ryż

[...] dnia: treningowego (7) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, brzoskwinie. Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory. Posiłek III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka. Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka. Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca. Posiłek VI: białko, olej lniany. 2. Trening: Plecy: [...]

[...] olej lniany. Podsumowanie dnia: treningowego (11) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, banan* Posiłek II: serek wiejski, makaron pełnoziarnisty Posiłek III: ryż, kurczak, warzywa Posiłek IV: makaron pełnoziarnisty, kurczak, kapusta Posiłek V: makrela 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s 40x8, 50x8, 60x8, 70x8** 2. [...]

Podsumowanie dnia: nietreningowego (12) 1. Dieta: Posiłek I: pasta jajeczna (3 jajka, 20g oliwy, musztarda), chleb pełnoziarnisty Posiłek II: zapiekanka z pieczarkami Posiłek III: kurczak pierś, ryż biały, sałata Posiłek IV: makrela, chleb pełnoziarnisty Posiłek V: olej lniany.

Podsumowanie dnia: treningowego (14) 1. Dieta: Posiłek I: płatki musli, mleko Posiłek II: pasta jajeczna, chleb pełnoziarnisty Posiłek III: białko Posiłek IV: ryż, kurczak, warzywa Posiłek V: makaron pełnoziarnisty, jajka, warzywa Posiłek VI: ser biały półtłusty, warzywa Posiłek VII: olej lniany 2. Trening 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

[...] żeby podwyższyć kalorycznośc zapodaję zdrowe tłuszcze nawet do 1,5 gr na KMC (orzechy ,oliwa) W dni nietrenigowe jeśli już to węgle rano i za dnia i to o niskim IG (brązowy ryż , makaron z mąki durum) Co to jest ta pasta jajeczna ? Czy to jakiś rodzaj jajecznicy Nogi to Twoja mocna strona , mówię o zdjęciach . Odbijam soga ,zapraszam czasem do [...]

[...] (25) 1. Dieta: Posiłek I: płatki owsiane, mleko, białko, rodzynki. Posiłek II: bułki pełnoziarniste, serek wiejski, orzechy, banany. Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż, warzywa, orzechy. Posiłek IV: jajka, oliwa, majonez, chleb pełnoziarnisty. Posiłek V: białko, olej lniany. [...]

[...] Podsumowanie dnia treningowego (27) 1. Dieta: jajka cebula chleb pełnoziarnisty jajka płatki owsiane banan kurczak ryż pomidor białko banan mleko kurczak makaron brokuły oliwa makrela chleb pełnoziarnisty białko mleko 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 55x8, 65x8, 75x8, 85x8 2. Podciąganie [...]

Podsumowanie dnia nietreningowego (28) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane makaron brokuły kurczak makaron kurczak ryż surówka kurczak białko oliwa z oliwek ------------------------------------------------------------------ Podsumowanie dnia treningowego (29) 1. Dieta: jajka owsiane jajka owsiane kasza brokuły mięso mielone wieprzowe białko [...]

Podsumowanie dnia treningowego (36) 1. Dieta: wędlina chleb ser biały szczypior herbata pierogi z mięsem jajka chleb białko owoce kurczak ryż jajka białko na noc 2.Trening: 1. Przysiad 5s 40x8, 60x8, 70x8, 80x8, 90x5 2. Podciąganie na drążku podchwytem (czas:8:15) 9s. 6/3/3/3/3/2/2/1/1 3. High pulls 3s. 40x8, 40x8, 40x8 4. Wyciskanie na płaskiej [...]

I Śniadanie 6.30 Jaja kurze całe 120 (2 jaja duze) Płatki owsiane 100gr Rodzynki suszone z 10gr do smaku Tran 2 caps Razem 28b/25t/85w/630kcal ok.owoc na droge II Śniadanie 9.30 Bułki grahamki 100gr Polędwica Sopocka 30gr Ser Gouda 40gr Razem 25b/13t/57w/437kcal dalbym wiecej szynki i dorzucił np orzechow,bo brakuje tluszczy w [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g B: 45g (32g [...]

