzeźbi się miesnie , jak narazie to jedyne co masz do roboty to spalać tłuszcz , domyślam się że jak to zrobisz to może nie być za wiele do rzeżbienia , więc masa (tym razem mięśniowa) :))))) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki [...]

Do usług :) Dodatni bilans kaloryczny nie jest po to aby przyrastał tłuszcz. No i szkoda że nie masz skanera , 96kg z kratką przy tym wzroście , toć to waga startowa i postura bulmastifa.No niestety tego nie zobaczymy.... ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 11 35 964 Zamiast dać mi [...]

Na poczatku mierzyłem się jakimis przyrzadami do mieżenia poziomu tłuszczu. No wyszło 18,1 potem przez dwa tyg meczyłem się z dietą tłuszczową... po tygodniu było 21 i cos tam! SZOK. potem jak skończyłem z tłuszczem poszedłem i się mierzę a tam 15,3 %. Ale jak sami mówiliscie takie urzadzenie nie powie prawdy. Dzięki za opinię. nrazie spalam [...]

jesli chcesz robic rzezbe (choc nie wiem za bardzo z czego) to imo za duzo wegli, za malo tluszczu. Obetnij wegle, zwieksz tluszcz. W potreningowym wywal oliwe. W II posilku daj np. tunczyka zamiast tej poledwicy. Pieczywo tez wg. mnie na redukcji nie jest najlepsze. Za duzo tego bialego ryzu, w potreningowym ujdzie ale w reszcie zastap go [...]

Ankieta : 1.WIEK: 20 2. WAGA: 94.9 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 62.5 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg Testovis 100mg ed2 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Massa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

Tak, macie racje niema w czym rzeźbić. Nie mógł bym zrobić redukcji(aby pozbyć się reszty tłuszczu z brzucha i klaty) a później masę?? Ale Sie tym tłuszczem nie przejmuj bo w sumie nie ma go dużo,rób masę, później przyjdzie czas,żeby tłuszcz znikł...

Ja piepsze,chodź na siłownie,dużo biegaj(żeby spalić tłuszcz),głodówka w twoim przypadku dobrze zrobi(staraj się jeść 2 obfite posiłki w ciągu całego dnia-mam na myśli śniadanie i objad) - nie podjadaj między posiłkami.Kwestia kolacji musi być ona lekka, a najlepiej żeby jej nie było.Uzupełnianie płynów i odpowiednie nawodnienie to [...]

1 planem 6 miesiecy ?????? sie cwiczy jednym planem z 6-8 tygodni a potem regeneracja ! ... daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]

1.WIEK:20 2.WAGA:82 około 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:nie sprawdzałem UDO:j/w TALIA:j/w 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:sporo WEGLOWDANY:sporo TLUSZCZ:mało 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak ? 8.TRENING:jest 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ? 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]