schudnąć

[...] Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 1985.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1092.03 273.01 Białka (15%) 297.83 74.46 Tłuszcze (30%) 595.65 66.18 Aby schudnąć o 0.5 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 1435.50 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 789.53 197.38 Białka (15%) 215.33 53.83 Tłuszcze [...]

[...] bardzo mała.., niestety mieszkam na wsi i nie mam wielkich perspektyw sportowych typu basen itp. Prosze pomóżcie mi i powiedzcie co mam jeść i jak ćwiczyć by chociaż troszkę schudnąć. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 93 kg Wzrost: 171 cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy [...]

[...] się odżywiam czy moje ciało przyzwyczaiło się do tych ćwiczeń i już nie będzie redukcji. Co myślicie? Może odżywiam się źle... już sama nie wiem... a tak bardzo chciałabym schudnąć jeszcze parę kilo... MOże faktycznie jest coś źle z moją dietą ale wygląda to tak: Jem rano jogurt z płatkami owsianymi (godz. 11), później o 14 kanapka (ciemny [...]

[...] więc mam parę pytań. Najpierw pokrótce opisze moją sytuacje. Zacząłem ćwiczyć 8 miesięcy temu, mając 170 cm wzrostu i ważąc 69kg, by poprawić swoją ogólną sprawność, troche schudnąć ogólnie lepiej wyglądać. Aktualnie mając 180 cm wzrostu i 63 kg jestem zadowolony z efektów ćwiczeń, siła znacznie poszła w góre, wygląd też sie ładnie poprawił. [...]

Chcialbym sie dowiedzieć ile musze jeździć dziennie na rowerze aby do wakacji schudnać ok.10 kg??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 165 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: 0 Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] mięśnie zaczną rosnąć? Oczywiście nie. Mimo tego, bardzo często wśród kobiet można spotkać się ze stwierdzeniem: „Odżywka białkowa to na masę? Ja nie chcę masy, ja chcę schudnąć”. Innym częstym zdaniem wypowiadanym przez kobiety niemające pojęcia na temat suplementacji jest: „Jeśli chcę zbudować masę mięśniową, to muszę jeść odżywki [...]

Witam !. Mam 21 lat. Udało mi się schudnąć 60kg. Obecnie mam niedowagę (ważę 61-63 kg) przy wzroście 186cm. Mam w planach zapisanie się na siłownię i wyrzeźbić sylwetkę. Ostatnio w ciągu 2 dni przytyłem 2kg oraz zwiększył się poziom tkanki tłuszczowej z 10.7 na 11.4 %. Prowadzę dietę niskowęglowodanową (ww głównie z warzyw i laktozy zawartej w [...]

Witam. Jestem nowy i mam klika pytań. Mam 185 wzrostu i 82 kilo wagi. Chciałbym schudnąć i zrzucić te oponki z brzucha. tylko mam taki problem, że nie wiem jaka mi jest dokładnie dieta potrzebna. Wychodzę rano o 7 do szkoły i wracam koło 17.W zasadzie mam bardzo bardzo mało czasu. Co robić aby do wakacji wyrobić sobie w miarę dobry wygląd brzucha? [...]

Witam... Chcę troszeczkę schudnąć i spróbuję to zrobić z dietą CKD i A6W... Waga: 70 kg Wzrost: ok 180 cm Sport: Piłka nożna ( 2x w tygodniu) Piłka ręczna (3x w tygodniu) siatka (2x w tygodniu rok szkolny) No więc tak... Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie 960kcal i 112g białka. Prosiłbym kogoś o ułożenie mi posiłków do zapotrzebowania takich jak [...]

[...] Staram się ruszać tzn. ćwiczenia finess Ewy Chodakowskiej i sztuka walki (łącznie wychodzi ok. 5-6 godzin w tygodniu, nie wiem czy to nie za mało). Zależy mi na tym, żeby schudnąć do około 55 kg. Wiem, że wolicie opis w centymetrach, a nie w kg, ale to waga, w której wyglądam i czuję się najlepiej. Jeszcze na początku roku 48 kg. Wyglądałma [...]

