sie nie rosnie

[...] najpierw zrzucił zbędne kilogramy, skrupulatnie liczył kalorie, nigdy nie unikał treningów, a wręcz przeciwnie, starał się robić jeszcze więcej, niż może. W międzyczasie widywał jego "muzę", jednak nawet nie spoglądał, nie odzywał się do niej, bo wiedział, że to jeszcze nie czas. Po kilku latach, prawie dorosły już chłopak - [...]

Poniedziałek: Barki + triceps: 1. Wyciskanie sztangi z klaty RAMPA 6 6x34 / 6x44 / 6x54 / 6x63 / 6x71 6x36 / 6x46 / 6x56 / 6x66 / 6x75 6x38 / 6x49 / 6x59 / 6x69 / 6x79 6x40 / 6x51 / 6x62 / 6x72 / 6x82 2. Wyciskanie hantli RAMPA 8 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 8x18 / 8x21 / 8x24 / 8x27 (stojąc) 8x20 / 8x23 / 8x26 / 8x29 8x22 / 8x25 / 8x28 / [...]

*** zapomniałam jeszcze o 2 lampkach czerwonego wytrawnego. I tak jestem niezmiernie dumna z siebie - byłam na spotkaniu pół-służbowym w knajpie w której jest chyba z 50 rodzajów piw z małych i średnich lokalnych browarów - boziu cała knajpka pięknie pachnie dobrym browarem.... Yosis - to już nie wiem - mi burak nie chciał mielić i jeszcze [...]

[...] 4. Wypychanie nogi w tył na maszynie 4x 10 10x 25szt 10x 35szt. 10x 45szt. 10x 55szt. 5. Wznosy na jednej nodze w oparciu o ławkę 3x20 12 8 9 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 9x 14kg 8+1px14kg 7+2px14kg 7+2px14kg 4x 14kg 8x 14kg 9x14kg 8x14kg 6+1px14kg 6+4px 14kg 9x 14kg 7x14kg 7+2px14kg 5+1px14kg 11+1px 12kg 10x 12kg 10x12kg [...]

Ważne że mina nie kwaśna po takim TRENINGU nie pozostaje nic innego jak zyczyć dobrej nocy może i sen się jakoś przewinie. Zdjęcia ale fajnie to juz nam gwiazda rośnie

[...] miejsce w ktorym chyba widze zmiane na lepsze :) ogolnie jest dobrze, trening dla poczatkujacyh mi bardzo odpowiada, miska tez, wszystko idzie w dobrym kierunku, wiec ja sie z sfd nie ruszam :D miska na dzis: (2 posilek chyba rozloze na 2) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7c055818b8c549a79a62a7899375038f.png miska na jutro [...]

Kika , czy ty w sierpniu planujesz dalsza redukcje? Nie no zartuje, przeciez ty bedziesz juz po redukcji i bedziesz ladnie i normalnie wszytsko jadla w rozsadnych ilosciach A w temacie, to Whey jako zagryzka w gorach nie jest dobrym pomyslem, batoniki weglowodanowo bialkowe predzej, lub odzywka bialkowo-weglowodanowa, a tak na prawde to banan, [...]

[...] schodzi się niżej to dupa rośnie, a mnie zależy aby ją "zgubić" 2. Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy:12x48+ maszyna 10x58kg +M 8x78+M 6x98+M 3.Wyprosty nóg siedząc na maszynie: 12x7poziom 10x8 6+2x9 4. Martwy ciąg na prostych nogach: 10x60kg 9x90kg 6x100kg 5. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 12x7poziom 10x8poziom 7x9poziom [...]

[...] swego prekursora tryptofanu (T)), a ta zapewnia poczucie zaspokojenia apetytu 2. posilek bogaty w mieso (aminokwasy) mimo ze zawiera duzo T, nie powoduje tak duzego podniesienia S jak mozna byloby sie spodziewac , problemem jest to ze zabiega o ten sam transporter do krwi mozgowej co inne 5 amniokwasow (tyrosyna, fenyloalanina, leucyna, [...]

tak na serio to cwicze z 8 misiecy... Czyli jesteś jeszcze początkujący. Po takim okresie czasu nie znasz jeszcze swojego organizmu na tyle aby dobrać odpowiednią intensywność. Albo się przetrenujesz, albo niedotrenujesz (raczej to pierwsze). Takie moje zdanie. Skup się na diecie, bo jest kluczem. Co do wagi, to wierzę, dlaczego miałbym nie [...]

