red

16 VIII 2015 Dzisiaj dzień odpoczynku - 40 min truchtu+ rozciąganie z rana a potem poszedłem na plac zabaw i troche polatałem po drabince poziomej i teraz mam pęcherze na dłoniach - nauczka na przyszłość zabierać rękawiczki! Micha: /SFD/Images/2015/8/16/75a5888efa714dc68428d9a611d707aa.jpg

17 VIII 2015 Z powodu spiny z rodzicami wczorajszej dzisiaj nie byłem na siłowni i do 17 nie miałem apetytu. Miska wejdzie mniej więcej tak jak w wypisce. Zrobiłem sobie za to lekki trening w domu: -przysiadu 8x25 -pompki 3x20 - 3x15 - 3x10 -odwrotne pompki 5x20 -wspięcia na palce jednonóż 3x20 Micha: [...]

18 VIII 2015 40 minut biegania rano potem wizyta u fizjoterapeuty i dostałem ćwiczenia na mojego garba ;-) Ostatni posiłek to tak na prawde dwa najpierw troche twarogu wezme do chleba i dodam warzyw a potem orzechy na noc z twarogiem polecą. /SFD/Images/2015/8/18/5ff5b5d64c994eb3a48a1524e394c744.jpg

19 VIII 2015 No ćwiczenia od fizjoterapeuty chyba już dają jakieś efekty - czuję się prostszy a przynajmniej nauczyłem się odczuwać zębaty przedni. Trening poszedł super pewnie dzięki konsultacją z popurim (jeśli to czytasz to jestem ci bardzo wdzięczny) starałem się robić raczej technicznie niż na chama siłowo. Apetyt dopisuje więc zaraz lecę [...]

20 VIII 2015 Dzisiaj trening już nie tak dobrze jak wczoraj, ale i tak pozytywnie. Pogoda niezła i apetyt również więc dzień na plus. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x40 - 12x45 - 10x45 - 11x45 chwyt nie pozwolił na więcej https://www.youtube.com/watch?v=P6bNv0tzMZg -uginanie nóg leżąc 4 serie 12x3 sztabki -Podciąganie pochwytem+negatywy 5+5 - 4+4 - 3+5 [...]

21 VIII 2015 Dzisiaj delikatne cardio - 20 min na rowerku stacjonarnym, potem pojechałem spotkać się z kumplem, a reszta dnia spędzona na jedzeniu, gotowaniu, spacerach i chillowaniu (nawet trochę się chemii pouczyłem) Micha: /SFD/Images/2015/8/21/f5a349da7a1e44338dd851dc1f8ee133.jpg

23 VIII 2015 Zakwasy w nogach dzisiaj odczuwalne poza tym w miarę ok. Ćwiczenia od rehabilitanta dają efekty - przynajmniej czuję się prostszy ;-) Trening: -MC sumo 12x50 - 4s 12x55 - 12x50 -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki tutaj była miazga pełna kontrola ruchu i wolny negatyw -podciąganie nachwytem (negatywy) 8-8-6-6-6 chyba pierwszy raz w [...]

24 VIII 2015 Dzisiaj basen (2.2km w 45 min), a potem zacząłem umierać w Gdyni jest tak jakby burza chciała walnąć ale nie mogła - duszno i parno. Trochę pobolewa głowa. Być może to od emocji podczas oglądania MŚ w Pekinie. Na domiar złego w mojej biedronce zniknął twaróg półtłusty w kostce został tylko chudy, ale ten nie jest zbyt smaczny więc [...]

25 VIII 2015 Dzisiaj rano 20 min rowerka stacjonarnego potem rozciąganie, a popołudniu ćwiczenia od fizjoterapeuty na garba. Ogólnie obawiam się tego tygodnia bo w niedziele obiad zaręczynowy mojej siostry i mam tylko nadzieję że da rade w miare miske utrzymać podczas tej uroczystości. Micha: [...]

26 VIII 2015 Dzisiaj z rana przywitała mnie biegunka w związku z czym trening nieco słabszy, aczkolwiek z dipów jestem bardzo zadowolony, bo zrobiłem głęboko i mocno poczułem klatkę. Niestety w wyciskaniu trochę gorzej, ale nie zawsze jest dzień dziecka. Trening: -przysiad 15x40kg - 5s 12x50kg -WL+ hantle 15x12kg 12x14kg - 10x14kg - 9x14kg - [...]

