05.04.2018 Tak jak wczoraj pisałem przełożyłem wczorajszy trening na dziś. Wczoraj odpoczywanie i nadrabianie zaległości sennych. Dziś za to bardzo dobry trening klatki. Wyciskanie hantli na skosie: 12kg/8, 16kg/8, 22kg/8, 26kg/5, 30kg/8, regresja na 20kg i 16kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: rampa 5 do 80kg, regresja na 60kg x 2 Batterfly: [...]
06.04.2018 Dziś dzień nóg. Siady HB Rampa 8 do 62,5kg; 72,5kg/5; 82,5kg/3 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Prostowanie na hammerze 22,5kg x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 17,5kg/10 x 4 Wspięcia na place stojąc 4s Wspięcia siedząc 4s Niestety trening mocno przeciętny. Moc była, żeby dziś trzasnąć te 82,5kg na 5 powtórzeń, ale [...]
08.04.2018 "Wolna niedziela"- chyba w sklepach %-) Wleciały barki z rana! Wyciskanie hantli rampa 8 do 22kg, Regresja na 16kg x 2 Arnoldki 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli w przód 12kg/8 x 4 Unoszenie hantli bokiem 12kg/8 x 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 35kg/12 x 4 Unoszenie bokiem w opadzie 14kg/8 x 4 Szrugsy z hantlami 32,5kg/12 x 4 Zszedłem z [...]
[...] 20kg/6 x 2, regresja na 12kg x 2 Modlitewnik jednorącz na hammerze 15kg x 4 Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 4s Trening udany, plecy skatowane, bicepsy jeszcze bardziej. Zdjęć jedzenia nie robiłem ;-) Zostało 2 tygodnie masy, tydzień nieco luźniejszy, jakieś FBW na podstawach sobie popykam z nieco mniejszą kalorycznością i cisnę z redukcją.
12.04.2018 Kolejny treningowy dzień. Lekko nie było ;-) Nogi! Siady HB rampa 8 dp 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 3, regres na 50kg x 2 Wypychanie platformy wąsko 220kg/12 x 4 Ciąg rwaniowy rampa 5 do 105kg, 120kg/3 Prostowanie na hammerze jednonóż 25kg/10 x 4 Uginanie na hammerze stojąc jednonóż 20kg/8 x 4 Siady szły fajnie, ale nie miałem kogo o [...]
12.04.2018 Jeden z lepszych pomperów treningowych! /SFD/2018/4/12/c4c808cb63794a3782f6f1272858ad07.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2018-04-12 20:06:25 Sok z buraków? Pierwszo słyszę ale z tego co poczytałem to fajna sprawa. Pijesz tylko przed treningiem? W jakiej ilości? Gdzie kupujesz żeby tanio wychodziło gdyż nigdy nie kupowałem takowych [...]
[...] maszynistów na rozkład jazdy 2018/2019. W niedzielę lecimy z Moniką i Tomaszem na Kielce motywować się na Mistrzostwach Polski %-) Dlatego też jako ostatni tydzień przed redukcją postanowiłem zrobić luźny. Kalorii nie liczę, ale staram się jeszcze 'na oko' uttzymywać nadwyżkę. Trening, strzelam w FBW. 17.04.2018 Także tak jak napisałem wyżej [...]
21.04.2018 Tak jak wspomniałem dziś trening. Ostatni luźny trening i od poniedziałku ruszam z redukcją na maxa! Kończy się też rozpasanie w kaloriach i makro! Trening lekki i przyjemny Siady HB Rampa 5 do 80kg, regresja na 50kg x 2 RDL z kettlem na jednej nodze 20kg/8 x 4 Wyciskanie hantli na skosie 30* Rampa 5 do 30kg, regresja na 18kg x 2 Wiosło [...]
[...] burgerownia Burger & CO- zawalona. Totalny brak miejsc. Galeria Echo zamknięta. Niestety zostało nam jechać do Krakowa i wstąpić do sprawdzonego Burgertaty! Jutro zaczynam redukcję, więc trzeba było jakoś zaznaczyć koniec masy mocnym akcentem %-) Omlet /SFD/2018/4/22/1e1d7b44174d40d795f9ff67eec5cb79.jpg [...]
