[...] jest "tylko" 80%!? W treningach procentowych np. 80% to początek cyklu treningowego w którym najpierw dokłada sie ruchy, następnie zwiększa ciężar a kończy cykl atakiem na nowy, poprawiony rekord. Czy może będzie kontynuacja tego treningu? REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
King hehe wiem 05.01.2009 1 WL 8p x 50kg 6p x 60kg 4p x 70kg 3p x 75kg 4p x 80kg (rekord na powt) 2 Wyciskanie sztangielek z 3s przytrzymaniem 4s x 8p progresja ale nie wiem jaka 3 Poręcze 10p x ja 6p x +5kg 6p x +10kg 4 SQ nie zrobilem 5 1/2 SQ nie zrobilem 6 Brzuch 2s 20-30p 1.Klata super. Ale poyebaly mi sie serie na "trójkach"...o [...]
[...] nie lubie chodzić 3 dni z zakwasami, suplementy mi w tym pomagają. miła sprawa po 2. efki nie zwiększam (ile można - może bym kiedys doszedł do 200mg na raz? jak narazie rekord 125mg a po 2 godzinach spałem jakbym cąły dzien spedzil na rowerku..), stosuje dla zachamowania głodu - i tylko do tego słuzy mi efedryna, wiec chyba sie rozumiemy. po [...]
[...] mecz Lecha idzie oczywiście na Polsacie otwartym. Początek o 20. Studio przedmeczowe od 19 na Polsat Futbol. Mecz w Baku oglądało 1,084 mln widzów w Polsce, czas pobić ten rekord rodacy. Swoją drogą wynik ten uważam za świetny, biorąc pod uwagę mierną godzinę (17), fazę rozgrywek (II runda) czy przeciwnika ( Inter ale ten z Baku). Równolegle do [...]
podziwiam za wytrwalosc do jedzenia miecha hehe a co, ty nie lubisz? tez nie moge sie doczekac zdjec. wszystkich! ale czuje, ze po obejrzeniu niektorych (np. Ciebie) bede musiala wymieniac szczeke na jakas wytrwalsza. bo tyle razy mi spadla z wrazenia na podloge, ze pobilam chyba rekord
[...] święcić. Poświęciłem...na bieganie:-)) Jak wyżej. Pobiegałem wczoraj trochę. Bez napinki i całkowitego zarzynania od startu do mety. Mimo tego wyszło bardzo ok. Poprawiłem rekord (sprzed 2 tygodni chyba) o...minutę i trzy sekundy8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96bad198f918452ea875d7127b65e417.jpg DIETA Niedziela, śniadanie standard - jajka. Potem [...]
[...] z dużo większym ciężarem, sztanga wchodziła mi do przodu, tak że cięższa by mi poprostu opadła... Podciąganie zrobiłem sobie z ciekawości progresję i pobiłem chyba życiowy rekord;) MC poszedł spoko, ale co by nie było szoku skończyłem na 3s. Wyciskanie, byłem sam i wogle8-) Zarzut z wyciskaniem, zero techniki, zero szybkości. Tak to jest, mam [...]
[...] i skonsultuję w odpowiednim temacie. Biceps powoli z pełną kontrolą. High pull nagrałem i chyba robię to komicznie. MC wydaje mi się ok, też nagrałem, 93x7 to w sumie mój rekord%-) Całość z 3-minutową rozgrzewką zajęła mi 45min. Skróciłem nieco przerwy. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x6 (zapisałem w zeszycie ale [...]
[...] są... zaległościami w szkole;) Dziś była siłka. TRENING Fajnie poszło wiosłowanie. Uginanie też poczułem. Podciągnie do brody było przyjemne więc dodałem jedną seryjkę. MC rekord, ale było bardzo ciężko. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x7 Wiosłowanie sztangielką 13,5kg x10 / 16kg x10 / 18,5kg x12 Uginanie [...]
[...] do brody bardzo mi sie podoba, gdzieś widziałem filmik by unosić na koniec dłonie ponad łokcie, kiedyś widziałem by ciągnąć łokcie do góry... Na koniec MC, zrobiłem rekord czyli 93,5 x10 :) Przerwy robiłem w okolicach 1m15s-1m30s, tylko w MC bliżej 2minut. Wyciskanie na płaskiej 30kg x10 / 40kg x10 / 53kg x10 / 60kg x8 Wiosłowanie [...]
[...] Na koniec MC, Mocno się zmęczyłem, ostatnio w ostatniej serii zrobiłem 93,5kg x10, dzisiaj 93,5 x8, ale dlatego, że potem jeszcze dołożyłem 13kg (poprzedni wynik to był rekord, bo nigdy więcej nie próbowałem nawet) i zrobiłem 3 powtórzenia. Technika była już słaba, nie będę tego za często robił. Jutro pobiegam i mam nadzieję, że pogoda [...]
[...] Byle biegać 3 razy w tygodniu. Siłka 3 razy według takiego planu: A. MC 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 Podciąganie podchwytem 3x ileś (rekord mam 7;)) Podciąganie sztangi do brody 3x10 Wykroki ze sztangą 4x10 B. Przysiady 2x8 + 2x5 Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x10 + 2x5 Wiosłowanie nachwytem 4x10 [...]
[...] będzie szła i masa i siłą bo powiedzieć, że ciężary są kiepskie to jak nic nie powiedzieć. Ale tak naprawdę skąd miały się wziąć ciężary skoro od czasów gdy wazylem 102, i rekord na ławce miałem 100kg minęło kilka lat, zgubiłem. Kilka kilo i praktycznie cały ten czas na deficycie mniejszym lub większym. Chciałby żeby teraz organizm odwdzieczyl [...]
tydzień: 5 dzień: 1 Nogi ===== -Przysiad: 6/6/4/4/2 96/101/106/111/116kg ostatnie serie ciężko... ale dałem rade... new rekord 116kg na przysiad! :D -Wzniosy łydek: 3x20 45kg /na jednej nodze -Wykroki: 3x8 45kg +Brzuch ... micha jest, samopoczucie w porządku... oby do przodu :D
[...] techniki ) 4x4 72,5/75/77,5/80kg - Power clean 4x1 80kg Nowy Rekord !! -Rwanie ze zwisu 4x2 55kg -Martwy ciąg na prostych nogach 6/4/3/2/1 110/115/120/125/130kg oraz bicie rekordu... 150kg próbowałem jeszcze 160 ale nie dałem rady... potem wróciłem do 155kg ale też klapa... gdybym najpierw 155 to może może +Szrugsy 3x10 90kg rozciąganie
[...] inaczej,ale dzieki dyscyplinie udalo mi sie zmienic sylwetke. 60% sukcesu to u mnie dieta. Z reka na sercu moge powiedziec, ze czit wpada rzadziej niz raz na miesiac, a moj rekord to 10 miesiecy idealnie czystej miski. Tak dlugo wytrzymalam, chociaz nie bylo wiekszego progresu. Jednak nie uwazam, ze zmarnowalam czas, bo nauczylo mnie to [...]