witam Kiedys jadłem wszystko co popadło,nie ograniczałem sie ze słodyczami,napojami,ciastkami itp,ćwiczyło mi sie świetnie,masa i siła niezle poszła mi w górę,nie patrzałem na ilosc kalorii oraz ilosci białka,wegli i tłuszczy w diecie,oczywiscie sporo tkanki tłuszczowej tez przyrosło w tym czasie,postanowiłem przejsc na dietę aby zminimalizowac [...]
[...] 8. TRENING: 5-7 razy w tygodniu, mam zamiar zmniejszyc do 4ch razy w tygodniu 2h na sesję, 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: nie mierzę, obecnie rosnie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia, 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry (testy nerek i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w temacie. Co do stażu: 4 miechy (pierwsze 2 miesiące to było FBW 5X5, teraz jeszcze jest split, ale mam zamiar wrócić do FBW, bo o wiele lepiej na nim się czułem. W sensie byłem bardziej skatowany i widziałem, że coś rośnie) Dieta rozłożona na DT i DNT, aby po prostu nie jeść codziennie tego samego. Co do treningu to wygląda tak: Siłka 3x w [...]
Witam wszystkich po raz kolejny ;] Pisze do was w prośbą o poradę w wyborze odżywek żeby zacząć cykl na masę z kreatyną, będzie to pierwszy cykl wiec kilka niepewności co z czym i w jakiej kolejności jeść ;] Dieta jest(aktualizowana), brakuje trochę białeczka uzupełniam przy pomocy SFD Wpc protein plus. Ćwiczyłem 3 mieś. na sucho potem kolejne [...]
A więc Siema. Od półtora miesiąca ćwiczę MMA na technikach stójkowych Muay Thai. Treningi odbywają się 6 razy w tygodniu i trwają po 1.5h w soboty 2.5-3h Wygląda to tak Pon-Stójka Wt.-Stójka Śr-Parter Czw-stójka Pt- stójka Sob- Parter Po wejściu w formę(półtora miesiąca) chce więcej, jak to się mówi - nie ma op*****lania się. Mam plan FBW który [...]
[...] z atro-phexem, czyli zbijam tluszczyk, nabieram miecha. Jest to w ogole mozliwe? Co poleciacie? Sprawa numer dwa. pod koniec wrzesnia koncze 20 lat, ponoc rosnie sie do 21 roku zycia. Mam 183cm wzrostu i chcialbym zyskac jeszcze chocby centrymetr czy dwa. Slyszalem o specyfiku znanym jako hormon wzrostu, widzialem go na allegro w [...]
[...] Historia wyglada tak: mam 183cm, 18lat za pasem, teraz wkraczam w ostatni rok liceum, a moim planem na przyszlosc jest szkola oficerska. Wiem ze troche za pozno sie za to zabieram, ale jakos teraz sie zdecydowalem tak na 100% ze chce to robic dalej. Potrzebuję jakiejs porady ogólno rozwojowej, na wzmocnienie i zwiększenie troche [...]
Witam, zacząłem stosować ten specyfik i mam obawy jeśli chodzi o niektóre związane z nim kwestie. Mam 20 lat, czyli mój organizm jeszcze rośnie "w górę" - czy stosowanie GH Balance tego nie zahamuje? Trudno by środki pobudzające hormon wzrostu sprawiły że przestanę rosnąć, ale intryguje mnie sprawa odstawienia tego - czy kiedy przestane to [...]
Witajcie Wojownicy!!! Od pewnego czasu zacząłem czytać Nagiego Wojownika i dość dużo się dowiedziałem na temat rozwoju siły, zainteresowało mnie to bardzo, ponieważ potrafię się kilkanaście razy podciągnąć poprawnie technicznie, ale z siłą to trochę słabo.Myślałem nad tym, aby ćwiczyć 3 razy dziennie podciąganie, oczywiście w dni podciągania plus [...]
