[...] i włoskich oraz wiórków kokosowych. Bardzo pożywne i tłuste jedzonko, często podbijam sobie nim kalorie. -Krewetki i inne cuda zjadam raz, góra 2 razy w tygodniu. -Suchy ryż i kurczak czasami to zjadam pełnoziarnisty makaron/spaghetti zamiast ryżu, a zamiast kurczaka steki (wyżej wymienione) -Jajka o nich też nic nie napisałem, ale co jakiś [...]
[...] Posilek I płatki owsiane 70gram + 300ml mleka + rodzynki + Łyżka Miodu 15ml Posiłek II 2 kromki razowego pieczywa plus 300gram szynki lub polędwicy Posiłek III 100gram ryżu plus teraz 300 gram piersi z kuraka z sosem Posiłek IV 100gram ryżu + 250gram piersi kurczaka + +sałatwka z pomidorów 3 pomidory i mocacerrla (100gram ) 20ml oliwy z [...]
Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]
Witam Chciałbym poprosić o sprawdzenie diety, którą sobie ułożyłem oraz treningu. Na LG byłem przez wakacje, ale jak to wakacje, raz trzymało się bardziej (kiedy mało się działo), a raz mniej (kiedy były jakieś wyjazdy itd.). Ogólnie widze, że dieta "działa", podobają mi się efekty. Niestety, teraz czas na szkołe, więc trzeba ją troche [...]
Witam Problem mam taki jak wiekszosc w tym dziale, staram sie schudnac. Przez wiele lat wygladalem dobrze ( przynajmniej mnie sie podobalo :) ), ale odkad skonczylem chodzic na silke, wszystko polecialo na leb. Od wujka tlusciocha dostalem w prezecie okolo 20 KG, miesnie sie otluscily i wygladam jak galaretka dr. OETKER. Prowadze BARDZO siedzacy [...]
[...] za kilogram produktu. W 100 g tego gainera mamy 69 g węglowodanów i 20 g białka. KILOGRAM RYŻU W SKLEPIE góra 4 zł. Tak więc za te 190 zł możemy kupić ponad 47 kilogramów ryżu. Nawet jedząc codziennie pół kilograma, starczy nam on na ponad 3 miesiące. Ryż jest więc prawie siedmiokrotnie tańszy niż syntetyczne cukry w gainerze! A ile razy [...]
[...] 3 x tyg, fitness 5 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane na wodzie z owocami suszonymi i orzechami oraz bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczaka, ryby,y ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce, warzywa, orzechy Co jako deser : owoce, orzechy Ograniczenia żywieniowe : bardzo lubię słodycze :) Stan zdrowia: dobry czy [...]
Witam . Chcialbym rozpoczac trening na mase, chcialbym trenowac w cyklu "dwa dni treningowe jeden dzien regenreacji" poniewaz cwiczenie "jeden dzien treningowy jeden dzien przerwy" nie przynosi mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - [...]
Hej, stworzylem sobie nowy profil ponieważ nie chciałem żeby "któs" wiedział że wchodze na "ciemna strone mocy". Więc nie pisze ze swojego profilu na sfd. Tak więc nie piszcie prosze czegoś w stylu poczytaj posty podwieszone, wez sie za miske itp. tak więc 1.WIEK: 20 2.WAGA: 98 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 120 UDO: 70 TALIA: 89 [...]
[...] pomidor, bazylia, oliwa z oliwek + kromka chleba ciemnego z ziarenkami Co lubisz jeść na obiad : - filet z kurczaka pieczony w marynacie (oliwa i przyprawy), do tego ryż (zazwyczaj brązowy), warzywa z patelni, surówka z pomidorów - risotto uwielbiam - zupy-krem - makrela wędzona :-} Co jako przekąskę : - owoce (niestety w zbyt dużych [...]
