Czwartek-10.09 Dzisiaj off od siłki. Wczoraj załatwiłem badania lekarskie,dzisiaj przyszedł bronzer oraz goliłem całe ciało. Samopoczucie bardzo dobre,ogólnie biorę te zawody na spokojnie,wychodzę z ludźmi z kategorii ciężkiej więc nie mam zbytnio o co tam walczyć. Ma być nas 9-ciu, 5-ciu z ciężkiej,dwóch klasyków, ja i jeden z moich rywali na [...]
Piątek-08.01 Wczoraj po 2 tygodniowej przerwie wreszcie zrobiłem nogi,nie powiem tęskniłem za tymi ciężkimi treningami :-P Dzisiaj trening pleców a później nocka a z nocki od razu jadę na kurs. W niedziele z rana poleci klata i biceps na hammerach a później kurs :-) Dieta [...]
Czwartek-24.03 Wczoraj barki z kumplem na publicznej siłowni,siłka po drobnym remoncie,zakupili parę maszynek w tym maszyne na wyciskanie więc od razu wypróbowałem :-P Trening mega,barki dzisiaj całe obolałe %-) A dzisiaj były plecy,i tak jak myślałem poprzedni trening tej partii to gorszy dzień,dzisiaj 180kg w martwym,leciutko na 4 powtórzenia,w [...]
Piątek-25.03 Dzisiaj zaczynam nocki,do pracy dzisiaj i jeszcze jutro :-( Więc święta zbytnio nie ciekawe i raczej nie odpocznę. Dzisiaj klatka oraz triceps znowu na publicznej. Troche pokombinowałem z treningiem bo sprzęt na to pozwalał :-P Jutro i niedziela off od siłki. Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+6 jajek+50g rodzynek) Po treningu: [...]
Piątek-07.10-Masa tydzień 2 Powoli koniec 2 tyg masy,waga z rana 80,2kg więc +1kg :-) Wczoraj poleciały plecy+lekko klatka, ciężary dosyć spore i trening wszedł ładnie :-) Dzisiaj natomiast łapy,pompa po węglach dosyć spora :-P Rozgrzewkowa seria według schematu Lukiego czyli łącznie 200p %-) Jutro trening wieczorem,poleci klatka+bok,przód [...]
[...] temat i rzucił sugestiami co warto zmienić. Btw. przy moich wymiarach robić ładowanie co 2 czy 3 tygodnie? Prosiłbym też o jakiś dobry przykłąd ładowania. Hmm cały dzień dorzucić do diety np. ryż brązowy czy na ładowaniu również szamać słodycze (oczywiście max 1 dzień a potem powrót do diety). Zmieniony przez - Rytko w dniu 2011-04-25 23:58:30
[...] w kość (nie chodzi o głodówki oczywiście ). Po prostu zależy mi by dieta była skuteczna i zdrowa, nieważne czy CKD, LC czy zbilansowana :) To mam olać CKD i do diety wrzucić ryż brązowy dodatkowo (do chleba nie wracam, nawet razowca - odzwyczaiłem się a na makaron razowy to chyba stanowczo za wcześnie przy moim sadle )? Tylko teraz z nawału [...]
Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]
[...] w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 -Bird dog 3x15 -Kicksy 3x15 +50 min cardio Dieta 2500 kcal 1.Placki owsiane z wpc. 2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - [...]
(...) 2.Faszerowana cukinia z tofu + ryż/pieczarki/sos z pomidorów/cebula/na górze oscypek. 3.Trzecia cukinia. Rogala dostałem, M-ka nie krzycz :-). Dołożyłem pasty rybnej z ogórkiem + serek homo na deser - makro podobne do skyra. Mieścisz się w magicznym 80/20 /-)_ , a poza tym cukinia robi wrażenie i dużą ilością błonnika z warzyw i pieczarek [...]
[...] HR ok 130-135 Dieta wygląda dzisiaj tak: Białko 2.2-2.3g, Węgle 3.9-4g, Tłuszcze miały być 0.5g wyszło ostatecznie 0.65g na kg. Dzisiaj pierwszy raz w życiu kupiłem sobie ryż brązowy i na pewno bd jadł go częściej bo fajnie smakuje :) Trening z Arnoldem i bananowym gryfem %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c10e16ca420441fa4d3865054c91f93.jpg [...]
[...] x8 A: Uginanie nóg leżąc 25/30/35 x10 P: Wspięcia na place stojąc 5min rowerka przed treningiem, 20min po treningu Dieta: Dzisiaj zaspałem i zamiast omleta rano, poleciał ryż + żołądki, omlet dopiero w trakcie dnia. Od dzisiaj eliminuje wszystkie słodycze, które jadłem, dieta bedzie w wiekszości czysta Dzisiejszy obiadek :D Ziemniaki, rybka, [...]
Od czego sie ma mame %) a zreszta jakos duzo tego nie ma, na ryz jeden garnek, zoladki jedna patelnia i jak by sie uparł to przez caly dzien na jedym talezu moge jesc :D
Większość to ryż albo makaron i kurczak. Ale w sumie to ćwiczę codziennie. Albo basen, albo siłownia, albo k1, to zapotrzebowanie by się zwiększyło jakby to doliczyć :p No i te internetowe tabele kalorii też nie do końca dokładne, to pewnie dzienna tolerancja wyjdzie +\- 100kcal. Coś tam idzie waga, ale powoli. Ale ważne, że bez tłuszczu.
GFANIAK-dietka naprawde oki,nie ma co sie czepiac-nie znam tu jej kalorycznosci bo nie liczyłem i Twojego zapotrzebowania na kalorie w ciagu dnia nie wiem tez jaki rodzaj ruchu dziennie stosujesz i czy masz wolna czy szybką przemiane materii ale to i tak nie zmienia faktu ze naprawde jest to bardzo dobrze skompletowana dieta dla kazdego kto dba o [...]
Witam Tomku ! Mialbym do Ciebie bardzo gorącą prośbe , a mianowicie czy pomoglbys mi w poprawie diety? Aby nie zasmiecac podam ją teraz , a wiec wszystko co potrzebne etc. juz pisze Dieta Do Oceny. Moje Dane : Wzrost - 171/172 Waga - 67/68 Wiek - 15 Zapotrzebowanie Kaloryczne - 2064 kcl (Nie wiem czy wyliczylem to juz z dodatnim bilansem czy nie [...]
Witam Panie Tomku o to moj trening: KLATKA-Rozpietki ze sztangielkami na plaskiej 4s-15,12,10,8 wyciskanie sztangi na plaskiej 4s 12,10.8,6 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 3s 12,10,8 TRICEPS-wyprosty ramion z drazkiem uchwytu gornego [...]
lajla/Wojtek Witam. Mam pytania jak dysponujesz czasowo na jedzenie jak finansowo i serio dieta jest monotonna i nudna-kwestia przyzwyczajenia,napewno wazne jest jedzenie na czas,czyli co do 15 minut o danej porze dnia. Co do składników wielkich urozmaiceń nie ma ale mozna zmieniac i to zalezy od pomysłowosci i mozliwości szczególnie czasu,dlatego [...]
[BLOG] Damian Świtala-Przygotowania do sezonu 2015
