tŁuszcz

>>"Ketoza jest niepożądana z trzech głównych powodów. Po pierwsze, konwersja aminokwasów w glukozę nie jest dostatecznie efektywna ani szybka, aby w pełni pomiędzy ciężkimi treningami odzyskać utracony glikogen, więc twoje wyniki oraz rozwój mięśniowy w końcu pogorszą się. ZGADZA SIE WW SA POTRZEBNE, ABY BUDOWAC MASE MIESNIOWA, DLATEGO [...]

Policzyłem z tego Twojego wzoru i wyszło 2900 kcal czyli podobnie do mojego ... tą diete co miałem obecnie to była na 1900 kcal czyli 1000 kcal cofałem do tylu sie ;O + treningi ... możliwe że dlatego nie miałem na nic siły i słabo leciał tłuszcz.... teraz tak Powiedz mi jak proponujesz rozmieścić mikroskładniki ... ? Węgli bym dał mniej ale za to [...]

hej. napisales, ze jestem znawca w dziale i faktycznie, zerkam, a tam moj nick-nawet nie wiedzialem, ze nim zostalem, nie zerkalem, nie mialem info na maila skoro masz 6x w tygodniu godzine wolnego to i tak lepiej byloby jakbys 3x zrobil fbw, z ktorego wrocisz z buta do domu i 3 razy pobiegal. trening silowy jest bardzo wazny na redukcji, a fbw [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 83 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: jest w profilu. -biceps: 37 -klatka: -udo:57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Byłem na siłowni kiedy zalane wodą po Omce koksy wymieniali się obudowami do Nokii, lata temu jako lekkoatleta przez kilka lat. Potem przerwa na wiele lat, sporadyczne wizyty, od dwóch może więcej lat, rekreacyjnie [...]

Na moment reaktywuję tego posta swoim pytaniem ( chyba nie ma sensu zakładac nowego, n-tego już postu o oleju lnianym ). Będąc w sklepie ze zdrową żywnością długo zastanawiałem się jaki olej wybrać. Wybór był, m.in. oliwa z oliwek, olej sezamowy, olej słonecznikowy, znalazłem też jeden jedyny olej lniany więc postanowiłem w niego zainwestować. [...]

No to dziwne, może na żywo są większe. Wysłałem nawet znajomemu Twój temat i mówi, że normalne masz łydy %-) Ale skoro twierdzisz inaczej, to chyba trzeba spalić fat. Więc polecałbym zacząć wykonywaniu treningu aerobowego, możesz robić np. na rowereku, ale staraj się "calymi" stopami naciskać pedały, lub nawet piętami, żeby łydki jak najmniej [...]

ja się dołączę do tej dyskusji, gdyż sama się borykam z tym problemem. Obwód mojej łydki wynosi 37, a sama nie wiem, co z nią robić, gdyż raczej już tłuszcz nie zejdzie. Czy dalej robić na nią ćwiczenia? Proszę o odpowiedź /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0baf2bf7dc34935aab721bb34684685.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/add95a51cb5b4b158b1ef731365fbaec.jpg

to bardzo dobrze .wegle znajdzesz wszedze ale trzeba na nie uwarzac,nie potrzebny nam jest dodatkowy tluszcz przez wegle.

przy 86 kg twoje zapotrzebowanie to * 1 węglowodanów - 4 kcal * 1 białka - 4 kcal * 1 tłuszczy - 9 kcal * 2-3 białka na kilogram masy ciała * 2-7 węglowodanów na kilogram masy ciała * 1-1,5 tłuszczy na kilogram masy ciała Na twoja masa : Węglowodany : 430 g x 4 = 1720 Białko : 258 g x 4 = 1032 Tłuszcz : 86 g x 9 = 774 [...]

Już tłumacze sucha masa ciała to masa ciała bez tłuszczu tzn. żeby obliczać zapotrzebowanie kcl trzeba odjąć od całkowitej masy ciała tłuszcz. „Twoim zdaniem jeśli masz mniej tłuszczu to masz mniejsze zapotrzebowanie niż grubas, który waży 200kg?” dokładnie – tłuszczu nie musisz „żywić” bo to jest [...]

http://i.imgur.com/avB8OPg.png - Sprawdzane pośrednio jeśli chodzi o śniadanie i drugie śniadanie, bo np. Masła nie mam pojęcia jak sprawdzić dlatego dałem tylko tyle, mam staromodną wagę kuchenną na tzw. bolca, gdzie nie jest to dokładnie określone. Nie głodówka, o dziwo właśnie nie - czasami tylko odczuwałem jakąś chęc na posiłek, tak to się [...]

Myślałem, że dieta gorzej wygląda, ale nie jest tak źle. Chociaż i tak... masz zapotrzebowanie ~3000kcal, a jesz 2000kcal. Skoro chcesz robić masę to potrzebujesz wrócić najpierw do bilansu na 0 (jedzenie ~3000kcal), więc co tydzień dokładaj ok. 200kcal, aż osiągniesz pułap 3000kcal, później daj lekką nadwyżkę kcal (~200-300) i obserwuj wagę - jak [...]

Kalorie o 200kcal iw tym białko i tłuszcz, jakiś produkt, który by temu odpowiadał? Co do śledzi jakbym miał porcję to tak na oko ile ich zjadać i to dać w formie obiadu z czymś czy po prostu jako przekąska w dzień? Mięso - jakie? Wcześniej kupić, potem obgotować i np. Wrzucić do lodówki, by na drugi dzień skroić je sobie, tak? Źródło białka do [...]

No to, że problemem jest nadmiar tkanki tłuszczowej to jest bezdyskusyjne. Zwrócenie uwagi na obwody zamiast na kg niby też. Ogólnie rzecz biorąc. Jednak patrząc z bardziej uszczegółowionej perspektywy, osobistej, to dla mnie mało praktyczne. Jestem na redukcji (ale nie takiej typowej, intensywnej) 10 miesięcy, obwód pasa spadł o kilkanaście [...]

Średnio mi to idzie więc wkleje moją djete a jak będe aż tak bardzo musiał to to zrobię 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g [...]

Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg

Na czym masz ten tłuszcz??

ustal sobie 1700kcal bialka mozesz 140g i tluszcz jak masz te 80g i reszte dobij weglowodanami. Postaraj sie by zródła ww głownie pochodziły z warzyw a w dalszej kolejności ze straczków, pełnoziarnistego ryzu, owsianki postaraj sie nie jesć glutenu czyli chleb i makaron wywal. LIcz warzywa prócz zielonych . Owco jeden dziennie lub szklanka małych [...]

WIEK: 46 2. WAGA: 116 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 61 -talia: 110 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enantat+winstrol+proviron 10 lat temu wcześniej 10 tyg omnadren+metanabol obecnie testosteron enantate 400mg tygodniowo 8. [...]

1. WIEK: 37 lat 2. WAGA:60kg 3. WZROST:174cm 4. WYMIARY: -biceps:39-41cm jak ćwiczę to 41 ;) -klatka:95cm -udo:51cm -talia:80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ćwiczę sporadycznie,Mam ciężką pracę na rusztowaniach i tam sie nadzwigam wystarczająco. 6. DIETA:Ketogeniczna -białko:80-90gr na dobę ( Jak Jestem aktywniejszy to więcej) -węglowodany:do 40 gr na dobę [...]