ryż

[...] na testach miałem chyba 8% ale mam go zdecydowanie za dużo na brzuchu 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: mniejszy 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnimi czasy na śniadanie ryżowe chlebki, na obiad najczęściej kurczak + ryż, wieczorem płatki z mlekiem, trening 5 razy w tygodniu siłownia 2 dni klatka na sztandze i hantlami i 2x bicek z trickiem [...]

[...] 2) śniadanko - owsiane + 3 jajka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały ------ 3) jedna grahamka + warzywa + oliwa/orzechy/migdały + wpc ------ 4) przed treningiem około 1h ryż+kurczak+warzywa (kurak smażony na oliwie) ------ 5) po treningu to samo co przed, ew mniej ryżu ------ 6) tu różnie czasami wpc czasami ser biały, unikam tu węgli co do [...]

[...] 3x bieganie - na zmianę. Oczywiście zastępuję jeszcze inne pokarmy na zdrowsze: (czarna herbata na zieloną herbatę / chleb zwykły na chleb razowy / ziemniaki na kalafior lub ryż / smażenie na gotowanie,parę albo grill / mleko 3,2% na 1,5%). Wydaje mi się, że do końca lipca będę ćwiczyć na sucho ale od sierpnia planowałbym rozpocząć suplementację. [...]

[...] na układanie dokładnych posiłków, ale dieta zbilansowana, nastawiona na białko i węglowodany, jem tyle żeby mieć energie do treningów rowerowych. Głównie piersi z kurczaka, ryż, schab, ryby. Czasami izotoniki plus coś słodkiego żeby mieć kopa na dłuższej trasie. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): Bardzo dobry 8. [...]

[...] troche i odchudzam się juz miesiąc i nie mogę z tego zejśc ni grama. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta: rano płatki owsiane z mlekiem, w szkole owoc + serki białe, po szkole ryż brązowy, warzywa i kurczak zazwyczaj, i kolacja i podwieczorek to jest coś z : białko, ser biały, jajka, omlet, jajecznica coś tego typu. kolacja zazwyczaj białko jednak. [...]

Witam, 1. WIEK: 34 2. WAGA; WZROST; PODSTAWOWE WYMIARY: 60kg 168cm brzuch 82cm biodra 94 biust 92 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia):1 rok nie mam deadline 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki): 28% (według ergometru na ktorym cwicze) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 4-5 posilkow [...]

znaczy nie to, ze rozpisane mam na proporcje, tylko dostalem kartke od lekarza co jesc, czego nie. przykladowo na obiad ryż z warzywami + kurczak smażony ew pieczony. kolacja twaróg ze szczypiorem, rzodkiewką + 2 kromki chleba a sniadanie płatki owsiane. miedzy posiłkami jogurt niskotłuszczowy, owoce np jablka gruszki. tak wyglada moj przykladowy [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA; WZROST; 179cm 68,5kg 3. CZAS REDUKCJI: 2 tyg aerobow 3x w tyg bieg rano 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): http://s1.fotowrzut.pl/R73T2YRP7W/1.jpg 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: diety nie posiadam, zdrowe odzywianie glownie na parze,ryz kasza warzywa mieso itd 7. STAN [...]

[...] mógł spojrzeć fachowym okiem byłoby mi bardzo miło :-) A oprócz pleców to polała się krew z piszczeli.. :-P MICHA: 1. placek owsiany z bananem i mąką kukurydzianą trening 2. ryż brązowy, kurczak, masło, warzywa 3. kasza gryczana, jaja, masło, warzywa 4. jaja, masło, warzywa To dziwne, ale nie mam ostatnio apetytu i śniadania zjadam na siłę.. [...]

