Kacper 95 Hiszpania debiuty 2016

Kacper, Wy tam w Hiszpanii zaczynacie dopiero na koniec września szkołę? U nas gimby już śmigają od miesiąca

U mnie gimbaza zaczyna od 15 września , plecaki większe niż te gimbusy co rok mniejsi

Czwartek MASA DNT


Daje dopiero teraz zaległą wypiske bo nie miałem czasu ..a jak miałem to coś mi sie komp zacinał i nie mogłem nic zrobić Straszny brak czasu ostatnio zabiegany strasznie ale troche więcej kasy teraz więc jutro zamawiam suple :p Co do postępów jestem bardziej nabity jedzenie robi swoje i chyba zaczynam wreszcie masować W Sobote pomiary i mam nadzieje uda sie te foty zrobić , jak we wtorek trenowałem klatke z kolegą to zmienił swoje poglądy treningowe gościu bardoz fajnie wygląda i ma już doświadczenie ( 7 lat ) ale nie zajmuje sie tym aż tak z sercem jak inni i po czadowym treningu na nastepny dzień aż mi wysłał sms że ma całą " rozyebaną " klate i że był super trening to chyba dobrze .

Trening: Plecy + Kaptury


Byłem strasznie zmęczony ale zmotywowałem sie do treningu i wyszedł zayebiście

Plecy:

1.Podciąganie na drązku chwytem neutralnym:

10 x CC / 8 x 2kg / 6.5 x CC

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz:

10 x 14kg / 10 x 16kg / 8 x 18kg / 8 x 20kg / 6 x 22kg

3.Wiosłowanie sztangą nachwytem szeroko + wąsko:

10 x 30 kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 35kg

4.Wiosłowanie oburącz na wyciągu dolnym siedząc:

10 x 35kg / 8 x 40kg / 8 x 45kg / 6 x 50kg + Drop 12 x 25kg


Kaptury:

1.Szrugsy z hantlami:

15 x 10kg / 12 x 12kg / 12 x 14kg / 12 x 16kg

2.Szrugsy na łydkownicy:

10 x 20kg / 10 x 30kg / 10 x 40kg / 10 x 50kg


Regeneracja:

4 h

Domsy:

Klata dobre domsy biceps średniawo.

Dieta:

Bonus:

Jak ktoś nie widział to zapraszam do oglądania , bardzo fascynuje mi siła woli tego człowieka i te jego rekordy , wygląd i sprawność fizyczna w tym wieku poprostu zywa legenda

Czwartek MASA


Wczorajsza wypiska , wreszcie odespałem tą nieszczęsną środe i zrobiłem fajny trening , regeneracja była dobra więc trzeba było dać z sibei wszystko , strasznie mam zapchane płuca ból gardła prawie znikomy więc myśle że w weekend dobrze podjem i będe już zdrowy że dać z siebie wszystko w przyszłym tyg myśle że wracam na dobre tory

Trening: Barki + Triceps + Biceps


Biceps nie obowiązkowo ale będe go robił 2 x week dlatego że jak trenuje go drugi raz w tyg to jest lepsze czucie , pompa i widać że rośnie lepiej bo jest do jednak dość oporna partia jak dla mnie a przy okazji fajnie zrobie go razem z tricepsem w superseriach . Myśle że w poniedziałki jak robie go po raz pierwszy to dam bardziej siłowe ćwiczenia i mniejszy zakres rep , szybsze powtórzenia bo to też abrdzo dobrze na łapska działa

Trening był w miare dobry , duża intesywność poprzez superserie , i w wycisakniu na barki w ostatniej serii ledwo co ostatkami sił ( mentalnych raczej haha ) wycisnąłem te 60kg ( rekord życiowy ) aż pare osób sie patrzyło jak sie darłem przy tym ostatnim powtórzeniu , sztanga prawie wyślizgneła mi sie z rąk że tak powiem może to mnie zmotywowało do zakończenia powtórzenia Gdzie niegdzie dołożyłem kg więc progres siłowy jest .