Witam was wszystkich. Czy ktoś będzie mi wstanie podpowiedzieć czy stosowanie suplementów takich jak proteiny bulova ,keratyna oraz BCAA +l-carnityna nie szkodzi odchudzaniu? W zasadzie odchudzam się od 1,5 miesiąca schudłam 7 kg lecz pierwsze 4 poszły bez stosowania tych suplementów kolejne 3 kg opornie zaczęły schodzić. Od 1,5 miesiąca chodzę [...]

[...] NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI: 87,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? schudnąć ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - WADY POSTAWY: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

[...] inaczej ustawić trzenning. Mam problemy z nadwagą i bóle kręgosłupa sporty dodatkowe : Łyżwy 1 x w tygodniu tenis okazjonalnieproszę bardzo o porady jak ustawić pływanie aby schudnąć poprawić wydolność. Czuję że przybywa mi siły B sie cieszę że istnieje takie forum pomóżcie please. postaram sie dołączyć wypełnioną ankietę Harddude . Heey [...]

[...] ogóle nie lecą albo baardzo powoli. Waga nie spada mi w ogóle. Od kilku miesięcy stoi w miejscu a cm raz przybywa, raz ubywa. Czy taki trening pozwoli mi spalić tłuszcz i schudnąć ? Nie chcę zwiększac masy mięśniowej bo przeraża mnie waga moich mięśni a zależy mi na zgrabnej sylwetce ale nie mocno umięśnionej. Da się ćwiczyć tak aby nie [...]

Muszę szybko schudnąć 2 kg bo za tydzień na zawody jadę... ale kurde nie będę siebie katował i odmawiał sobie różnych rzeczy jak browar czy lody... pomóżta...

Witam wszystkich. Chciałbym poprosić kogoś kto ma jakąś większą wiedzę o odzywaniu o ułożenie diety. Chciałbym w krótkim czasie schudnąc ok. 8-10 kg. Dodam, że mam już staż na siłowni ok. pół roku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 94 Wzrost: 193 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 96 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 42 [...]

Cześć. Mam na imię Karolina i mam 25 lat. W skrócie przedstawię swoją historię z siłownią. Trzy lata temu ważyłam jakieś 73 kg. Postanowiłam schudnąć. Byłam na typowej diecie MŻ, nie liczyłam kalorii, nie liczyłam też makro, ale pilnowałam, aby czas między posiłkami był odpowiedni. Zamiast typowych słodyczy alternatywa w postaci batonów musli, [...]

Witam wszystkich. Mam ponad 190 cm wzrostu oraz 105 kg wagi, wiek 22 lata. Oczywiście chciałbym schudnąć najlepiej do 80-85 kg. Przeczytałem masę postów dotyczących aerobów, ćwiczeń itd. i tak naprawdę wszystko wiem a za razem nic. Czasu mam mnóstwo, gorzej z dostępem do basenu/siłowni, chociaż niedługo będzie jeziorko, biegać niestety nie lubię, [...]

[...] to mu troche wystaje brzuch ( mięśnie) a tłuszczu nie ma prawie wcale i właśnie problem w tym że nie chce miec za duzych mięśni brzucha a nawet mniejsze chciałbym mieć niż mam i moje pytanie brzmi: jak ćwiczyć siłowo aerobowo i jaka dietka żeby troche schudnąć, zrobić sobie kratke na brzuchu i żeby te mięśnie brzucha już wiecej nie rosły ??

Czesc... planuje redukcje...:) Moj staz to 6 misiecy, do tego od 2 lat trenje lekkoatletyke.. Moj wzrost: 182cm waga: 80 kg. Musze schudnac kolo 10 kg aby na wiosne miec jakies szanse w konkurencji zwanej 10-boj.. Moj trening wygląda tak: Dzień 1 - Mięśnie naramienne, klatka piersiowa - Wyciskanie zza głowy sztangi - 4 x 12 - Unoszenie [...]