[...] nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2300kcal 140/90/220 1. placek owsiany z mango, bananem, nektarynką i wiórkami kokosowymi 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. jak 1 4. jak 2 suple:omega3 x2, beta alanine x4 przed treningiem Nawet michę policzyłam, szaleństwo %-) :-P

[...] z supinacją 2x 10-12 12x8kg / 11x8kg 12x8kg / 10x8kg 12x6kg / 11x6kg MICHA: 2247kcal, 141g (25%) białko, 82g (33%) tłuszcze, 224g (40%) węglowodany 1. placek z mąki ryżowej z bananem i wiórkami kokosowymi trening 2. placek z mąki ryżowej z bananem, morelą i wiórkami kokosowymi 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa suple się skończyły, [...]

[...] klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 MICHA: 2315kcal, 142g (25%) białko, 92g (36%) tłuszcze, 220g (38%) węglowodany + garść czereśni 1. placek z mąki ryżowej z bananem, wiórkami kokosowymi i siemię lniane trening 2. grahamka z camembertem, placki owsiane z bananem, czereśnie 3. , 4. ryż brązowy, kurczak, warzywa Zamarzyła [...]

[...] na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. MICHA: 2072kcal, 142g (27%) białko, 80g (35%) tłuszcze, 188g (36%) węglowodany 1. placek owsiany z bananem i wiókami 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa trening 3. placek z mąki żytniej z musem z truskawek, ananasa i nektarynki 4. , 5. kurczak, masło, warzywa

[...] serek wiejski 150 g Brak tłuszczu III - przedtreningowy ok 13 serek wiejski 150 g chleb razowy dwie kromki (koło 80-90 g) jabłko Zamiast serka daj mięsko. Zamiast chleb daj ryż/kaszę IV - potreningowy 16 50 g ryżu brązowego banan puszka tuńczyka w wodzie vel sosie własnym ( :P) ok V 19 pierś z kurczaka pieczona w piekarniku chleb razowy (40 g) [...]

Trening: 27.11.2023, poniedziałek 1. Rozgrzewka 1. Bieżnia 6,8km/h, 6% pod górę 15 min. 2. Przysiady 20 powtórzeń 3. Skłony 20 powtórzeń 4. Skręty tułowia lewo-prawo z wyprostowanymi ramionami 20 powtórzeń 5. Bieg z wysokim unoszeniem kolan (Skip A) 20 powtórzeń 2. Przenoszenie hantli za głowę seria 1: 10 powtórzeń seria 2: 10 powtórzeń seria 3: [...]

[...] prostu poddałam się i wyszlam wkurzona , nie skończyłam treningu MISKA nieliczona ale czysta tak mniej więcej: 1.płatki owsiane, jablko,jajka 2.schab,kasza gryczana,oliwa 3.ryż biały, wołowina, jakiś sos 4.kasza gryczana,śledź swieży 5.soczewica,śledź 5.placki z kurczaka- jajo,oliwa, pierś z kurczaka 16.10 TRENING dzisiaj też nie trenowałam [...]

[...] łączę chleba nawet wassa z rybami, bo ten chleb ma dość wysokie IG, mięsa też nie łączę z fasolą, ale pewno można, bo fasola ma niskie IG. Tylko pamiętaj fasola, soczewica, ryż dziki indiański, czy makaron chiński muszą być bardzo krótko gotowane bo jak pogotujesz dłużej to IG bardzo rośnie i cała robota na darmo. Ja staram się to wszystko [...]

[...] od jakiegoś czasy na diecie 1000 kalorii i chudnę zdecydowanie szybciej niż na montim- na pewno nie ma to nic wspólnego z racjonalnym gubieniem wagi, ale co tam. jak osiągne to co chcę to wracam do montignaca.jesli chodzi o kaloryczność to uważajcie na płatki owsiane i w ogóle płatki, otręby także, orzechy, suszone owoce no i ryż.papa madzikk

Dziekuje za odpowiedzi. Obydwie :) swanik>>W diecie Montignaca zupełnie nie chodzi o liczenie kalorii. Hm, pewnie on sam powiedziałby, że jeśli ktoś to robi, to stosuje inna dietę :) Wiem jakie sa zalozenia diety, jednak gdy czytam wasze jadlospisy dochodze do wniosku ze jecie naprawde znacznie ponizej swojego zapotrzebowania (na ogol [...]