[...] Miska czysta, troche liczona, troche na oko. Wpadly 2 lampki czerwonego wina. A do tego pelen relaks, kajaki, siatkowka, biwakowanie :) Chcialam poplywac bo mnostwo dzieci sie kapalo ale to chyba nie byly istoty ludzkie... mnie stopy dretwialy w wodzie z zimna %-) 21.07 - DT DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg [...]

[...] ale jak wyżej, chyba lepiej zjeść banana niż doprowadzić do ssania w żołądku - na kolację mało węgli, szczególnie, że była po treningu, ale nie było już miejsca w bilansie, więc zdecydowałam się na sam omlet. SAMOPOCZUCIE: super! Mega dużo siły na treningu. Wie wiem, czy to efekt zwiększonej ilości białka w diecie (myślicie, że już 2go dnia [...]

zamiast oglądać prosów, sam się zastanów jak zrobić to tak, byś to Ty czuł co trenujesz, a nie pros który jest 50x większy i silniejszy od Ciebie, z o wiele większą wiedzą treningową, żywieniową i z zakresu wspomagania. Ciało się zmienia tj. rośnie to i zmienia się technika samych ćwiczeń lub po prostu mięśnie są już na tyle duże, że nie trzeba [...]

[...] też jest że im większy ciężar dla tej samej ilości ruchów czy nawet większej ilości ruchów to coś musi to dźwigać - mięseń jest większy, bo musi być. Na pewno w tym okresie teraz popracuję nad głowami czwórek i wypełnieniem półbłoniastych i półścięgnistych, szczytami bicepsów jeszcze mocniej, cały czas barki...część brzuszna klatki i może [...]

Szybka wypiska bo po nadrobieniu spamu zasypiam na siedząco%-) 17.10 DNT tylko łażenie z 5-6h po mieście i przedmieściach - szukanie pracy terenowe;-) MISKA: 1,2. omlet (banan, jagodowe, mąka gryczana, jajo, kakao, kremówka, whey, mleko kokosowe), kawa z kremówką 2x 3. Udo kurczaka, zienmniaki 4,5. naleśnik gryczany (mąka gryczana, wół, fasola, [...]

Mam wskazówkę dla tych co przejmują sie TWO i TSF: Nie przejmujcie się!!!to naprawde jest najprostszy etap a pozniej skala trudnosci rośnie. A im bliżej końca tym weselsze i ciekawsze rzeczy stają wam na drodze. Jeśli boicie się TWO i TSF to jak chcecie opanowac MS. W mojej opini Trzeba byc albo kompletnym nieukiem albo kaleką żeby nie dac sobie z [...]

No i pięknie :D Chęci są co raz większe! Apetyt też rośnie w miarę jedzenia odnośnie ciężarów i motywacji nie brakuje tym bardziej jak się chodzi na treningi z kimś to już w ogóle tak jak dzisiaj.

Ja mam nadzieje, ze 'forumowego wirusa' na mnie nie przerzucisz 8-) Zakwasy miła sprawa, już trochę zapomniałem jak to jest, gdy wszystko boli nawet na 3 dzień po treningu ! Ja to lubię, wiec chętnie mogę mieć takie po jutrzejszym treningu. Mały problem będzie zapewne w piątek na wizycie u fozjoterapeuty ale tez zaciskam wtedy żeby i mówię sobie, [...]

28-05 Protokołu kortyzolowego dzień drugi Dobre wieści 8-) Udało mi się wepchnąć stopę w drzwi w drażliwej kwestii przysiadu :-) Strategicznie pojawiłam się o takiej porze że był tylko jeden cieć pomniejszy i sru do sztangi. Cieć skomentował „to twoje plecy, uprzedzałem hyhyhy”. Na to zawtórowały inne karki - hyhyhy. No i w takiej to wesołej [...]

Super - ale mam kilka uwag pod dyskusje. Wzrost: 180 cm Juz wiele razy porównywałem jego wzrost z innymi zawodnikami, np z rhulem który ma 177 i nie był wyższy. Wydaje mi sie więc że nie ma 180. Waga startowa: 118-120 kg Poza sezonem: 135-140 kg Tutaj najbardziej widać żę ten txt jest stary. Teraz na scenie ma ok 130 kg a poza sezonem ponad 150. [...]