sie nie rosnie

Podsumowanie Trening interwałowy nie jest alternatywą dla cardio, raczej uzupełnieniem dla aerobów. Interwały nie są dla każdego, u niektórych sportowców mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Jeśli chcesz pozbyć się zbędnego tłuszczu, musisz zacząć od ułożenia diety. Nawet najlepszy trening interwałowy i aerobowy nie pomogą tu zbyt dużo, gdyż [...]

Białka serwatkowe są cennym elementem diety sportowca, wpływają na system immunologiczny, przyrost masy mięśniowej, regenerację, a nawet samopoczucie. Niestety krąży na ich temat dużo nieprawdziwych informacji. Czy białko szkodzi nerkom i wątrobie? Nerkom i wątrobie szkodzą diuretyki, sterydy anaboliczno-androgenne, preparaty SARM, ibuprofen i [...]

Co robiliście mając 15 lat? Pewnie to co większość nastolatków w tym wieku: chodziliście do szkoły, graliście w piłkę nożną, gry wideo czy spotkaliście się z kolegami na podwórku. Poznajcie Tristyn Lee, 15-letniego ucznia z Kalifornii, który już w tym wieku ma lepszą sylwetkę niż niejeden starszy bywalec siłowni. Ten nastolatek spędza godziny na [...]

[...] pokazuje, jak naiwne i niewyedukowane mamy społeczeństwo. Ludzie mają do dyspozycji największą bazę danych wiedzy w historii ludzkości, a wykorzystują to narzędzie do rozsiewania kłamstw, mitów i propagandy zdrowotnej. To bardzo smutne. Czy post zwiększa stężenie hormonu wzrostu o 2000%? Komu wolisz wierzyć? Profesorowi dr. hab. med. [...]

Nie jest prawdą, że nie masz wpływu na swoje zdrowie. Niektórzy ludzie wierzą w teorie w rodzaju: „nieważne czego byś nie robił i tak zachorujesz”. Masz wpływ na: powstanie nadciśnienia i walkę z nim (leczenie), palenie tytoniu, picie alkoholu, nadmierne stężenie cholesterolu (modyfikacja diety i trybu życia), niedobór żelaza, nadwagę i otyłość, [...]

[...] wysokości, 20.9% tlenu (trening w warunkach normoksji), kontrolnej, brak konkretnego treningu sprinterskiego. Badani byli sprawdzani dwukrotnie przed i po 4-tygodniowym okresie treningu, który obejmował 2 sesje tygodniowo. Wyniki: nawet jeśli wyniki w próbie wytrzymałościowej (podczas 3-minutowej próby czasowej) nie wzrosły [...]

[...] 182 cm zwyciężył niezawodny Adam Piwko, przed Łukaszem Majkutem (3:8). A najwyższa kategoria (+182 cm) to wygrana wracającego do wielkiej formy Jacka Kramka, po remisie punktowym 5:5 z Kamilem Bartczakiem. Najciekawsze, czyli walka o 1500 EUR, zaczęło się dopiero teraz. Patryk Majchrzak ma niezwykle udany jesienny sezon. Zaczął od [...]

[...] ruchu, wykonuje triceps oraz m. naramienne (szczególnie przedni akton), co wykazali Atle Hole Saeterbakken i wsp. Moim zdaniem dużo lepsze efekty hipertroficzne przyniesie np. trening sztangielkami, w tym wyciskanie pod różnymi kątami oraz rozciąganie klatki piersiowej (rozpiętki). Przy tym wyciskanie sztangielkami jest znacznie [...]

[...] wykorzystanie substratów energetycznych, jest niewielki i może nie mieć większego znaczenia. Czyli liczy się to, co spalisz tu i teraz, na treningu (ewentualnie w krótkim czasie po jego zakończeniu). Dlatego ma znaczenie, kiedy „pali się” tłuszcz. Co z tego, że zastosowałeś deficyt? Wychodząc z takiego założenia, w ogóle nie trenuj aerobowo czy [...]

[...] IL-6 w surowicy w spoczynku wynosi 1 pg/ml, w następstwie wysiłku fizycznego rośnie 100 razy (w trakcie biegów długodystansowych może wzrosnąć nawet 8000 razy), w czasie infekcji stężenie może sięgać nawet 10 000 pg/ml. Z jednej strony IL-6 oddziałuje na kortyzol – co wcale nie musi być anaboliczne, bardziej kataboliczne (szczególnie, iż [...]

