godzina 7-8 zalezy jak mam do szkoły
Jaja kurze całe
Chleb razowy z soją
Rodzynki suszone
ŁĄCZNIE: 36 30 49 611
ok.10-10,30
Ser półtłusty
Jogu natural 2% tłuszczu
Słonecznik, nasiona
Rodzynki suszone
carbo
ŁĄCZNIE: 33 18 87 639
12-12,30
Ryż biały
piersi kurczaka
Oliwa z oliwek
ŁĄCZNIE: 32 22 115 791
14,30-15
Makaron dwujajeczny
Łącznie 10 2 67 336
16,30-17
Mleko spożywcze 1,5 %
gainer olimp
carbo
ŁĄCZNIE: 51 14 190 1089
18,30-19
Ryż biały
piers
oliwa
ŁĄCZNIE: 30 22 96 705
20,30-21
Ser twarogowy półtłusty
ŁĄCZNIE: 19 5 4 133
22,00
Mleko spożywcze 1,5 %
prolo
ŁĄCZNIE: 26 3 8 161
BILANS
Dostarczam 225 113 553 4150 ( +700 kcal)
ZAPOTRZEBOWANIE 185 108 424 3403
ZREALIZOWANY % ZAPOTRZ [%] 122 105 131 122
NA KG MASY CIAŁA [g] 2,9 1,5 7,2 53,9
Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk