[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Banan

w łapsko Cię coś użądliło

Jak lookniesz w rozpiski, to w ogóle ich nie trenuje praktycznie

no nie dziwię się , skoro puchną od samego mieszania w kuchennych rewelacjach

Zrobię Ci przysługe - ten lańcuch jest wiejski

Eclipse21

Zrobię Ci przysługe - ten lańcuch jest wiejski

Dopiero teraz Twoje mądrości zauważyłem
Ten łańcuch raz, że jest zayebisty, a dwa że dostałem go na ćwiartkę (tak wiem, że niektórzy tutaj tyle jeszcze nie mają ) od moich przyjaciół.

12.10.15

TRENING
Klatka + barki
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x, 10x, 10x, 10x35kg
2. Wyciskanie na na hammerze jednorącz - 12x, 12x, 12x30kg
3. Rozpiętki na bramie - 12x, 12x, 12x6szt.
4. Rozpiętki na ławce płaskiej - 12x, 12x, 12x15kg

5. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x25kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, 10x20kg
7. Wiosłowanie sztangielką na tył barku / odwrotny butterfly - 12x/12x; 12x/12x; 12x25kg/12x33kg

Na koniec tabata - burpess.








DIETA


TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z płatków jaglanych/ryżowych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i bananami
2. Schab smażony na maśle klarowanym, ryż, warzywa
3. Schab smażony na maśle klarowanym, ryż, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, polewą z kakao i masłem orzechowym
5. Śmietana z twarogiem, słodzikiem i masłem orzechowym
6. WPC, orzechy





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

Od dzisiaj ruszam nowym planem, klatka 2x tydzień. Prawdopodobnie będziemy dorzucać kolejne kalorie, ale na razie się bronię . Kto by pomyślał, że doczekam się czasów, że nie będę chciał jeść więcej...


Poza tym trochę ciszy było ze względu na odbywające się we Wrocku MPJiW. Gościłem i zajmowałem się kilkoma osobami, więc było intensywnie . Sama impreza bardzo fajna, głupotą tylko było rozpoczęcie eliminacji w sobotę teoretycznie o 17, a praktycznie o 18:30. Spotkałem kilku forumowiczów: Mariana (dzięki raz jeszcze za pomoc! i gratki za wynik), Przema, Wiktora (również graty!), Wolski też się przypałętał . Sporo też osób z innych for. Pewnie jeszcze ktoś się przewinął, ale nie pamiętam, bo przez 2 dni sporo się działo. Na czita kompletnie nie miałem ciśnienia i przez cały weekend wpadła tylko shoarma z ryżem, kawałek tortu truflowego z Sowy, kawałek tortu bezowego z Sowy, jakiś słaby baton białkowy, jeden lód proteinowy, kilka Oreo Double i to w zasadzie tyle ze czitów przez 3 dni! Zaczynam się o siebie martwić

Kilka fotek z weekendu, jedzenia












Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-12 20:57:34

Lepiej późno niż wcale - powiadomki ON :)
Poziom sportowy, tak ja poziom bloga - mega :)
Pozdro!

niezła loża na siłce :)

pewnie wszystkie ciasta z przewagą białka

WojtekA4, miło mi to "słyszeć" i zapraszam

hellriser, nie polecam siadać po treningu. Potem za cholerę nie idzie wstać

Hekade, a jak! Fit torty z Sowy

13.10.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x150kg
2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/12x; 15x/9x; 15x180kg/8x15kg
3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg
4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x27kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x9kg

6. Wspięcia siedząc - 4xMAX zakres 20-15x
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres 20-16x








DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Kleik ryżowy z WPC, masłem orzechowym i nektarynkami
2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
4. Naleśniki z twarogiem, polewą z kakao i masłem orzechowym
5. Jogurt grecki z kazeiną i masłem orzechowym
6. Jajecznica z serem żółtym





SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk


Dzisiaj pierwszy trening nóg według nowego planu. Trochę podchorowany jestem i lecę na Vicks'ie i gardło boli, ale nie przeszkodziło to, żeby strzelić malutki rekord w siadach! Poszło 150kg na 7 razy z dość niską dupką i jeszcze było trochę zapasu, więc na następnym treningu podejście pod 155 lub 160kg jak będzie odpowiedni spotter.
Ogólnie jestem mega zajarany i zmotywowany. Trochę zweryfikowałem plany i za około 4-6 tygodni będę chciał zrobić kontrolną wycinkę 3-4 tygodnie. Wygłodnieje akurat na święta i potem znowu ogień