ryż

to, że zamieniasz np. kurę na tuńczyka jest normalne i tak się robi taki "ryż" w diecie to tylko symbol, nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zamienić go na kaszę, makaron co to grama też nikt nie wylicza, ale staraj się być w miarę dokładny wpc pij na wodzie jak na śniadanie pijesz odżywkę to jaja zbędne przyjęło się aby nie przekraczać [...]

[...] jakiegoś mięska, że tym wpc dopijasz? jest, głównie mielone/kotlet/schabowy/czasem jakas wątróbka, jakas kielbasa, w niedziele zazwyczaj kura. To + ziemniaki zwykle,czasem ryż z jakims sosem no i surówka warzywna, jakas kapucha do tego/ogórki/buraki czasem. Standardowy obiad, więc nie jest to posiłek kulturystyczny. Dlatego dopijam WPC no i [...]

rozdziel te kcal na BTW daj sobie w tych granicach B-2,5g T-1,3g W-6g przed treningiem wegle zlozone+bialko,troche tluszczy i warzyw po treningu przed treningiem wegle zlozone+bialko bez fatu i ew.ciutke warzyw na sniadanie platki owsiane,mleko,jaja,owoc,oliwa 2sniadanie w budzie chleb razowy,piers z kuraka,warzywa,orzechy/pestki slonecznika/dyni [...]

OK ale ile mam tej oliwy pic? Łyzke stolowa na sniadanie i kolacje czy jak?? Teraz dieta: Sniadanie: Musli+płatki kukurydziane, owoc+oliwa II sniadanie kanapki z szynka z indyka/serem Posilek przed treningiem(30min przed treningiem) Zupa+ kanapka z szynka z indyka, oliwa Posilek potreningowy zaraz po treningu-owoc typu banan/jablko 30min po [...]

8:00 - Placki z płatków owsianych i jajek 11:00 - jakieś kanapki z: ser biały chleb oliwa z oliwek 14:00 Taki sam posiłek jak o 11 17:00 Obiad- kasza zamiast ziemniaków mięso- zakładam około 100, 150 g, białko i tłuszcz uwzglednie już na koniec oliwa z oliwek 20;00 Ryż , ser biały , [...]

Makaron ciemny jest lepszej jakości , dałeś 300g - uwierz mi nie zjesz tyle , daj ok 100g ważone przed ugotowaniem , 5 posiłek daj ryż / ksze / makaron / ziemniaki / chleb pełnoziarnisty + ryba / jaja / pierś / wołowina itd. Muszisz go zmienić bo kefir jako posiłek to lipa. Zmieniony przez - PAKUS w dniu 2013-02-09 20:22:44

posiłek trzeci jest przedtreningowy więc powinno być tam jakieś mięcho, a w posiłku 5 nie musi być dorsz, mogą być jajka i do tego daj tam zamiast orzechów tam jakieś wafle ryżowe/kasze/ryż/makaron, nawet możesz zjeść posiłek podobny do przed/potreningowego :)

Nie no, niech on będzie inny, ale niech to będzie np. ryż z kurczakiem i marchewka a kolejny makaron z kurczakiem i pomidor

Masz gościu ułatwiłem Ci sprawe, dodaj jeszcze 500 kcal tam gdzie możesz, ALE NIE Z CZEGOŚ CO DOSTARCZA BIAŁKO TYLKO Z CZEGOŚ CO DOSTARCZA WĘGLI np. makaron, ryż etc. pomyśl troche /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d918db779084b43901ffc74859d6da8.png możesz np. w posiłku nr.5 dodać jakies węgle, np wafle ryżowe :) Zmieniony przez - kuba52 w dniu 2013-02-14 [...]

[...] owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu miód lub carbo, zobaczymy jak to będzie, 0,5 g/kgmc odżywka białkowa- 30g. 4 posiłek: -kasza gryczana 50 g. [...]

