ryż

uwaga - podaje za magazynem "kulturystyka i fitness" nr 30 pazdiernik-listopad 2000r Typ ektomorficzny - szczuply, klatka piersowa i barki waskie. dlugie i chude miesnie, dobry metabolizm. We wstepie napisano, ze nie nalezy sie bezkrytycznie kwalifikowac od razu do daneje grupy, poniewaz czystych ekto-, endo- czy mezomorfikow jest moze [...]

rano dorzuc ze 3jajka dos zkoly wez ze 200g ryzu czy makronu,dodaj tam jakich warzyw i oliwy badz orzechow po trneingu 2banany ujda lub jakies suszone sliwki/morele za pieczywo po treningu daj kasze czy ryz

polewasz ryz tym "sosem" z oliwa na sam koniec czy kura na sucho z ryzem?

[...] miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g jabłko - 200 g Obiad: filet z kurczaka - 100 g oliwa z oliwek - 15 g ryż brązowy - 100 g surówka z kapusty białej - 200 g olej słonecznikowy - 15 g banan - 200 g /wywal sok pomidorowy - 250 g Kolacja: tuńczyk - 50 g ser biały półtłusty - [...]

[...] z supli dziennie dostarcze 80 g białka, do tego 250 twarogu chudego to jest 55g, litr mleka = 32 gramy, no i 200 g piersi dziennie - podzielone na 2 posiłki - to coś ponad 40g w sumie daje to 207 g białka a do tego jeszcze to co mam w innych produktach takich jak chleb, ryż itd. - ale to male ilości troche za dużo, ale wole tak niż za mało

od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), a teraz próbuje ckd od 3 tyg ale średnio to wychodzi ****DIETA************************************************* CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

ok będę próbować jutro wstawie to co zjadłam i jakbyś mógl na to spojrzeć będę wdzięczna, no zawsze po treningu jadłam banana to co jak nie banan? a przed jadłam ( w sumie zaleznosci od pory ) ale sniadanie to najczesciej omlet z platkow owsianych , racuchy fit albo placuszki jaglane do tego dodawałam dzem niskoslodzony lub miod ( uwielbiam [...]

Nie żartuj sobie. Przecież to sam cukier, najgorszej jakości. Daj ksylitol, świeże owoce a nie dżemy. Zamiast rzepakowego oliwa, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, orzechów, jaj. Węglowodany daj lepszej jakości niż ryż biały. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-11 10:28:24

[...] układaj , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Przelicz także [...]

do makarony dochodzi jeszcze mieso mielone wieprzowe. w dni nietreningowe jedzone jest tak jak w rozpisce z tak kolejnoscia. a kiedy jest treningi i trenuje rano to zazwyczaj po 1 posiłku, wtedy drugi posiłek czyli ser i dodatki zastepuje piersia i ryzem czyli posiłkiem z 12-12,30 i wtedy po tym posiłku jem ten posiłek ktory "opuściłem" [...]

Wtrące się na chwilę ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g MUSLI WŁASNEJ ROBOTY z owsianych ślwiek suszonych rodzynek orzechów włoskich Może odżywka WPC ? lub zjeść to w postaci placka owsianego z jajami II ŚNIADANIE przeczytaj art w moim podpsie co możesz zarzucić w szkole B/W/T = 49g/76g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD [...]

ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb wiejski 100g Ser żółty 80g Tuńczyk 100g B/W/T = 47g/51g/23g TRENING PRZEKĄSKA PO TRENINGU W OCZEKIWANIU NA OBIAD Jabłko 150g Orzechy włoskie 20g Profi Mass 50g Morele suszone 20g B/W/T = 27g/48g/16g OBIAD Ryż biały [...]

ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g ŚMIAŁO MOŻESZ DAĆ 2% i 300ml wystarczy Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g smaczniej bedzie z orzechami włoskimi dodaj trochę profi massa bow idze że masz rodzynki możesz wtedy wywalić II ŚNIADANIE Chleb razowy twarożek biały jajo pomidory/papryka trochę oliwy B/W/T = 47g/51g/23g TRENING [...]

Witam!!! Powracam na to forum po kilku miesiącach zawieszonej aktywności... Zapraszam do opinii... Cel ten sam co przed kilkoma miesiącami. ŚNIADANIE Mleko 0,5% 500g Śliwki suszone 20g Rodzynki 10g Oliwa z oliwek 10g B/W/T = 17g/44g/12g II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Pomidor 100g [...]

Poprawki poniżej ŚNIADANIE Kefir naturalny/ zsiadłe mleko/ maślanka naturalna Śliwki suszone 20g Orzechy włoskie myślę że będzie dużo smaczniejsze II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Jajo kurze Sałatka warzywna 100g to mało daj ok 200g-300g warzyw korzystaj z sezonowych teraz B/W/T = 33g/52g/17g TRENING PRZEKĄSKA PO [...]

[...] posiłek wygląda dobrze, jednak jeżeli jest to posiłek przed treningowy to powinieneś zrezygnować z warzyw(mało wartości, a bardzo zapychają) na rzecz np. większej ilości ryżu lub piersi, a warzywa możesz swobodnie jeść na obiedzie po treningowym, jeżeli dopiero ten drugi obiad po 17 jest tym przed treningowym to zrób z warzywami tak jak do [...]

Hej! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zwłaszcza lorddexter, kliknąłem na soga dla Ciebie, mam nadzieję, że doszedł. Niestety z twarogiem będę miał kłopot. Mieszkam na wyspach, a oni nie znają raczej twarogu, czasami udawało mi się go kupić w "polskim" sklepie, ale nie zawsze mają. Ser, który jem nazywa się Cottage cheese with onion and [...]

Zacznij 2600, masa nie skoczy to sobie wtedy dodasz 200 kalorii Po treningu mozesz dać zblendowany ryż z bananem.

[...] w formie sałatki pasty? owoce (jabłko, pomarańcza, nektaryna mogą być?) Obiad/ posiłek przedtreningowy mięso z kurczaka/ inne chude mięso/ ryba (jaka najlepsza?) kasze lub ryże surówka lub jakieś warzywa Po treningu ryż i kurczak( na co można zamienić kurczaka poza twarogiem?) Kolacja Twaróg Jogurt naturalny Coś w tym stylu czy mam jakieś [...]

posiłek I godz 9 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 200g Musli z rodzynkami i orzechami 100g // no może lepiej na owsiane zamienić Oliwa z oliwek 15g / niekoniecznie białko 30g ilość: białko 44, tłuszcze 31, weglowodany 63 posiłek II godz 12 Maślanka spożywcza 0,5% 100g Słonecznik, nasiona 30g Miód pszczeli 15g Polędwica z indyka 30g Chleb [...]