red

Ogolnie cukry powoduja, ze czlowiek lepiej spi i szybciej zasypia. Ja tez jestem zwolennikiem malej ilosci wegla przed snem+ 40 gram bialka+ sladowa ilosc tloszczy. Jednak sprawa sie kaplikuje jezeli masz treningi dosc pozno i kladziesz sie spac. Wtedy to musisz juz pelna dawke weglowodanow zapodac przed snem+ bialko. Odczekac, az strawisz. Mozna [...]

Przez dwóch ochotników,którzy trenują od samego początku tego konkursu i podjeli też wyzwanie z drugiego konkursu https://www.sfd.pl/Konkurs_Wyzwanie_w_3_miesi%C4%85ce_muscle_up_i_wspinanie_-t1204532.html#post-19384973 będzie okazja obserwować-jak się to u nich wszystko odbywa. Czyli jest świetny moment by rozpocząć: - treningi na siłowni-jeżeli [...]

Nowy miesiąc,lipcowe zmagania do podliczenia-tak to wypadło : 1 miejsce :Olotraper 996 wejść 2. miejsce :Rutkow 770 wejść 3. miejsce Tatuncio 414 wejść Info o nagrodach-jak zwykle w temacie nagród,link tu wrzucę po wpisie Gratulacje i czekamy na kolejną rundę w sierpniu. Każdy może się pryłączyć,wejścia są zerowane na dany miesiąc. Zapraszamy

Nowy miesiąc,sierpniowe zmagania do podliczenia-tak to wypadło : 1. miejsce :Rutkow wejść 2239 - 770 = 1469 2. miejsce Tatuncio wejść 1616 - 414 = 1202 3 miejsce :Olotraper wejść 2175 -996 = 1179 Info o nagrodach w temacie nagród-ale to wpiszę dopiero wieczorem ,bo wyruszam na drogę do Venlo-koniec urlopu niestety-strasznie szybko to [...]

DZIEN 6 wolne

DZIEN 7 Barki wyciskanie sztangi za głowy 4s 12x40kg 10x45kg 8x50kg 6x53kg arnoldki 3s 12x17kg 10x19kg 22kgx6 unoszenie hantli bokiem w góre 3s 12x10kg 10x12kg 8x12kg unoszenie hantelek w opadzie 3s 12x10kg 10x10kg 8x10kg kaptury hantlami 4s 12x27kg 10x27kg 10x27kg 8x27kg

DZIEŃ 8 triceps biceps triceps wyciskanie hantla obu racz siedząc 4s 12x27kg,10x27kg,8x30kg,6x32kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kgkg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x17kg 6x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko [...]

DZIEN 9 nogi przysiady z sztanga na barkach 4s 12x50kg 10x60kg 10x70kg 8x80kg prostowanie nóg w siadzie 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x45kg uginanie nóg w leżeniu 4s 12x10kg 10x15kg 10x15kg 8x15kg wspięcia na palce siedząc 4s 12x30kg 10x40kg 10x45kg 8x45kg

DZIEN 12 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s 10p+2,5kg , 2s 8p+5kg, 3s 6p+2 z pomoca +10kg, 4s 5p+jedne z pomoca +10kg mc 4s 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x105kg ściąganie górnego wyciągu za kark 12x50kg 10x50kg 8x60kg 6x65kg wiosło 4s 12x50kg 10x55kg 8x60kg 6x75kg

DZIEN 15 triceps biceps triceps Wyciskanie francuskie 4s 12x12kg,10x14kg,8x15kg,8x15kg wyciskanie sztangi wąskim nachwytem 4s 10x60kg 8x65kg 6x70kg 5x75kg prostowanie ramion na wyciągu z linkami 3s 10x20kg 8x25kg 6x30kg biceps uginanie ramion z hantlami stojąc 4s 12x14kg 10x15kg 10x15kg 8x17kg uginanie ramion na modlitewniku wąsko 3s 10x20kg [...]

DZIEN 16 ,17 wolne dzień 16 miały być nogi ale się nie wyrobiłem, brakło czasu ;/

To moj kuzyn Wiesz... to nie jest taka impreza jakie ja robie,ale bylo fajnie Poszedlem spac o 6 nad ranem .. Ciocia Shante mi nalewala Bombka byla Fajnie bylo ! -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

...wiec program sie rozpoczyna... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Sogi dla was -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

No spoko mozecie kasowac,ale dajcie mi znac co kasujecie... Znaczy...powiem inaczej...wiem,ze nie skasujesz niczego nieslusznie,ale chce wiedziec o co chodzi... Ciekawosc ...ciekawosc...ciekawosc... -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Ajaaaaaaaaak -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Dzieki chlopaki ! Jak was spotkam : nie zabije was Hyhyhyhyhyhy -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Ps. Tajfun co ty sobie tam wkleiles za rozowa serwetke ? Bo nie wiem co to Pochwal sie -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Hhehee Ale natrysk tez ? -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-

Ps. Co to za prezent to sie zaraz przekonacie.. . . . . . . . . . . -> Wait -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-