Ckd, kobieta, pomoc

Witam , chciałabym zaczerpnąć opinii o diecie redukcyjnej ckd na ,której obecnie jestem. Czy to najlepsza dieta redukcyjna przy ,której najmniej traci się mięśni? Ciężko znoszę ta dietę, ciągle chodzę głodna i myślę o jedzeniu, odczuwam zmęczenie, osłabienie oraz zawroty głowy. Nie ukrywam, że dużym wyzwaniem jest jej trzymanie ,bo jak niestety dopuszczę się małego odstępstwa to później jem jeszcze więcej i ma to odwrotny efekt niż przed redukcją. Nie wiem czy to winna ,że ckd nie jest dla mnie czy brak silnej woli :( proszę o radę. Poniżej zamieszczam dietę i ćw

nie wiem co mnie podkusiło wczesniej jadłam wszytsko tylko zdrowo ( nawet nie lczyłam bardzo makro ) czasami tak mniej wiecej i chudłam tzn waga mi skakała ale ważyła mniej niz obecnie :P jak miałam ochote na cos slodkiego to robiłam fit ciasta i tyle a tu twarda rozpiska, masakra jak dla mnie :)

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Tola9
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:
6 miesięcy
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 54
WZROST: 165
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 33
OBWÓD UDA: 49
OBWÓD BIODER: 79
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA 72:
OBWÓD TALI 62
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Wymodelować i urzeźbić ładnie sylwetkę

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Nie
PRZEBYTE KONTUZJE: Nie
WADY POSTAWY:
ALERGIE: Nie
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Nie
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Tak
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo

od 6 miesięcy raczej odżywiam się zdrowo (5 posiłków, brązowe makarony ,ryż , pierś z kurczaka itp.), a teraz próbuje ckd od 3 tyg ale średnio to wychodzi
****DIETA*************************************************

CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
tyję
****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
tak
****TRENING**********************************

Dieta:
1. 50 gramów płatków owsianych+ 1 jajo kl. L + miód/dżem/owoc do smaku (proponuję w formie omleta)
2. 2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego / 70 g ryżu brązowego + 100 g piersi z indyka / kurczaka + warzywa
3. 50 g ryżu brązowego / 220 g ziemniaków + 100 g piersi z kurczaka / wątróbki + warzywa
4. 100 g tuńczyka w wodzie / 100 g twarogu chudego / 100 g piersi z kurczaka + 25 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego
5. 1 jajo kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) / 40 g makreli wędzonej
PO TRENINGU. Od razu po treningu należy zjeść 2 banany, następnie posiłek trzeci jeśli drugi był zjedzony przed treningiem

Ta dieta nie ma totalnie NIC wspólnego z ckd

a ogólnie coś więcej o niej jeśli chodzi na redukcję? Nie znam się na tym a miałam wmówione ,że to ckd albo ja coś pomyliłam do tego robię fbw 3 razy w tyg

Zestaw A
Przysiady z sztangą na barkach 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Dipsy (klatka) 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s
Pompki tyłem 2s
Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Zestaw B
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu 3s
MC na prostych nogach 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
Wyciskanie hantlami siedząc 3s
Dipsy (triceps) 2s
Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Zestaw C
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Wykroki 2s
Żuraw 2s
Wycisk sztangielek na skosie 10-15st 3s
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s
FBW A i FBWC dodatkowo 2 cw na brzuch

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć dietę wg tego schematu

Niestety dużo razy już próbowałam wstawiać rzeczy do tego dziennika i wyskakuję mi jakiś błąd ale może tak będzie przejrzyście

CKD to cykliczna dieta ketogeniczna, w codziennym jadłospisie nie masz produktów węglowodanowych, czyli bazujesz wyłącznie na białku oraz tłuszczach, jednak co jakiś czas wykonujesz ładowanie - czyli spożywasz w jednym posiłku/dniu dużą ilość węglowodanów.

W diecie którą podałaś wyrzuciłbym 2 banany które spożywasz po treningu a do pierwszego posiłku dodał źródło białka

Najlepiej wrzuć w formie podanej w poście wyżej

.