rekord

[...] zjem na noc serek wiejski i kuniec;p Trening WL 5x 36kg 5x 46kg 3x 54,5kg 3x 64,5kg 3x 73kg 7x 82kg ostatnio 11x 77kg, moim zdaniem jest ok, tak czy siak poprawiłem ostatni rekord z podobnym obciązeniem(6x 81kg) SQ(lekko) 5x 55,5kg 5x 65,5kg 5x 75,5kg WL wąsko 10x 53,5kg 10x 53,5kg 10x 53,5kg +2,5kg Podciąganie, szerokość barków, podchwyt [...]

a tak na marginesie, to siady, to rekord rekordów, nigdy tylu powt. z takim obciazeniem nie dalem rady:P Autopsy, co do tej diety, jak juz mówiłem pisze się;) biore się za układanie, ułoże sobie dwa plany high carb(dt i dnt) i low carb to samo;) ułoże coś teraz, ale lipa że juz niedlugo szkoła i będę musiał wymyślić co będę tam brał xd

Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 3x 91kg 3x 104,5kg 15x 117kg ostatnio 17x 111kg i rekord sprzed ok. 3tyg. to 12x 115kg więc do przodu, nogi bliżej sztangi, za kazdym razem ciągniete po nogach, troche piszczel obiłem:p w ostatnim powtórzeniu się ściemniło troche MP 5x 22kg 3x 33kg 3x 39kg 3x 46kg 9x 51kg ostatnio z takim ciezarem tak samo. [...]

[...] błędy..ja,ty i inni;) idzie wytrzymałość ale i idzie siła, jeśli sam na sobie tego nie sprawdzisz, to nie pisz regułek które przeczytałeś. ja robiąć piątki itd miałem rekord w mc 140 na kocie, troche na wiekszych posiedziałem powtórzeniach(zupełnie przypadkiem ALE jednak) i 170 poszło, prawie 180, teraz bede cisnął konkretnie duze zakresy, [...]

[...] powiedziawszy mnie też czasami strasznie bolą nadgarstki. Co prawda nic zakrawającego na kontuzję (chyba!), ale dyskomfort jest. Co do pp- venc ma chyba rację. Ja miałem rekord 77,5 5 czy 6 razy, a za pierwszym razem na pp poszło mi 80 5 razy... Trzeba pracować bardziej nogami, niż rękoma- poczytaj komentarze Antosia. Zmieniony przez - [...]

[...] rozpisane w cyklach. 1)Pierwszy dzień klata + brzuch 2)Trzeci dzień bary+plecy 4)piąty dzień biceps + triceps + brzuch(inne partie)+ świruje pawiana ...i narazie żadnych rekordów- aż do skonczenia wszyskich mikrocykli w pierwszym robisz z zarasem powt. 5- 2/zaczynasz od mniejszego ciażaru i z tren. na tren. zwiekszasz. w drugim rezerwa 3 do 1 [...]

[...] to iz jestem caly czas w ruchu, oprocz tego treningi pilki noznej, granie na podworku, uprawianie roznych innych sportow. Mam 173 cm wzrostu, waze 62kg. Obwod bicepsa 32cm, rekord na klatke 65kg. Wiek to 17 lat. Na samym poczatku szlo mi dobrze ale ostatnio w ogole sie nie polepszam. Zaczalem cwiczyc w sierpniu ubieglego roku ale potem mialem [...]

swieta racja to jest jak narkotyk, ile człowieki to satysfakcji przynosi , w czerwcu zamierzam poprawic swoj rekord w wyciskaniu ktory jak narazie wynosci tylko 95kg , zamierzam wziasc STÓWKE i jak podniose bede tak zadowolony i bede miec taka satysfakcje ze szok bede widział ze 8 miechow zap*****lania nie poszło sie ***ac, ciezka praca [...]

[...] chciałem zrobić podejscie pod maxa ale jednak wyjątkowo mało siły było rozpiętki 3x10 12 kg podciąganie na maszynie 3x8 70 kg wiosłowanie 10x 60 kg, 10x 70 kg, 10x 75 kg (rekord) przyciąganie gryfu do brody 3x10 30 kg wznosy bokiem 3x10 10 kg bicek w superserii z trickiem uginanie przedramion z suplimacja oraz prostowanie rąk w opadize tułowia [...]

