ryż

[...] + łużka oleju słonecz. około 25 g białka 2. tuńczyk, rybka, ser , kasza kuskus, makaron , gryski, jaja gotowane, owoc 3 obiad co ugotuja to zjem:P 4 zupka, kromeczki z chlebem pełnoziar. szyneczka około 5-6 5 przed tren.makaron, ryż owoce,kasza + warzywka , banan grysik + gainer? 6 po tren. jaja . ser, kurczak (piers) ryż,kasza + białko ?

zacznij od 2600-2800 kcal, w tym celu obetnij węgle, po treningu silowym moze byc bialko albo gainer 1. kukurydziane na owsiane, jaja, owoc/warzywo, mniej mleka 2. orzechy zamiast margaryny, warzywa, tunczyk max 3x/tydzien 3. margaryna jw, upieczone/uparowane mięso/ryba zamiast szynki, warzywa 4. ryz brązowy, warzywa i oliwa jesli trening masz po [...]

[...] z płatków kukurydzianych, margaryny, szynki/wędliny postaraj się również wykluczyć/ograniczyć zastępując je mięskiem. Przed treningiem zamiast bialego zjedz brązowy ryż. Bezposrednio po treningu zjedz ryż biały z chudą rybą/mięsem (stawiaj na świeże ryby). Przed popjsciem spać zjedz ser twarogowy półtłusty. Oczywiscie dodaj do swojej [...]

Posiłek 1: - 6 kromek chleba razowego - szynka drobiowa - 2 jajka na twardo - 1 jabuszko Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - ewntualnie ryz - Tuńczyk - 70g ewentualnie szprotki w pomidorach moga byc ?? poniewaz mam ich caly zapas - Margaryna roślinna - 10g - marchewka Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - twarog pultlusty - Margaryna roślinna [...]

"Miejcie na uwadze t , że to internat i nie piszcie , że mam kurczaki smażyć co 5 minut i ryż wpierdzielać :/ Najlepiej to jak ktoś się dzieli swoimi przeżyciami jak takie miał ." - głupie podejście skoro uważasz, że nasze jedzenie ogranicza się do "kurczaków smażenia co 5 minut i ryżu wpierdzielania". Nie wiem tak na dobrą sprawę jak to wygląda w [...]

[...] 8mki i nie mogłam wykorzystać do arnoldek. No cóż. :-) MISKA 1 817,4 kcal b: 137,5 g (30,3%) w: 153,7 g (33,8%) t: 72,5 g (35,9%) 1. Jajecznica z 3 jaj na maśle, placek ryżowo-orkiszowy, papryka, pomidory 2. Udko z kurczaka, ryż, olej ryżowy, kalafior 3. Owsiane, whey, banan, orzechy brazylijskie 4. jak śniadanie +drożdże, tran, magnez, [...]

[...] o to chodzi. :-) MISKA 1 808,8 kcal b: 133,5 g (29,5%) w: 148,4 g (32,8%) t: 75,7 g (37,7%) 1. 3 jajka sadzone na maśle, papryka, sałata, pieczarki 2. Płatki owsiane, banan, whey, orzechy brazylijskie 3. Udka z kurczaka, ryż basmati, olej ryżowy, kalafior, marchewka 4. jajecznica z 3 jaj na maśle, ogórek, papryka + tran, drożdże, wit.C, Thiroyd

[...] treningów byłam tak obolała, że chętnie oddałam się słodkiemu nicnierobieniu. ;-) MISKA 1 716,2 kcal b: 131,6 g (30,7%) w: 124,4 g (29,0%) t: 76,9 g (40,3%) 1. 3 jajka, olej ryżowy, naleśnik z mixów mąk %-), sałata, pomidor, papryka 2. Ryż jasminwy, udka z kurczaka, olej ryżowy, kalafior, śmietana 3. Ziemniaki, 3 jajka, masło, indyk wędzony, [...]

Chernushka - zapraszam. :-) Wczoraj off i micha wg założeń. 6.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx3 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x10 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 4+2/2+4/1+5/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x [...]

12.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 1 - Klata Plecy 1. wyciskanie na plaskiej 4x6-8 24kg/28kg/32kg/36kgx5 2. wyciskanie na skosie sztangielki 3x 6-8 13kgx8/x7/x6 3. rozpietki 2x 10-12 8kgx12/x11 4. podciąganie/opuszczanie 4x6 5+1/3+3/2+4/1+5 5. podciaganie sztangi podchytem 4x 6-8 36kg/38kg/40kg/42kgx7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 [...]