[...] parę osób do działania i ćwiczą razem ze mną. Z tego powodu że większość społeczeństwa w naszym wieku "naśmiewali się z nas" postanowiłem zrobić własnoręcznie park w lesie, przy strumyku w ciszy z dala od tych wszystkich idiotów... Wygląda to Tak! (zdjęcie powinno być załączone na dole). Nie wygląda przekonująco, prawda? Ale mówiąc [...]
Witam ćwiczę na siłowni już ponad 1.5 roku z przerwami teraz 5 miechów systematycznie chciałbym sie dowiedziec czy tym treningiem cos zdzialam cwicze 3 razy w tygodniu klata-tric plecy-bic nogi-barki klatka :kazde cwiczenie x3 wyc . hantelek. skos gora wyc hantelek skos normalny wyc hantelek skos dół rozpietki 1x skos gora 1x skos normalny 1x [...]
Witam... Czytam pszerozne tematy forum od kilku dni zastanawiajac sie nad cyklem dla siebie. Postanowilem zalozyc nowy temat poniewaz z nadmiaru informacji juz mi sie miesza w glowie a licze na jak najbardiej fachowa porade. Zaczne od opisania siebie i sytulacji. Od 2 lat nie mieszkam (niestety) juz w Polsce. Przez ten czas bylo dosc ciezko wiec [...]
Witam jestem początkujący, czy taki plan nie jest zbyt intensywny? Ogólnie progres jest, siła rośnie, sylwetka się poprawia, tylko jakby klata wolniej w stosunku do innych partii. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 186 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak [...]
[...] opornie. Mimo, że z siły nawet jestem zadowolony, to wizualnie niezbyt mi się podoba. Planuję rozbić jej trening na 2 dni i zmniejszyć objętość. Dodam, że od roku ćwiczę u siebie w garażu z racji pandemii i tego, że siedzę u siebie na wiosce. Sprzęt jaki posiadam to ławeczka regulowana, drążek, poręcze do dipów(których póki co nie używam) i [...]
PROSZE NIE PISAC POKI NIE POWIEM ZE MOZNA witam wszystkich, zaraz wrzuce kilka fotek aktualnej formy... troche o mnie : wiek: za kilka dni przekreci sie na rocznikowe 20 waga: 84, w porywach wieczorami do 85 wzrost:180 staz: 2 lata 4 miesiace klatka: 110-112 lapka: po treningu ~43 pas: 83 wyciskanie na plaskie: 110 kiedys bylo przed wakacjami, [...]
[...] opanowania techniki. Potem zaczałem ćwiczyć ciężarami około 70% CM. Do tego wprowadziłem dietę na masę, z tym że nie do końca udaje mi się jej przestrzegać zwłaszcza w zakresie kalorii. Wyliczone zapotrzebowanie to 3300kcal, natomiast ja zjadam około 3000kcal, a dokładnie: B: 2g/kg, WW: 5,5g/kg, T0,5g/kg. Węgli wychdzo mi około 440g ale [...]
[...] na klatkę nie wiadomo ile, jestem szczupły (no i ten brzuch-.-). Mini siłownię mam w domu. Na sztandze mam całkowity ciężar ok 29kg. I tak, mam zamiar ćwiczyć (w czasie gdy zastosuję dietę) trzy razy w tygodniu po 45min siłowo i po 5min przed i po aeroby(pon śr pt), oraz w niedzielę intensywnie rower/skakanka (nie wiem czy dobrze ale [...]
[...] że jest to spowodowane przetrenowaniem klatki. (po prostu chciałem za dobrze) ;/ Na początku mój trening wygladal tak: wyciskanie na plaskiej 3x 12,10,8, wyciskanie na skosie 3x 12,10,8, wyciskanie na skosnej glowa w dol 3x 12,10,8, przenoszenie sztangi zza glowy to samo 3 serie, malo tego... dochodzily rozpietki i wyciskanie chwytem mlotkowym [...]