[...] z 30kg 3x max brzuch rolowanie kólka 3x8 bruzszki trzymając 10 kg nad głowa 3x12 wznosy nóg wisząc 3x8 https://www.youtube.com/watch?v=r2mDzdpCEnk&feature=youtu.be wrzucam obiecany filmik :D na końcu bonus z moją narzeczoną i jej MC :D dzisiaj padł jej rekord 6x60 kg chętnie przeczytam jakies uwagi/porady co do technik zaprezentowanych na filmie

[...] przypływ mocy na tym treningu. Zastanawiam się, czy to nie dzięki nowemu rozkładowi btw. Jak do tej pory jest to też trening, na którym najwięcej się pocę, a tym razem to rekord chyba padł, bo musiałam koszulkę i bluzę przed bieganiem zmieniać. Będę starała się dokładać na następny raz. Dzisiaj w ramach Cardio bieg na 7km. Jestem padnięta, a [...]

[...] 30 5. Popki 15-20-25-30 6. Thrusters z piłką lekarską 15-20-25-30 7. Spięcia na piłce 15 - 20 - 25 - 30 8. Turlanie piłki pod siebie 15 - 20 - 25 - 30 9. Plank max Pobiłam rekord w wykonaniu tego plyo. "Miękkie nogi" to przy tym pryszcz. Ad. 1 Ok. Ad. 2 Ok. Ad. 3 Nie wykonalne. Nie wiem czy dobrze, bolało i w ogóle straszne. Ad. 4 Dawno nie [...]

[...] że najpierw powinieneś wstać jak przy przysiadzie, a potem dociągnąć plecy do pionu. Tutaj od razu biodra wyniosłeś do góry i ciągnąłeś tylko plecami. No, ale to 130kg i rekord więc jest szansa, że na normalnym ciężarze nie robisz tego błędu :) W przysiadach przydałaby się kamera z boku, osobiście nie zbyt widzę jak tam plecy. W wyciskaniu [...]

[...] D - cynk Dzisiaj pierwszy trening nóg według nowego planu. Trochę podchorowany jestem i lecę na Vicks'ie i gardło boli, ale nie przeszkodziło to, żeby strzelić malutki rekord w siadach! Poszło 150kg na 7 razy z dość niską dupką i jeszcze było trochę zapasu, więc na następnym treningu podejście pod 155 lub 160kg jak będzie odpowiedni [...]

[...] a co za tym idzie większe obciążenia. Co mnie dzisiaj zaskoczyło, to WL. W ostatniej serii poszło 4x120kg, co jest ciekawe, bo dawno nie robiłem w zasadzie żadnej sztangi na klatkę, a mój dotychczasowy rekord w wyciskaniu był 1x120kg %-). Poza tym klatka mocno dopizgana, oby rosła zdrowa :-D Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-14 21:25:16

[...] - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Trening nóg na kacu okazuje się nie należeć do ulubionych %-). Mimo to postanowiłem podejść pod rekord. Siadłem 6 razy 155kg, w planach było 7 (dzięki Kamil za asekurację! ;-) ), ale i tak nie ma dramatu myślę. Trochę brakowało skupienia i sporo kondycji. Ogólnie przy [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Ćwiczę, rosnę, nic nowego ;-). Po weekendowym piciu dzisiaj odbicie wagi i kolejny rekord 88,8kg %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-19 22:08:38

[...] 4-5 min i to w dni kiedy masz siłownie. Musisz dać odpocząć mięśnią. Przez 6 lat uprawiania lekkiej poprawiłem skok w dal o 50 cm, nie oczekuj że w 3 tygodnie poprawisz swój rekord choć o 5 cm. Jak możesz nagraj swój skok z miejsca (sylwetka z boku podczas odbicia) No i wesołych świąt. Zmieniony przez - AIE w dniu 2012-12-25 16:50:50 Zmieniony [...]

[...] Amber - jeszcze tylko weekend! Korzystam póki mogę :D Dzis rano pokręciłam 30 min cardio, a pod wieczór klatka z bicepsem Trening jak zwykle ciężki, intensywny Nowy "rekord" - wyciskanie na skosie hantlami 12kg. Dzis tez trening rozpoczęłam od wyciskania sztangi- kończyłam z ciężarem 20kg + gryf (8 powtórzeń) tego ćwiczenia chyba od 3 [...]

AMBER - Ciebie również! :-) może kiedy uda nam się trening razem machnąć! WAREZZ - bo ja wtedy nie pozowałam do zdjęcia %) DORIS - dopóki jest mi zimno nie rozbieram się %) AMBER - w bluzie lepiej mi się ćwiczy %-) MARIUSZ - no najlepiej od razu bez ubrań :)) ee, to woda z tłuszczem więc ze mnie żadna konkurencja :-( DZIŚ zrobiłam NOGI 1. [...]