2 śniadanie daj ryż/makaron razowy wywal ten jogurt i dajwiecej twarogu albo jakies mieso, a na sniadanie wrzuc wiecej oswianych

Podbij białko do 2-2,2g/kg,a w zamian utnij węglowodanów w diecie Przed i po treningu jak dasz po łyżce oliwy to też nic się nie stanie Mógłbyś dodać do diety orzechy,jeśli masz taką możliwość Do ostatniego posiłku tez daj warzywa Ryż zamieniaj na kaszę gryczaną/jęczmienną/makaron durum/razowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-13 [...]

Witam ponownie, Zrobiłem tak jak mówiliście, miałem chwilę po siłowni więc zrobiłem co w mojej mocy, brakuję mi jeszcze trochę węgli i jakieś 200-300kcal ale nie mam już weny gdzie i co wrzucić, wydaję się już wszystko wypchane na max... Oprócz tego z supli używam bcaa xtreme activlab i qnt mega 100 ale nie mogłem ich znaleźć w tabelii. BCAA 20g [...]

KCAL: 3895,35 Białko:208,25 Węgle: 402,03 Tłuszcz: 158,34 Teraz wporzo? :) Ściąłem ryż, dorzuciłem więcej orzechów (bardzo dobrze komponują się z płatkami i miodem), które dorzuciłem jako przekąskę - odeszło też jedno jajko rano i waga piersi zwiększyła się ze 100 do 150 ;) Zaraz postaram się przeliczyć czy zmieszczę się w 900zł

Grrr ;D ile to roboty ;D KCAL tak zleciał jak uciąłem węgle - węgle 4.5kg*89kg=~400, zmieniłem ten ryż na 100g w każdym posiłku, dobiłem warzywa do 800g dziennie - i wyszło mi 431 węgli (31 za dużo), i tylko 4041KCAL, jakiś pomysł jak dobić te 150 kcal? KCAL: 4041,05 B: 212,81 W: 431,68 T: 158,88 @edit Udało mi się skleić coś takiego ale tłuszcze [...]

[...] studentem ;D to tez nie moge sobie pozwolic na jakieś luksusy. Ja jestem na studiach od niedzieli do piatku wiec w te dni staram sie jakies "dobre rzeczy" typu: ryż, piersi z kurczaka, kasza, jogurty ogolnie białka, ograniczyłem tłucze typu margaryny itp słodycze tez ograniczyłem od czasu do czasu jakiś wafelek itp ;d aha i [...]

[...] Ogólnie zmieniam produkty (uwagi niżej) *marchew w diecie to ogólnie jakaś składanka warzyw (łatwiej mi się tak liczy), kapusta, papryka, pomidor, ogórek, kalafiory itp. *ryż na: basmanti, kasze, makaron ciemny *czasami okołotreningowo jakiś banan dodatkowo *piersi zmieniam na tłuste mięsa i ryby - wtedy też jem mniej orzechów/oliwy *orzechy [...]

w sumie cos prawdy w tym jest bo ja np. biore 2,5g /kg masy ciala bialka + zawyżam na pewno wage bo nie wiem ile waze bo od roku sie nie waże... i licze tylko zwierzęce a niby to co jem np. ryz z kurczakiem to wtedy z ryzu tez powinienem liczyc to na pewno za duzo wychodzi tego bialka, wiesz kombinowac bede ale dopiero po badaniach bo teraz nie [...]

Dzieki za pomoc Majbah widze ze sie zangazowales sie w moj temat. wiec serwatke odkladam, znasz jakies dobre dosyc tanie bilako ?? pozwole sobie tutaj pokazac wszystkie zmiany 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu -10g Rodzynki suszone -50g Ser twarogowy chudy -10g oliwy z oliwek Razem: B:29 T:18,2 W:88,4 Kcal:482,7 2 -100g Chleb [...]

moja dieta: 7.00 - jakieś kanapki (nigdy nie mogę zjeść dużo na śniadanie) 9.00 - kolejna porcja kanapek (z reguły z białym serem) 11.00 - paka ryżu + jogurt 12.00 - z reguły pączki (2-3), albo pare bułek 13-14.00 - obiad (zupka + jakieś mięso i ziemniaki) 16.00 - jeszcze raz to co na obiad 18.00 - paka ryżu + jogurt (albo mleko), albo jajecznica [...]