red

Piatek Pompa niesamowita na łapach , bardzo dobry trening wszedl. Waga delikatnie do gory , 82kg pokazało sie Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana stojac 3 serie 2.modlitewnik maszyna 4 serie 3.uginanie do glowy 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie linki wyciagu gornego siedzac na lawce 4 serie 6.prostowanie linki [...]

Niedziela Dobra , kolejne podejscie pod trening nog . Trening ogolnie spoko , ale juz na drugi i trzeci dzien , mocno ledzwiowy sie odezwal , nie wiem chyba juz tych nog nie przetrenuje porzadnie :-( Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoż 4 serie 2.uginanie nog na maszynie stojac jednonóż 4 serie 3.goblet sq 4 serie 4.przywidzenia maszyna [...]

Wtorek Plecy poszly calkiem dobrze , ale jak w glowie bałagan to i trening bez konkretnego nabicia ;-) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.przyciąganie Hammer 3 serie 4.wiosło sztangi smith 3 serie 5.narciarz 4 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/10/26/d907f0e7623647e1b7b6608cefd9bb6d.jpg [...]

Piatek , Poniedzialek W piatek fajnie lapy zrobione ale dzis klata to prawie eksplodowała , barki tez ładnie sie spompowaly :-)) /SFD/2022/10/31/019b8d583054418a924fe6cb0134f1dc.jpg Trening Pt - biceps triceps Pon klata barki 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2. Wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki brama 4 serie 4. Wycisk [...]

Sroda , Piatek W srode polecialy plecy gdzie nawet udalo sie dolozyc ciezaru , w piatek lapy. Waga bez zmian 82kg ,weekend odpoczynek Trening Sr. Plecy Pt. Biceps Triceps cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/6/e4610f71a8704903bef74fc17062fb32.jpg /SFD/2022/11/6/4d9f7feaa8ee46ea9d2eee29f09831f1.jpg [...]

Piatek Plecy wjechaly w piąteczek , ogolnie jest na silce jakies zatrzęsienie z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]

Niedziela Akurat w niedziele wypadl mi dyzur na silce to i trening wpadl , zrobilem lapy i dwa cwiczenia na nogi , taki delikatny rozruch Trening 1.uginanie przedramion stojac sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie wyciąg górny w siedzeniu na lawce 4serie 5.uginanie do glowy wyciąg [...]

Wtorek Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy. Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku [...]

Wtorek Przyszedl czas na klatke , mala progresja w ciężarze ale mega cieszy. Przy duzej ilosci wegli w posilku metformina slabo radzi sobie z moja cukrzyca wiec postanowiłem zamienic na insuline narazie tylko w posilku przed treningowym i dniu wolnym od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku [...]

Wtorek Super trening dzis , wszedzie progres jakos tak wiecej sily mam i energii , wydaje mi sie ze zamulal mi organizm przez ten wysoki cukier teraz hula fajnie , oby nie zapeszać. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.wycisk Hammer wąsko 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.unoszenie na boki linka [...]

Sroda Kolejny trening za mna i kolejny progres w ciezarach .Lecimy dalej :-D Trening 1.wiosło Hammer 4serie 2.sciaganie z gory nachwyt Hammer 3 serie 3.wiosło w opadzie smith 3 serie 4.sciaganie linek brama 3 serie 5.narciarz 3 serie Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/23/f50332533060400d94864228c7a0bef4.jpg

Piatek Ostatnio treningi fajne wlatuja . Waga tez idzie szybko w gore bo w dwa tyg 2kg do przodu , dlugo po tym jak bylo ciagle w miejscu choć kalorie w gore , nagle ruszylo i to mnie cieszy . Bo pewnie za chwile znowu stop bedzie ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowe hantlami 3 serie [...]

Wtorek Tydzien zaczynam od wtorku , bo poniedziałki sa u mnie na silce przesadzone i ludzi tyle ze zbyt dlugo sie czeka na cokolwiek. Trening 1.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantli skos dodatni 3 serie 3.Hammer wąsko 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 25 min cardio rowerek [...]

Sroda Cos zaczyna mnie lapac , troche zatoki bola , smarkam , oczy mi łzawią , ale jeszcze to nie jest na tylko silne zeby odpuścić trening ;-) W czwartek wolne to jakos sie wygrzeje pod kuruje. Wzialem sobie na 2 tyg catering zeby troche odpoczac od garów , znaczy tylko 3 x glowne Dania i do kazdego jeszcze dorzucam worek ryzu. Licze ze w te dwa [...]

Piatek Piątkowe lapy z mega pompa . Na wadze kolejne pol kilo w gore :-)) Trening 1.uginanie ze sztanga łamana stojac 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.uginanie do glowy jednoracz 3 serie 4.francuskie sztanga lezac 4 serie 5.prostowanie drazek 3 serie 6.prostowanie linki mlotkowo 4 serie Cardio 25 min rowerek [...]

Niedziela Dyzur w pracy , postanowiłem zrobic kolejne podejscie pod nogi . Jak narazie jest Ok wiec moze trafilem z ćwiczeniami . Trening 1.prostowanie nog na maszynie jednonoz 4 serie 2.uginanie nog stojac 4 serie 3.wyciskanie suwnica 5 serii 4.odwiedzenia maszyna 4 serie 5.lydkownica 5 serii Cardio 25 min rowerek [...]

Wtorek Jak zwykle tydzien zaczynam od wtorku i klaty . Dorzuciłem dextroze do intra bo zaczyna mnie hipka lapac podczas treningu, tak wiec zwyżka wegli ;-) Trening 1.wycisk hantle ława skos dodatni 4 serie 2.wycisk sztanga smith skos dodatni 4 serie 3.butterfly 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem hantle 4 serie 6.uniszenie wzdluz [...]

Sroda , Piatek Jakis ciezki tydzien po tych gorach , caly czas czuje sie jakis przemęczony dlatego weekend odpoczynek nic nie robie Trening Sroda plecy Piatek biceps triceps Cardio 25min rowerek /SFD/2022/12/17/214cd21015ef467895ef117f525f06ac.jpg /SFD/2022/12/17/140bd37202a445f38ba59ce90703ce0c.jpg [...]

Wtorek Dzisiejszy trening prawie w calosci zrobiony na hammerach , za to wyszedl szybki trening . Trening 1.sciaganie z gory nachwyt Hammer 4serie 2.wiosło Hammer 4 serie 3.sciaganie z gory podchwyt Hammer 4serie 4.przyciąganie Hammer 4 serie 5.narciarz 4 serie Cardio rowerek 25min Moja szama na chwile obecna wyglada tak w dt 1.50g platki owsiane [...]

Wtorek Pierwszy trening po swietach , zrobilem lapy i mega pompa po tym żarciu byla hehe. Wagi nie sprawdzalem po swietach bo po prostu zapomnialem ;-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga łamana 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 3 serie 4.prostowanie linki mlotkowo 3 serie 5.uginanie linki mlotkowo 3 serie [...]