...
Napisał(a)
Witam , chciałabym zaczerpnąć opinii o diecie redukcyjnej ckd na ,której obecnie jestem. Czy to najlepsza dieta redukcyjna przy ,której najmniej traci się mięśni? Ciężko znoszę ta dietę, ciągle chodzę głodna i myślę o jedzeniu, odczuwam zmęczenie, osłabienie oraz zawroty głowy. Nie ukrywam, że dużym wyzwaniem jest jej trzymanie ,bo jak niestety dopuszczę się małego odstępstwa to później jem jeszcze więcej i ma to odwrotny efekt niż przed redukcją. Nie wiem czy to winna ,że ckd nie jest dla mnie czy brak silnej woli :( proszę o radę. Poniżej zamieszczam dietę i ćw
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
nie wiem co mnie podkusiło wczesniej jadłam wszytsko tylko zdrowo ( nawet nie lczyłam bardzo makro ) czasami tak mniej wiecej i chudłam tzn waga mi skakała ale ważyła mniej niz obecnie :P jak miałam ochote na cos slodkiego to robiłam fit ciasta i tyle a tu twarda rozpiska, masakra jak dla mnie :)
...
Napisał(a)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Tola9
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 72:
OBWÓD TALI 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i urzeźbić ładnie sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo
NICK: Tola9
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 72:
OBWÓD TALI 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i urzeźbić ładnie sylwetkę
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo
...
Napisał(a)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), a teraz próbuje ckd od 3 tyg ale średnio to wychodzi
****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
****DIETA*************************************************
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************
...
Napisał(a)
Dieta:
1. 50 gramów płatków owsianych+ 1 jajo kl. L + miód/dżem/owoc do smaku (proponuję w formie omleta)
2. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego / 70 g ryżu brązowego + 100 g piersi z indyka / kurczaka + warzywa
3. 50 g ryżu brązowego / 220 g ziemniaków + 100 g piersi z kurczaka / wątróbki + warzywa
4. 100 g tuńczyka w wodzie / 100 g twarogu chudego / 100 g piersi z kurczaka + 25 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
5. 1 jajo kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) / 40 g makreli wędzonej
PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany, następnie posiłek trzeci jeśli drugi był zjedzony przed treningiem
1. 50 gramów płatków owsianych+ 1 jajo kl. L + miód/dżem/owoc do smaku (proponuję w formie omleta)
2. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego / 70 g ryżu brązowego + 100 g piersi z indyka / kurczaka + warzywa
3. 50 g ryżu brązowego / 220 g ziemniaków + 100 g piersi z kurczaka / wątróbki + warzywa
4. 100 g tuńczyka w wodzie / 100 g twarogu chudego / 100 g piersi z kurczaka + 25 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
5. 1 jajo kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) / 40 g makreli wędzonej
PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany, następnie posiłek trzeci jeśli drugi był zjedzony przed treningiem
...
Napisał(a)
Ta dieta nie ma totalnie NIC wspólnego z ckd
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
a ogólnie coś więcej o niej jeśli chodzi na redukcję? Nie znam się na tym a miałam wmówione ,że to ckd albo ja coś pomyliłam do tego robię fbw 3 razy w tyg
...
Napisał(a)
Zestaw A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę wg tego schematu
Obiektywnie patrząc, alkohol jest przyczyną znacznej ilości zgonów, ale jeszcze większej ilości urodzeń.
...
Napisał(a)
Niestety dużo razy już próbowałam wstawiać rzeczy do tego dziennika i wyskakuję mi jakiś błąd ale może tak będzie przejrzyście
...
Napisał(a)
CKD to cykliczna dieta ketogeniczna, w codziennym jadłospisie nie masz produktów węglowodanowych, czyli bazujesz wyłącznie na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów.
W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka
Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej
W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka
Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Polecane artykuły