rekord

[...] ok 200 dodałem, oraz trzeba odjąć zapotrzebowanie w ok 300/500kcl przy redukcji. Wiek- 18lat wzrost- 163 waga-67 bf ok 20% biceps- 34 klata- 93 udo-55 pas- 83 rekord na lawce z sztanga- 100kg trening 3 razy tygodniowo intensywnie siłowo/ 2 razy interwały/ 5 dni abs/cwiczenia na brzuch ok 20min. Chce osiągnąć ok 12 bf./ chce [...]

[...] i mówią że to nie możliwe w tym wieku i to na sucho.Może dla jasności podam te wyniki: wyciskanie-127,5kg martwy ciąg-ok.150kg przysiad-140kg i jeszcze suwnica (nogi)rekord 300 kg 8 razy http://terner.wrzuta.pl/film/it64l2ve4I/300kg_u_14_lat_-_ka zobaczcie filmik chciałbym prosić o rady ewentualnie kontakty do osób zajmujących się [...]

witam. mam ogromny problem z sila przy treningu na klatke. bardzo ciezko pobic mi rekord , sila raz skacze a raz spada, gdy juz przez jakis czas mam dobry okres wszystko idzie ok znow bez przyczyny zdaza mi sie nie zrobic treningu bo ledwo co podnosze sztange. co o tym sadzicie dlaczego tak sie dzieje??? -20 lat -staz 3 lata -reszta partii bez [...]

Witam! Mam pytanie jak proponujecie rozgrzewac się przed podejściem do wyciskania rekordu na klatkę piersiową.Za przyklad dajmy osobę, której rekord w wyciskaniu wynosi 100kg.Chodzi mi o to jakie powinien wycisnąć ciężary w dniu bicia rekordu przed podniesieniem np. 105kg. Ilość powtorzeń i procentowo ciężary.Pozdrawiam i z góry dziękuję za [...]

[...] treningu: A więc tak, mam 16 lat, w sumie na siłowni spedzilem okolo roku ale z czestymi przerwami, obwod klatki ok 100 cm biceps kolo 33 (dawne pomiary) na lawce poziomej rekord ok 75 kg (teraz po polrocznej przerwie od silki) Po treningu oczekuje: wzmocnienie rąk (siły uderzenia, ogolnie siły całych rąk- zaniedbywalem je w poprzednich [...]

[...] odczuwam go na przyczepach robiłem tygodniową przerwe nie wiele pomogła zazwyczaj kończyłem serie na 165kg teraz przy opuszczaniu 140 nie daje rady z bólu mój aktualny rekord to 180kg przy wadze ok 102kg chciał bym w przyszłości popróbować się w małych zawodach ale tracę motywacje przez ten problem proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam.

hmm w marcu chcem pobic swoj rekord na silce na klate !! ale bez waszej pomoc watpie czy sie to uda !!! chcialbym zwiekszyc sile klatki piersiowej !!?? moze macie jakias pomoc ?? z gory dzieki

[...] coś na to i nic to nie daje) wczoraj spałem 2x po 7h, dziś położyłem się o 1 w nocy i wstałem o 16 dopiero dalej padnięty.. nie mogę trenować a jeszcze 4 dni temu zrobiłem rekord na płaskiej. nie zmianiałem diety (poza tymi teraz 2 dniami.. jade dziennie na jajecznicy z 4 jajek i nic więcej nie mogę zjeść..) ani nic, obwody mięśni się nie [...]

[...] FBW 5x5 i mam pewna watpliwosci. 1. W Treningu FBW 5x5 ktory wyglada np. Przysiad 5x5 Wioslo 5x5 Wyciskanie na Klate 5x5 Zolnierskie 5x5 Biceps Triceps Dla przykladu niech rekord na 5 powtorzen w siadzie bedzie 100 kg. Serie maja wygladac nastepujaco 1. Mniej wiecej taka rampa 5x5 Rozgrzewka Seria 1 : 50 kg Seria 2: 70 kg Seria 3: 80 kg Seria [...]

[...] o każdy kg do przodu(Gdy zaczynałam waga to ok 48 kg). Trenuje wiadomo siłowo, a jednym z moich głównych celów jest wyrobienie sobie fajnej dużej pupy i nóg. Obecnie mój rekord w przysiadach to 83 kg,ale przy zwykłych treningach pakuje serie na ok 70 kg. Jaki waszym zdaniem powinnam zrobić progres w obciażeniu?Czy nie za wolno osiągnęłam taki [...]

