KANwa/dziennik/masa/fotki str.24

Kupiłeś ten drążek?

Podsumowanie dnia: treningowego (7)

1. Dieta:
Posiłek I: płatki owsiane, kefir, białko, brzoskwinie.
Posiłek II: 3 jajka, chleb orkiszowy, pomidory.
Posiłek III: udo z kurczaka, ryż brązowy, surówka.
Posiłek IV: udo z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, surówka.
Posiłek V: makrela, orzechy nerkowca.
Posiłek VI: białko, olej lniany.

2. Trening:
Plecy: Martwy ciąg sumo 5s. 8x40; 8x50; 8x60; 8x70; 8x80
Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 4s. 8x40; 8x40; 8x40; 8x40
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 8x40; 8x50; 8x60; 8x65; 4x70
Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 8x35
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4/4; 3/5; 1/4*

*bez krzesła/z krzesłem.

3. Komentarz:
Radosuaf, kupiłem i wczoraj już pierwszy trening na nim. Było ciężko, ale jestem zadowolony. Dzisiaj bolą mnie całe plecy

Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-09-11 13:07:34

Wywal wiosło, rób drążek.

A w jakiej kolejności? Przed czy po wyciskaniu na płaskiej? Dołożyć jeszcze jakieś ćwiczenie np. oddzielne na triceps lub biceps?

1. przysiady
2. martwy ciąg
3. podciąganie na drążku
4. wyciskanie na płaskiej
5. brzuch

Podciągania po martwym nie zrobisz (przedramię Ci siądzie).

1. przysiad
2. drążek
3. wyciskanie
4. martwy
5. brzuch

P.S. Ja nie ćwiczę brzucha. Szkoda czasu .

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-09-11 13:51:23

****, zapomniałem że jeszcze wyciskanie na barki (military press). Gdzie to wrzucić?

Po drążku.

Nie ćwiczysz brzucha i masz sześciopak? Mi trochę zalewa brzuch, więc wolę coś tam robić.

Ćwiczenie MIĘŚNI brzucha nie ma nic do warstwy tłuszczu na brzuchu. Taki brzuch uzyskuje się dietą i bieganiem, a nie brzuszkami .

A mogę masować i jednocześnie rzeźbić brzuch?