27 VIII 2015 Na szczęście dolegliwości żołądkowe przeszły równie niespodziewanie jak się pojawiły i dzisiaj już funkcjonowałem normalnie. Trening: -MCNPN 12x40 - 12x45 - 12x45 - 10x45 - 11x45 znowu najbardziej przedramiona przeszkadzały w osiągnięciu 5 serii po 12 powtórzeń -uginanie nóg leżąc 4s 12x3 sztabki pełna kontrola ruchu, wolne negatywy i [...]

28 VIII 2015 Jeśli chodzi o trening to dzisiaj tylko 20 min rowerku stacjonarnego, ale oprócz tego dosyć dużo latania i załatwiania różnych sprawek. Jeszcze może po kolacji wyjdę się z kumplem zobaczyć z gimbazy. Micha: /SFD/Images/2015/8/28/e9973e9ad52b4bdd8db6e5379c827e62.jpg

29 VIII 2015 Dzisiaj odkryłem, że ryż brązowy z biedry po ugotowaniu rozsiewa mi po domu nieprzyjemne zapachy dlatego definitywnie koniec z nim. Oprócz tego dzień zleciał na przygotowaniach do obiadu zaręczynowego. Trening: -wypychanie nóg na suwnicy 15x130 - 15x130 - 15x130 - 15x140 - 15x140 -wykroki z hantlami 14kg 26-26-26 ostatnie powtórzenia [...]

30 VIII 2015 Obiad zaręczynowy poszedł nieźle chociaż był długi. Trening ok a to najważniejsze. Trening: -mc sumo 12x50 - 12x55 - 10x60-11x55-12x55 -uginanie nóg leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x25 - 12x27,5 - 12x30 - 12x32,5 - 12x32,5 -ściąganie drążka nachwytem 2s 12x30kg - 2s 12x35kg -uginanie z łamaną 14,5kg 15-12-12-12 [...]

31 VIII 2015 No po obiedzie zaręczynowym trochę ciężko na żołądku, ale przeszło. Rano poszedłem na basen i rozpływałem zakwasy w plecach, a po południu ćwiczenia na mojego garba (niedługo zniknie ;-) ) i trochę core treningu. Zapomniałem napisać, że od piątku mam zakwasy w brzuchu po dwóch seriach kółka po 10 ,z tym że nawet nie jestem w stanie [...]

1 IX 2015 Dzisiaj 25 min biegania i wizyta w liceum już jako absolwent ;-) . Micha: /SFD/Images/2015/9/1/93271c6ee8ce4e4d88937ce991cb787c.jpg

2 IX 2015 Spotkanie z kolegą dizisaj i w miare korzystna wymiana - ja dałem tabliczkę czekolady, a w zamian dostałem 5 książek do chemii. Zastanawiam się czy dodawać z węgli czy z tłuszczu na dniach się okaże. Trening: -Przysiad 5s 12x45kg starałem się schodzić nisko, ale chyba cały czas jest za płytki - proszę o wasze opinie na ten temat [...]

3 IX 2015 Trening niestety nieco gorszy niż wczorajszy, ale i tak jestem zadowolony bo w martwym dobrzwe lecy czułem, a to dla mnie najważniejsze. Trening: -mc sumo 5s 12x55kg -uginanie leżąc 3 sztabki 12-12-12-15 -wiosłowanie półsztangą 12x30 - 12x32,5 - 12x35 - 12x35 -ściąganie drążka do klatki 12x30 - 12x35 - 12x35 - 12x35 -Młotki stały ciężar [...]

[...] 14kg 24-24-26 -WL 12x30kg 12x35kg - 12x35kg - 10x35kg - 9x35kg -dipy + negatywy 6+4 - 7+4 - 6+4 - 6+4 -wyciskanie hantli siedząc 3s 15x8kg -unoszenie hantli w bok 2s 15x2kg średnio czuje to ćwiczenie, ale zrobiłem żeby coś na barki było a tricka już miałem zbyt zmęczonego żeby wyciskanie robic -wspięcia na palce 30x30kg - 30x40kg - 40x40kg Micha: [...]

6 IX 2015 Treningi pull niesetety ida mi gorzej niż push, ale trening zrobiony na maxa. Popołudniu spotkanie rodzinne i z tego powodu posiłek nr 4 szamałem na zimno w garażu ;-) . Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60 -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x32,5kg technicznie do dupy niestety [...]