Witam Ćwicze w sumie jak by nie patrząc 3 lata, no ale... pierwszy rok to domowa siłownia bardzo słabo wyposarzona, w drugim roku niby troche lepiej... dopiero od około pół roku ćwicze regularnie z dietą etc... teraz na cyklu z mięzyinnymi kretki jestem. Rekord na klate to 98kg wzrost: 170cm waga: 71kg bieceps: 33,5cm Pierwsza fota: [...]

[...] rok mnie nie było z powodu wyjazdu do Szwecji. mój typ budowy ciała to endomorficzny jeśli chodzi o wyniki w ciężarach to nie mogę narzekać na brak progressu. życiowy rekord to 140 kg na klatkę. obecnie 100-110 kg po przerwie. problem z jakim się zmagam od dłuższego czasu to mój brzuch oraz łydki. widoczność mojego brzucha a raczej jego [...]

Witam!!! Wiek :16 lat Waga : 71 kg Wzrost : 180cm W czasie cwiczenia tym planem poprawiłem rekord na Klatkę o 20 kg Ćwiczyłem planem FBW : MC 3 serie 12-10-8 Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12-12-12 Wyciskanie na płaskiej 3 serie 12-10-8 Podciąganie podchwytem 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik [...]

[...] ciekawie i emocjonująco zapowiada się również przedostatnia walka tego wieczoru w formule MMA, kat. + 103 kg, której stawką będzie Puchar XFS. Naprzeciwko siebie w tej walce staną: poznaniak Przemysław Biskup - czołowa postać polskiego MMA oraz Łukasz Zalewski (Gracie Barra Polska Team Draculino Łódź, rekord MMA 5-1-0). Źródło; więcej info na

[...] dobry , ale co do diety to mam lekki mętlik. No to krótko o sobie : Mam 25 lat , ważę 94kg, wzrost 183 cm , ćwiczę kilka lat teraz wracam po dłuższej przerwie. Wyciskanie rekord z przed przerwy 165kg , biceps 46cm , w pasie 93cm,klatka 120cm. Moje BF to ok 20%. wiec muszę wziąć się za zmiany ! Proszę o kilka rad związanych w jaki sposób [...]

Witam. Mam 18 lat 183cm wzrostu waga 82kg. Mój staż to ponad 1,5 roku. Mam problem z klatką piersiową, siła stoi w miejscu. Na płaskiej mój rekord wynosi 78kg i nie mogę się przebić dalej. Albo spada albo stoi w miejscu(już tak od około 5miesięcy), inne partie są ok, czuje że rosną i siła idzie. Do tej pory stosowałem krete(różne rodzaje). Jeżeli [...]

Witam, chcialem was prosic o wskazówki dotyczce bicia rekordu w wyciskaniu, nie chodzi mi o trening i diete tylko o przygotowanie zaraz przed wyciskaniem a mianowicie: 1 Diete w ciagu kilka h przed biciem rekordu. 2 Wspomagacze typu kofeina. 3 Rozgrzewka 4 Jak dluga przewe zrobic od ostatniego treningu klatki do wyciskania Moje propozycje [...]

[...] waga waha sie miedzy 78 a 79 kg. Mam 173cm wzrostu. Ogolny trening zaczalem we wrzesniu 2012, wtedy wazylem 89kg. Zaczalem od orbitreka, a od stycznia zaczalem biegac. Moj rekord to 10km w 55 minut. Teraz mam duzo slabsza kondycje dlatego tez chce powrocic do starej albo najlepiej jeszce lepszej. Nigdy nie maxowalem ale zaraz podam moj plan [...]

[...] Tomasz Majewski srebro, Kamila Chudzik brąz, Szymon Ziułkowski srebro, Anna Rogowska złoto :), Monika Pyrek srebro, Piotr Malachowski srebro, Sylwester Bednarek brąz, oraz rekord świata i złoty medal Anita Włodarczyk. Mocna sila reprezentacji To miotacze. Mistrzostwa na których przeżyliśmy duzo nerwowych konkursów do samego konca. Promujmy [...]

siemka, w tej chwili moj rekord w lezeniu to 110kg za pare dni chcem podejsc pod 115 i moze ktos wie(tutaj zwracam sie raczej do ludzi z wiekszym stazem) jaka jest optymalna rozgrzewka do bicia rekordu.jakie procentowo ciezary i jakie serie zrobic przed podejsciem zeby miec idealnie rozgrzane ale nie zmeczone miesnie.zazwyczaj(przed 110kg) robilem [...]