[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

prz1993
Eee suple są, kcal jest, więc można dźwigać Też nie wyobrażam sobie ćwiczyć mniej niż 5x / tydzień, 6 jest optymalnie

O to to!

Jestem już po nogach. Robiłem podejście pod 155kg. Miało pójść na 7 razy, poszło na 6, ale jak na mój dzisiejszy stan, to i tak dobrze

Wieczorem wypiska i będzie sporo filmów

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

.

Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2015-10-18 19:24:18

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

18.10.15

TRENING
Nogi + łydka
1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 6+1x155kg; 7x140kg
2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/10x; 15x/8x; 15x180kg/8x15kg
3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg
4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x24kg
5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x10kg

6. Wspięcia siedząc - 5xMAX zakres 20-15x
7. Wspięcia stojąc na maszynie - 4xMAX zakres 20-15x

DIETA

1. Omlet z płatków ryżowych/jaglanych smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC i jabłkami
2. Pierś z kurczaka, kuskus, olej lniany
TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
3. Kleik kukurydziany ze słodzikiem, cynamonem, WPC i bananami
4. Pierś z kurczaka, kuskus, oliwa z oliwek
5. Jajecznica na boczku smażona na maśle klarowanym
6. Shake lodowy z WPC z olejem kokosowym, masło orzechowe z orzechami

SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

Trening nóg na kacu okazuje się nie należeć do ulubionych

. Mimo to postanowiłem podejść pod rekord. Siadłem 6 razy 155kg, w planach było 7 (dzięki Kamil za asekurację!

), ale i tak nie ma dramatu myślę. Trochę brakowało skupienia i sporo kondycji. Ogólnie przy tej masie kondycja poszła w dół, a kac do tego nie pomagał

. Straszna umieralnia, ale dałem radę

Na koniec moje kulaski. Zobaczymy ile z tego zostanie po wycince.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Hekade TEAM SFD

Ekspert

Szacuny 397 Napisanych postów 12822 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 107749

kopytka konkretnie się prezentuja

https://www.sfd.pl/Bartek__Powrót_na_scene_2021-t1207144-s3.html#post-19479808

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

19.10.15

TRENING
Klatka + biceps + triceps
1. Wyciskanie sztangi leżąc - 5x; 5x; 5x; 5x; 5x115kg
2. Hammer skos dolny - 10x; 8x; 3+3+4x; 3+3+4x55kg - 2 ostatnie serie Cluster Set
3. Dipsy z obciążeniem - 10x; 10x; 10x25kg

4. Uginanie ramion chwytem młotkowym do wewnątrz / uginanie ramion ze sztangą siedząc - 10x/12x; 10x/10x; 10x/10x; 10x22,5kg / 10x20kg

5. Triceps press - 10x; 10x; 10x; 10x125kg
6. Wyprosty ramion w opadzie - 10x; 10x; 10x; 10x10kg

Na koniec tabata: wiosłowanie - push press - MC na prostych - dipsy.

DIETA

TRENING - bezpośrednio po treningu 30g kazeina/WPI + 50g daktyli
1. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych nadziewany jabłkiem smażony na oleju kokosowym z polewą z WPC
2. Mintaj, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa
3. Schab wieprzowy smażony na maśle klarowanym, olej lniany, warzywa
4. Omlet z miksu płatków jaglanych/ryżowych smażony na maśle klarowanym z polewą WPC i masłem orzechowym
5. Jajecznica z celubą smażoną na maśle klarowanym, nerkowce
6. Shake lodowy z kazeiny, masło orzechowe z orzechami

SUPLEMENTACJA
- kofeina
- kazeina
- WPI
- WPC
- leucyna
- tauryna
- kompleks witamin
- ZMA
- czosnek
- omega
- magnez
- witamina D
- cynk

Ćwiczę, rosnę, nic nowego

. Po weekendowym piciu dzisiaj odbicie wagi i kolejny rekord 88,8kg

Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-10-19 22:08:38

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Banan BOSS FORUM Administrator

Ekspert

Szacuny 11393 Napisanych postów 72669 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 958458

kiedy kuchenne rewelacje, ja sie pytam?
bo dzisiaj pozostanie tylko hells kitchen , a jutro top chef :/ marne to

http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy

...

hellriser

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 242 Wiek 33 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 3304

No rękaw w bluzie kozacko opięty ! :D

Nikt nie wymaga od was samych zwycięstw. Czasem i przegrać przychodzi. Ale każdy ma prawo żądać od was ambitnej i nieustępliwej walki

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Banan, jako że test skarpetkowy zakończył się fiaskiem i dalej mam taki sam ślad po gumce, jak i jakość skóry się nie poprawiła, to wracam od dzisiaj do nabiału. Stąd można się spodziewać dzisiaj nowego odcinka z moim ostatnim posiłkiem

hellriser, bluzę z filmu kupiłem w niedzielę, większy rozmiar niż zawsze, co widać po tym, że sięga mi do kolan

. Jak widać, na długo nie starczy

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...