[...] polędwica wołowa 100g oliwa z oliwek 15g kasza gryczana 70g surówka z cykorii i jabłek 150g maślanka 250g III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż 100g banan 200g sok marchwiowy 250g IV POSIŁEK Pasta:ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 20g pieczywo pełnoziarniste 100g margaryna miękka 10g A tu dieta [...]

Hejoł, poprawione: Jogurt jednak wolałbym na drugie śniadanie, bo będę to zazwyczaj wcinał na uczelni i mi wygodniej jeść niż sam twaróg :) Śniadanie: 3x Jaja kurze Płatki owsiane (50g) do nich wrzątek i 4(dosłownie) czipsy bananowe do smaku. Drugie Śniadanie: Jogurt naturalny 2% (200g) Ser twarogowy półtłusty (100g) Słonecznik, nasiona [...]

1. smażysz? ja bym walnął na maśle i odpuścił chleb 2. co to jest? jakaś kupna sałatka? odpuść 3. ryż brązowy lub inne ww i niskim ig 4. no co Ty czytałeś w ogóle jak wygląda potreningowy? ww (mogą być o wyższym ig) + szybkowchłanialne białko np. ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka warzyw jedz dużo i jak [...]

[...] basenik, aero itp. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1. 100g płatki owsiane +3 jajka + 250 ml mleka + 25g migdałów+10g wiórek+5g kakao + 40 g dżemu + jabłko 2. 50 g ryżu + 80 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 3. 50 g ryżu + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywa 4. 100 g ryżu + 130 g kurczaka + + warzywko ( przed treningowy) 5. 100 g [...]

co do moich zainteresowań: realizować je mogę jedynie analizując dostępną literaturą, a ta dotycząca IF jest bardzo wątła. Ja akurat powątpiewam w wiele "teorii" tłumaczących pozytywne aspekty odżywiania się wg tego modelu żywieniowego, co nie koniecznie oznacza że ta dieta jest "zła", co jedynie - że otoczka teoretyczna zawiera błędy rzeczowe lub [...]

Gesti - kokos fajna rzecz %-) i smaczna. daj znac czy podolalas;-) TYDZIEŃ 1, dzien 4 miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e679343da88d4b108b32c719725c029e.png ryż biały pochodzi z golabkow od mamy. obiad bedzie u rodziny wiec zarezerwowalam 500kcal na niego :-) trening: Buy in: 3 min przysiadow z obciazeniem- 10kg 10 rund po 1 min kazda: - 3 burpees na [...]

[...] 2. 2 pół omleta + jogurt Activia - było o wiele łatwiej go wszamać:P 3. porcja białka SP 80 truskawkowe 4. młode ziemniaki, gotowane udko, kiszona kapusta 5. miruna, dorsz, ryż brązowy, kapusta kiszona z marchewką TRENING: 1. ściąganie drążka do karku 5 serii 2. ściąganie drążka dolnego siedząc 5 serii 3. ściąganie drążka do klatki 5 serii 4. [...]

[...] Posiłków dzisiaj było bardzo mało, w ogóle nie byłem głodny... 1. jajecznica z pieczarkami i cebulą, 4 kromki chleba wieloziarnistego, warzywa (sera żółtego nie tknąłem) 2. ryż 100 g, 150 g piersi z kurczaka z fixem chińskim, pomidory w jogurcie naturalnym 3. SP 80 kokos TRENING: aero na rowerze 30 minut jutro siłka i trening zgodnie z [...]

Zabrzanin: Byłem w Rowach bardzo lubie Rowy ale nie bede zbytnio reklamowal zeby sie nie zrobilo zbyt tloczno. Zaledwie 2 kg to nie malo, nawet jesli to sa 2 tygodnie. Dobrze ze sobie odpoczoles psychicznie i od diety, teraz powinno dalej pojsc. Jesli te 2kg byly planowane to OK, jesli planowales wage utrzymac to nie dobrze. Diety ketoniczne, [...]