[...] interwały w ilości sztuk 10. 20s wysiłku intensywnego i 40s o niskiej intensywności. Wywołało to prawie zawał %-) Przez jakiś czas taką ilość zostawię, a dodawać będę jak redukcja się zatrzyma. Co do jedzenia to ucięte zostało 300kcal. Aktualny rozkład makro wygląda tak: DT: 2735kcal, 165B/350W/75T DNT: 2270kcal, 165B/200W/90T Wiem, niejadek [...]
24.04.2018- Redukcja dzień 2 Jak powiedział (napisał), tak zrobił! Pull- siła MC Klasyk: rampa 5 do 120kg Podciąganie na drążku podchwytem: rampa 5 do 30kg Wiosłowanie hantlą: 30kg/8 x 4 Uginanie ramion z supinacją: 20kg/5 x 4 Allahy stojąc: 4 serie Interwały: 20/40 x 7 Dawno nie robiłem ciągów, a raczej robiłem je nieregularnie i są efekty. [...]
27.04.2018- Redukcja dzień 5 Po dwóch dniach nie treningowych wróciłem na siłownię ;-) Na dzisiejszy dzień przypadł trening Push- siła. Siady HB: rampa 5 do 70kg, 80kg/3, 80kg/5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: Rampa 5 do 80kg Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie: rampa 5 do 28kg Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: rampa 5 do 22kg [...]
28.04.2018- Redukcja dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: [...]
30.04.2018- Redukcja dzień 8 Jesteśmy już u rodziców na wsi ;-) Wczoraj po obiedzie zrobiliśmy sobie małą przejażdżkę rowerową na lody ;-) Polecam jak by ktoś był w Połańcu to dziadeczek w rynku robi takie lody że masakra, a cenowo też bardzo dobrze wychodzą ;-) Na potwierdzenie wrzucam zdjęcie kolejki :-P Największa porcja kosztuje 5zł, ale dla [...]
[...] do poprzedniego treningu i wszedłem na 'normalny' dla mnie ciężar ;-) Majówka można powiedzieć, że dla nas się skończyła bo jutro już idziemy do pracy :-P Fakt, że później weekend, ale wracam do liczenia kcal, mniej lodów, piwa itd ;-) Ten tydzień można uznać za 'nieredukcyjny ;-) Coś tam ponagrywane z treningu ;-) https://youtu.be/pqWQpC35_8U
06.05.2018- Redukcja dzień 14 Wczorajszy dzień był kolejnym dniem wolnym od pracy :-) W planach był lekki pull, więc z przyjemnością poszedłem na trening :-)) Pull- hipertrofia Ściąganie drążka wyciągu górnego: 52kg/10 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: 3s Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki chwytem neutralnym: 43kg/8 x [...]
08.05.2018- Redukcja dzień 16 Dziś w planach był trening Push hipertroficzny. I trening zrobiłem %-) Push- hipertrofia Siady HB: próba zrobienia siadów Wykroki ze sztangą: 4s Wypychanie platformy wąsko: 3s Wyciskanie hantli na skosie ponad 45*: 22kg/10 x 4 Wyciskorozpiętki na dolnej bramie: 4s Wyciskanie hantli na barki: 16kg/10 x 4 Serią łączona [...]
09.05.2018- Redukcja dzień 17 Koniec żartów ze mnie! %-) Powiem wam, że dziś samopoczucie takie sobie- przeciętne. Męczy mnie jakaś alergia przez co zdarza się kichać po 20-30 razy pod rząd, alergia atakuje też oczy :/ Ogólnie kiszka trochę :/ Mam nadzieje, że szybko przejdzie :/ Tak czy inaczej trening wykonałem :-) Pull- siła Martwy ciąg: rampa [...]
Wczoraj wypadł mi trening ze względu na delegację do Warszawy. Pojechałem na spotkanie planistyczne. Wstałem przed 5, chwilę zdrzemnąłem się na powrocie w pendo, ale wróciłem późno, bo spóźniłem się na pociąg o 12:50 %-) Widziałem tylko światła końca pociągu %-) Tak czy inaczej wróciłem i sobie odpocząłem ;-) 16.05.2018- Redukcja dzień 24 Dziś już [...]
[...] w prawym, przednim kole. A jak już robię jedno, to w planach jest żeby zrobił mi też padniętą sondę lambda, której naprawę odwlekam już kilka miesięcy %-) 21.05.2018- redukcja dzień 29 Dziś dzień treningowy, oraz nie robiłem w niedzielę pomiarów, więc zrobiłem je dziś. Mimo podjadanego weekendu i że jednak w nieco innych warunkach wykonane [...]