Gienek, wszystko spoko, tylko że ja redukuje. :)) Grekuś, no już mogę powiedzieć 100% gorąca. }:-( 14.10.2015 - faza folikuarlna DNT Micha wg założeń 15.10.2015 - faza folikularna TRENING DZIEŃ 2 – Nogi 1. przysiad 4x 6-8 35kg/38kg/40kg/42kg 2. RDL 4x 6-8 56kg/62kg/68kg/72kgx7 3a gironda sissy squat 3x 12-15 9kg/9kg/11kgx13 3b. wypady 3x 6 na [...]

[...] tutaj udało mi sie siły wykrzesać jakieś. :-D MISKA 1743,3 kcal b: 133,2 g (30,6%) w: 150,0 g (34,4%) t: 67,8 g (35,0%) 1. 3 jajka,masło, pomidory,papryka 2. 3 jajka, ryż basmati, smalec,cebula, papryka 3. Wątróbka, ziemniaki, kalafior, cebula, smalec 4. Żytnie, owsiane whey, orzechy rbazylijskie, banan, pomidory, marchew +drożdże, magnez, [...]

[...] zakresów. MISKA 1 703,2 kcal b: 130,9 g (30,7%) w: 93,2 g (21,9%) t: 89,6 g (47,4%) 1. 3 jajka,masło, pomidory, papryka 2. 3 jajka, olej koko, ser żółty, papryka, cebula, ryż 3. Schab, camembert, smalec, ziemniaki, brokuły, brukselka, por, cebula, pieczarki 4. Dynia, 3 jajka, olej koko, cukinia, ogórek, whey, orzechy brazylijskie +drożdże, [...]

[...] głodem, nie polecam. %-) MISKA 1 717,0 kcal b: 120,4 g (28,1%) w: 82,7 g (19,3%) t: 100,5 g (52,7%) 1. 3 jajka, masło, pomidory, papryka Długo nic %-) 2. 3 jajka, ser żółty, ryż, papryka, cebula,olej kokosowy, czekolada 92%, orzechy brazylijskie 3. Wątróbka, ziemniaki, brokuły, szpinak, cebula, smalec, ser plesniowy +drożdże, tran, magnez, wit.C, [...]

Ja uważam, że i publiczna siłownia i prywatna ma swoje plusy. Na takiej prywatnej to nawet czysto podświadomie możesz sie czuc swobodniej, aczkolwiek niektórych motywuje jak inni patrzą. ;-) No i ja lubię trochę postękiwać w trakcie treningu i na publicznej siłowni się peszę. :)) 28.10.2015 - faza lutealna TRENING Trening robiłam w domu, więc [...]

[...] pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA Makro sie dziś nie zgadzało, ale kcal tak. 1. 3 jajka, masło, papryka, pomidor 2. 2 jajka, ryż, ser żółty, papryka, pieczarki, cebula 3. Szynka wieprzowa, kluski śląskie %-), kapusta 4. Dynia, whey, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, d3+k2, kombucha A i [...]

[...] 22kg 25 burpee 20 pompek 10s frog stand 5 podciągnięć 8-) Niestety zapomniałam telefonu i nie liczyłam czasu. MISKA 1. 3 jajka, masło, pomdiory, papryka 2. Pierś z indyka, ryż, olej koko, papryka , por, pieczarki 3. Łopatka wieprzowa, ziemniaki, kapusta 4. Jabłko, banan, whey, brazylijskie, łopatka, kapusta, cukinia +drożdże, tran, magnez, [...]

[...] Szynka wieprzowa, smalec, ziemniaki, papryka, cebula, ser żółty, kalafior, por 3. Żytnie, owsiane, whey, olej koko, orzechy razylijskie, banan, jabłko 4. Wątróbka kurczaka, ryż, cebula, papryka, pomidory +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha A dzisiaj off. :-) No i moja nowa miłość %-) [...]

[...] dzisiaj jakąś przedtreningówkę i ładnie mi nogi spompowało. :-) MISKA 1. 4 jajka, maslo, papryka, pomidory 2. Dorsz, masło, ziemniaki, kalafior, brukselka 3. Gryczane racuchy z jabłkami i bananem, whey, olej kokosowy, orzechy brazylijskie 4. Halibut wędzony, ryż, papryka, cukinia, marchew +drożdże, tran, magnez, Thiroyd, wit.C, d3+k2, kombucha

[...] 2. Szynka wieprzowa, ziemniaki, smalec, cebula , kalafior, śmietana 18%, ser żółty 3. Banan, jabłko, whey, kakao, czekolada 85%, orzechy brazylijskie 4. Karp wędzony, ryż , kalafior, kiełbasa +drożdże , tran, magnez, Thiroyd, kombucha, d3+k2, Inofem I takie o potreningowo-pojedzeniowe. Kocham róż. %-) [...]