Przedstawiam program zywieniowo-suplementacyjny ukierunkowany na wzrost masy mięśniowej dla osoby o wadze powyżej 70kg i średniej budowie ciała ( z niewielkimi tendencjami do wzrostu tkanki tłuszczowej) . W programie wykorzystano nowości suplementacyjne firmy SPORTATUT. Dieta w została opracowana na zamówienie jednego z forumowiczów, który życzył [...]
[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dieta kapuściana, dieta mż, dieta montignaca Mój jadłospis sobotni: Posiłek 1 10:15 ser twarogowy chudy + pomidor + ryż 100 g + 270 ml mleka Posiłek 2 14:00 Pierś z kurczaka + cukinia + pomidor + papryka + koncentrat pomidorowy Posiłek 3 17:00 Jak wyżej Posiłek 4 20:00 Połowa brokuła + 3 [...]
za tydzień idę na siłke, będe chodził przez 2 miesiące pon, śr, pt i mam pytanie co było by lepsze...? SPLIT vs. FBW (nie chodzi o ogół tych dwóch rodzaji treningów, ale o te konkretne przykłady podane poniżej) 1 ZESTAW: Klatka: wyciskanie na płasko 3s motyl 3s Barki wyciskanie hantli 3s Tricepsy prostowanie wyciągu 3s Plecy przyciąganie drążka [...]
Witam jeszcze raz dziękuje wszystkim , którzy pomogli mi ułożyć tą dietę. Przypomnę tylko , że formę chce zrobić do ślubu zostało mi 10 miesięcy na redukcje i masę i redukcje. Dieta Tą miałem od 1 lipca do dzisiaj. Bilans Kaloryczny Przy wzroście 187cm i wadze 79,2kg pierwsze 4 Tygodnie 2100 Ostatnie 2Tygodnie 2000. Okno 20/4h. Małe uchyłki trzy [...]
[...] na atlasach i z ciężarami Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na mleku z cynamonem lub owocami Co lubisz jeść na obiad : makarony pełnoziarniste, kasza pęczak lub ryż, czasem ziemniaki + mięcho Co jako przekąskę : zazwyczaj kanapka z chleba żytniego pełnoziarnistego z sałatą, pomidorem, serem Co jako deser : jabłko lub gruszka i [...]
Hej Podjelam ostatnio decyzje o zapisaniu sie na silownie i potrzebuje kilku porad, bo, mimo ze czytam, ile tylko moge, niestety nie wszystkiego jeszcze jestem pewna... Generalnie jestem typem osoby absolutnie nie cwiczacej - nie uprawialam nigdy zadnego sportu, prowadze zupelnie siedzacy tryp zycia. Stad mam absolutnie koszmarna kondycje, jesli [...]
[...] Naniosłem kilka poprawek (między innymi trochę wyższy bilans kaloryczny, wyrzuciłem ser żółty i kabanosy, ryż biały zastąpiłem brązowym). SUPLEMENTACJA -BCAA -Ostrowia WPC80 (wyszczególniona w diecie) -Prozdrowotne (OMEGA3 oraz Vitamin Olimpu) -Mam jeszcze prawie pełny Dymatize [...]
[...] 300g ?, 4 białka, 2 żółtka i na patelnie, z ogórkiem i pomidorem Ś: trzy kromki WASA z chudą wędlinką i pomidorkiem 2Ś: jogurt 150g O: pierogi z soją gotowane, ogórek z pomidorem K: ryż- 1 opak, pomidor, ogórek a między posiłkami duuużo wody i herbaty zielonej Sukcesywnie będę pytał o więcej bo narazie niestety niewiele wiem o dobrych dietach.
[...] . Obiad godz. ok 16:00 - jako, że mieszkam z rodzicami, nie mam zbytnio wpływu na to co będę jadł na obiad, ale wygląda to mniej więcej tak: w tygodniu dania typu rossitto ( ryż, warzywa, pierś z kurczaka ), ziemniaczki z kapustką i mielonym, spaghetti, czasami jakięs gołąbki itp, takie typowo polskie obiady ;>. Trening mam mniej więcej o 18 ( [...]
Mrozu88 / Rozsądnie walczymy z fatem :)