[...] C-reaktywnego i rozkurczowego ciśnienia krwi przy suplementacji białkiem z izoflawonami po 3 miesiącach suplementacji białkiem z izoflawonami nastąpiła 6% poprawa w zakresie ryzyka choroby wieńcowej serca w ciągu 10 lat. Funkcja śródbłonka poprawiła się po suplementacji oboma rodzajami białka Wnioski Poziomy testosteronu pozostały [...]

Gdyby regeneracja nie była potrzebna, mógłbyś codziennie ciężko trenować i odnosić o wiele bardziej spektakularne rezultaty. Niestety, trening to tylko impuls, a regeneracja może zająć wiele dni po treningu trwającym tylko 1,5 h. Dlatego kiedyś pisano powszechnie w różnorakich poradnikach, iż odpoczynek jest częścią treningu. Podsumowanie Wydaje [...]

Tytułowe zagadnienie wzbudza tyle emocji, iż znani dawniej, profesjonalni kulturyści obrzucają się nawzajem wyzwiskami. Niedawno w serwisie Youtube wybuchła burza. Greg Doucette ostro starł się z Lee Priestem. Priest twierdzi, iż Doucette nazwał go idiotą. W rzeczywistości Doucette nazwał Priesta „genetycznym fenomenem” i powiedział, iż „jest on [...]

[...] wykazało, że przyjmowanie 675 mg ekstraktu z korzenia ashwagandhy dziennie przez 3 miesiące znacznie zwiększyło ilość plemników. Liczba plemników wzrosła o 167%, objętość nasienia o 53%, a ruchliwość plemników o 57%.  Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja ashwagandhą może poprawić liczbę plemników, ruchliwość plemników i poziom [...]

[...] gryfu na plecach (ang. low bar), martwe punkty obchodzić pracą pośladków, mięśniem prostowników oraz tyłu uda – ale ... czy to ma jakiekolwiek przełożenie na rozwój mięsień czworogłowych uda? Ba, powiem więcej – możesz kupić bandaże trójbojowe, silnie wiązać je na kolanach, z pewnością dołożysz nawet 20-30 kg do obecnego wyniku w [...]

[...] że wraz ze wzrostem jej popularności w social mediach, zmieniła trochę podejście do treningów. Zależy jej na tym, aby to, jak wygląda jej ciało dawało jej poczucie pewności siebie, ale nie chce przy tym pracować zbyt ciężko. Jej matka Olinda wspomina, że Lee ma nadal problemy z własną samooceną i ciężko przyjmuje krytyczne uwagi pod jej [...]

[...] społeczne”. (Tłumaczenie własne) I teraz zagadka - czy sprzedaż statyn korzystnie wpłynęła na stan zdrowia społeczeństwa? No tak, oficjalnie. Wg danych opublikowanych 23 sierpnia 2022 r. w serwisie JAMA: „Analizą objęto 33040 dorosłych, średnie stężenie cholesterolu całkowitego skorygowane względem wieku znacznie spadło w populacji USA z 197 [...]

[...] np. polipeptydowy czynnik wzrostu i różnicowania plemników, inhibinę M - inhibitor spermatogenezy, czynnik proteinowy kumulujący androgeny), plemniki oraz płyn nasienny. Przez „blokadę” hormonalną spada czynność jąder (regulacja wewnętrzna). Z tego powodu możliwe jest skurczenie się jąder. Dotyczy to długotrwałych, [...]

[...] Nie jestem przeciwnikiem pompek (ugięć ramion w podporze przodem), „brzuszków” i krótkich spięć w leżeniu (skłonów), wymyków, podciągania na drążku, unoszenia nóg w zwisie, wykonywania mostów, pompek na poręczach, ćwiczeń typu „flaga”, siłowych wejść na drążek czy przysiadów i wykroków bez dodatkowego ciężaru. Niektóre osoby potrafią [...]

[...] ile w końcu mogę trenować? Yates dobitnie skwitował: „Możesz się przetrenować, szczególnie pod względem intensywności, szczególnie gdy stosujesz restrykcje kaloryczne (w okresie przed zawodami)”. Ba Dorian twierdzi nawet, że utrata jednego treningu może być korzystna, jeśli jest się lekko przetrenowanym. W innym miejscu: „Zawsze obawiałem się [...]