Dieta do oceny

Witam!
Wlanie zaczyna przygode z siłownia,trening juz sobie ułożylem,teraz czas na diete. Prosze o ocene.

Wiek: 17
Wzrost: 173
Waga: 60kg
Cel: masa
Przeciwskazania medyczne: brak

Dzienne zapotrzebowanie:
2300-2400kcal (40g na kg masy ciala)
Białko 120g (2g na kg masy ciala)
Tłusz 80g (1,3g na kg masy ciala)
Węglowodany 180g (3g na kg masy ciala)

Posiłek 1. 10.00(w wakacje,w roku szkolnym to sie znacznie zmieni)

- 4 jajka całe 200g
- oliwa z oliwek 15ml
- chleb 50g
- 1 pomidor
Kcal 518 B 20g T 33,7g WW 29

Posiłek 2. 13.00

- sałatka pikanta z makreli 100g
- chleb 50g
- marchew
- orzechy włoskie 20g

Kcal 431 B 16 T 26 WW 38,5


Posilek 3. 16.00 (Jest to zarazem posiłek przed treningowy)

- ryz biały 100g
- piers z kurczaka 100g
- do tego jakas zupa,ale nie wliczam
- ogorek kiszony

Kcal 440 B 28,2 T 2g WW 79

Posiłek 4. 19.00 Potreningowy

- chleb 50g
- twaróg półtłusty 100g
- 1 pomidor
Kcal 256 B 21,4 T 5,3 WW 31,7

Posiłek 5. 22.00
- twaróg pótłusty 150g

Kcal 200 B 28 T 9 WW 7

B 113g 94% dziennego zapotrzebowania
T 76g 95% dziennego zapotrzebowania
WW 185g 102% dziennego zapotrzebowania
Kcal 1845 80% dziennego zapotrzebowania

Mam nadzieje ze ktos mi pomoze w ułozeniu dobrej diety.
Z gory dziekuje!!

Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2009-08-05 02:47:52

Chleb ale jakis zytni.

W potreningowym daj mieso zamiast sera i worek ryzu.

W przedtreningowym dodaj troche tluszczu i w ostatnim posilku tez daj jakis tluszcz.

Zmieniony przez - npp w dniu 2009-08-05 09:06:25

1. smażysz?
ja bym walnął na maśle
i odpuścił chleb

2. co to jest? jakaś kupna sałatka? odpuść

3. ryż brązowy lub inne ww i niskim ig

4.

no co Ty

czytałeś w ogóle jak wygląda potreningowy?
ww (mogą być o wyższym ig) + szybkowchłanialne białko
np. ryż biały/ziemniaki/makaron biały + chude mięso/chuda ryba/odżywka

warzyw jedz dużo i jak najczesciej, ale nie wliczaj do diety

a chleb nie tyle żytni tylko razowy

1. smaze,to jajecznica wiec musze ja z czyms z jesc i dlatego chleb.
2. a co proponujesz zamiast tej sałatki?
3. ryz brazowy,slyszalem ze nie jest za tani...
4. cos wymysle i wkleje.

a warzyw nie wliczam,zup wszelakich tez nie,bo nie maja duzo wartosci odzywczych.

a z tym chlebem to ok.