ryż

Przed treningiem białko i węglowodany, ale nie z warzyw tylko z nasion, czyli kasza, ryż brązowy i ciemny makaron. Po treningu to samo. Jeśli bardzo lubisz twaróg to możesz go jeść w ciągu dnia, choć ja uważam, że akurat są lepsze źródła białka na czas, kiedy jesteś aktywna, czyli mięsa, ryby owoce morza.

[...] - pomidor- 15 kcal; 1/0/2 - płatki owsiane 50g- 183 kcal; 6/4/31 - ogórek 50g- 5 kcal; 0/0/1 290 kcal; 15/10/34 TRENING OBIAD: - pierś z kurczaka 150g-149 kcal; 32/2/0 - ryż brązowy 50g- 161 kcal; 4/1/34 310 kcal; 36/3/34 III POSIŁEK: - serek wiejski light 200g- 140 kcal; 26/1/9 - pomidor- 15 kcal; 0/0/1 - ogórek 100g- 10 kcal; 0/0/2 - [...]

80 sekund MENU: Poniedziałek, 05.10.2009 ŚNIADANIE: - płatki owsiane 40g - białka jaj 130g (z 4 jaj) 210 kcal; 19/3/26 TRENING II POSIŁEK: - ryż brązowy 30g - tuńczyk z wody 130g 228 kcal; 33/1/20 III POSIŁEK: - serek wiejski 200g - jabłko 150g -migdały 30g 381 kcal; 33/17/27 IV POSIŁEK: - pierś z kurczaka 150g - pomidor -ogórek -sałata - papryka [...]

Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

No jak to gdzie? nie widzisz?! Dziś było 60 min aerobów. Menu- 8.10.2009: 1.płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, płatki owsiane, migdały 4. ryż brązowy, pierś z kurczaka, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy RAZEM: 1670 kcal; B/T/W 172/62/106

[...] B2. 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 16kg 12 x 20kg C2: 12 x 25kg 12 x 25kg D: 20 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 35 min aerobów MENU: 1. płatki owsiane, białka jaj TRENING 2. ryż brązowy, tuńczyk z wody 3. pierś z kurczaka, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 4. serek wiejski, rzodkiew, migdały 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1641 kcal; [...]

[...] po treningu: 18 min interwałów (+1 interwał)- 6km/h- 2 min, 12km/h- 1min MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. serek wiejski, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg chudy, oliwa z oliwek RAZEM: 1607kcal; B/T/W 168/69/76 Hmmm, jutro rogale marcińskie.... [...]

[...] 10 x 1 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 18 min interwałów-> 6 interwałów MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor, ogórek, papryka zielona 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka, filet z indyka TRENING 3. jabłko, pierś z kurczaka 4. omlet (tuńczyk,jaja całe, papryka zielona, pieczarki), pomidor, orzechy włoskie, oliwa z [...]

[...] 10 x 2 sztabka rozgrzewka 10 min na rowerku; po treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79

[...] treningu- 21 min interwałów-> 7 interwałów MENU: 1. jajecznica z 3 jaj (bez tłuszczu!), orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. twarożek, migdały, pomidor, ogórek 5. twaróg półtłusty RAZEM: 1639kcal; B/T/W 169/71/79 Czy biorąc rano kapsułkę omega-3 na wzmocnienie [...]

[...] * 8kg 10 * 8kg 10 * 10kg 4. 10 * 20kg 10 * 23,2kg 10 * 25kg 10 * 28,3kg MENU: 1. jaja całe, orzechy włoskie, pomidor 2. makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z kurczaka 4. pierś z kurczaka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 4. twaróg półtłusty RAZEM: 1618kcal; B/T/W 175/70/70 Zmieniony przez - rzodkiew00 w dniu [...]

[...] 3x 4 kg 7. czachołamacz 3x 8 kg + spacer z psem, 1h MISKA: - kasza jaglana + kakao + jog. naturalny + 1 jajko + 2 białka + wiórki kokosowe + banan - zupa pomidorowa + ryż + mięso z uda kury - płatki owsiane + mięso z uda kury - omlet z jaj + chleb + masło - warzywa: ogórek zielony, marchew - napoje: kawa x 2 z mlekiem, woda ok 1,5 l. [...]

[...] 2 serie wznosów bioder 2x 25 + 2x 50 (od Megan), a i miska nieliczona + lampka wina. 1. płatki owsiane + jogurt naturalny + banan 2. stek wołowy: antrykot + rostbef + ryż jaśminowy + sałatka (mix sałat + marchew + pomidorki koktajlowe) 3. wpadła bagietka pszenna z czosnkiem i 2 malutkie kawałeczki, dosłownie na 2. łyżeczki do herbaty, [...]

[...] dziś nieliczona, ale czysta: 1. kasza jaglana, 2 jaja całe, jogurt naturalny, wiórki kokosowe, kakao 2. placki z kurczaka: pierś z kurczaka, ser żółty, pieczarki 3. wafle ryżowe z masłem orzechowym, zupa brokułowa (wywar na warzywach + zmiksowana marchew & brokuł, masło, śmietana) 4. pierś z kurczaka + curry, makaron + pomidor TRENING: trening [...]

Powodzenia ryz razowy wstaw I zmierz maxy i czas wytrzymałosci w tym tygodniu inaczej nie zaliczymy uczestwnictwa w konkursie Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-04-12 09:08:13

teraz jak bede mial ochote na jakas odmiane to bede sobie robil kebaby albo normalny ryz z kura i do tego sos jakis

[...] sie baterie na wadze więc rano nie mogłem z jej korzystać i wleciały takie posiłki . 1.Przedtreningowy - Łosoś smażony na oliwie + bagietki + masło ( nie było innego pieczywa ) + kawa z mlekiem. 2.Potreningowy - ryż + 3 kotlety schabowe + herbata z miodem . Myśle że w tych 2 posiłkach wpadło ok. 1000 kcal . Później wrzuce zrzut z potreningu.

Wydaje sie że mniej podlewa , i łatwiej dobić kcal , szybciej sie je orzechy niż ryż :D . Maksyms niedługo mnie dogonisz pewnie ;)

Właśnie wróciłem z kursu, wymęczony rozpiske walne wieczorem ;) co do piersi tak bez przypraw ryż tez bez ;> Doris - u was poleciałem na czita przyprawy/cukinia/dynia.. ;D a teraz wróciłem do swojej kapusty i wszystko bez przypraw:D

jutro jeszcze bez węgli i w czwartek ;) w piątek juz powoli wyrzucam tłuszcze wyrzucam białko i dodajemy stopniowo węgli a warzyw nie odejmuje do środy :) Od środy ino ryż i 500g piersi zostanie czyli 4 dni przed starem :> A ile ryzu wyjdzie to lustro mi powie