Barki:

1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy Smith:

10 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg

2.Unoszenie ramion w przód z hantlami:

12 x 4kg / 10 x 6kg / 8 x 8kg / 8 x 10kg

3.SŁ - Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z hantlami + arnoldki:

10 x 4kg + 10 x 4kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg / 8 x 6kg + 8 x 6kg

4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedząc:

10 x 28kg + 10 x 4kg / 10 x 28kg + 8 x 6kg / 10 x 28kg + 6 x 8kg


Biceps + Triceps Superserie:

1.SS 1 - Wyciskanie wąsko sztangi + Uginanie ramion z hantlami z supinacją:

10 x 35kg + 12 x 6kg / 8 x 40kg + 10 x 8kg / 8 x 45kg + 8 x 10kg / 6 x 50kg + 6 x 12kg

2.SS 2 - Prostowanie ramion na wyciągu + Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku:

10 x 40kg + 10 x 18kg / 8 x 45kg + 8 x 23kg / 8 x 50kg + 6 x 28kg

3.SS 3 - Pompki na poręczach + Uginanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia dropsety:

15 x CC + 6 x 10kg / 12 x CC + 8 x 8kg / 10 x CC + 10 x 6kg


Regeneracja:

11 h

Domsy:


Plecy 5./10
Kaptury 5/10


Dieta:


Do tego co w zrzucie doszedł Kebab odrazu po treningu jakieś 1000+ kcal tam było napewno.




Suplementacja:

Właśnie dzisiaj zamówiłem suple wrzuce jakąś fotke jak przyjdą ( chyba jutro ) wydałem około 60 euro wraz z przesyłką .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-26 15:36:20

Piątek MASA





Trening był bardzo dobry , wreszcie po raz pierwszy skorzystałem ze stojaków nie są jakiś specjalne bo są przyczepione do ramy suwnicy smitha i trudno troche zdjąć ciężar ale przynjamniej są , w przysiadach nie spodziewałem sie tylu kg z wolnym ciężarme tybardziej że nigdynie robiłem , super . Na suwnicy myślałem że dam rade skończycz z 200 kg ale jak podeszłem do pierwszej serii z 140 kg to musiałem zrobić dropset z tego Koszulka cała mokra do wyciśnięcia po treningu , lbyło ciężko


Czwórki:

1.Prostowanie nóg w siadzie:

10 x 20kg + 10 x 25kg + 10 x 30kg

2.Przysiady ze sztangą na barkach:

10 x 42kg / 8 x 52kg / 8 x 62kg / 8 x 72kg 8 x 82kg / 6 x 92kg + Drop 20 x 42kg

3.Wypychanie nóg na suwnicy dropset:

6 x 140kg + 8 x 120kg + 10 x 100kg + 12 x 80kg

4.Wykroki w miejscu z hantlami:

20 x 4kg / 15 x 6kg / 10 x 8kg


Dwójki:

1.Uginanie nóg na maszynie siedząc:

10 x 50kg / 10 x 60kg / 10 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg + Drop 18 x 45kg

Łydki:

1.Wspięcia na palce stojąc maszyna:

15 x 20kg / 15 x 25kg / 15 x 30kg / 15 x 35kg

2.Wspięcia na palce siedząc:

20 x 10kg / 18 x 10kg / 16 x 10kg




Mało kcal ( 2500 ) ale bo jakoś tak wyszło , wróciłem później z siłki itd . Dzisiaj nadrobie .





Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-27 14:59:50

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-27 15:00:34

Ja wczoraj kończyłem przysiady w piątej serii z 78 kg na 5 powtórzeń, więc zazdroszczę wyniku WIdzę, że nowa grafika wjechała

Mógłbyś mi wytłumaczyć dlaczego węgle trzymasz w diecie na w miarę niskim poziomie natomiast tłuszcze wysoko? Pytam z czystej ciekawości, mniej podlewa? :D

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-09-27 15:45:40

Wydaje sie że mniej podlewa , i łatwiej dobić kcal , szybciej sie je orzechy niż ryż :D . Maksyms niedługo mnie dogonisz pewnie ;)

Tak patrząc z innej perspektywy to chyba droższa jest dieta ?