red

13.04.2013 Dzień nietreningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3249469b30f148f19dad57eb22e9c9a1.png 14.04.2013 Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b3a7bae7fd407da0517848e6fdd250.png Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 28 kg, 10x 28kg, 10x 28kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (nie zrobione:() 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x [...]

15.04.2013 Dzień interwałowy 25 minut dywanówki interwałowej: http://www.youtube.com/watch?v=cGoSK5oVocU wiem wiem, Ewa Ch... ;-) nigdy nie widziałam (i nie wykonywałam) akurat tego jej zestawu ćwiczeń, ale bazując na informacjach o jej błędnej technice, usiłowałam wykonywać wszystko poprawniej niż ona. i muszę przyznać, że zmęczyło mnie te 25 [...]

16.04.2013 Dzień treningowy Trening A. 8 min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg, 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 6kg, 10x 6kg, 10x 6kg 3b. pompki: 10 damskich, 10 męskich, 5 męskich i 10 damskich 4a. [...]

18.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. MC sumo 10x 26 kg, 10x 26kg, 10x 26kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 5kg, 10 x 5kg, 10x 5kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 50kg, 10x 50kg, 10x 50kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 3kg, 10x 3kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x [...]

19.04.2013 Dzień interwałowy 30 min. "turbo spalania" z Ewą Ch. - nie jestem pewna czy to interwały, ale tak mi się wydaje. jak uda mi się ukończyć cały filmik (46 min.), to pewnie dam sobie spokój z tym video i poszukam kolejnych, bo lubię tak sobie zmieniać ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bf0c1abb7564e2bba1be89de1f4bbc4.png 20.04.2013 Dzień [...]

22.04.2013 Dzień interwałowy rano 17 minut ćwiczeń interwałowych z filmiku http://www.fitnessblender.com/v/exercise-detail/17-Minute-At-Home-Cardio-High-Intensity-Interval-Training-Workout/8l/ po południu jeszcze relaksujący 16minutowy pilates z mamą - sezonowcem (%-)) która wstała z kanapy i zarządziła, bym jej znalazła jakieś 'delikatne [...]

23.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. MC sumo 10x 30 kg, 10x 30kg, 10x 33kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10 x 6kg, 10x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 22kg, 10x 22kg, 10x 22kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, 10x 4kg, 10x 4kg 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, 10x [...]

Dzięki za kciuki dziewczyny! Nie zjedli mnie ;-) i było całkiem sympatycznie. Czy coś pozytywnego z tego wyniknie dowiem się za kilka tygodni, bo takich owieczek jak ja mają w rekrutacji pewnie setki... Jak się dowiem, to dam znać :-) 26.04.2013 Dzień aerobowy 40 min. rowerek stacjonarny [...]

28.04.2013 Dzień treningowy Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 10x 25kg, 10x 30kg, 10x 30kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x 6kg, 10x 6kg, 8x 6kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x 20kg, 10x 20kg, 10x 20kg 3a. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10x 4kg, potem: wznosy z opadu 10x, 10x 3b. snatch jedna ręka 10x 7kg, [...]

Heh, znam takie historie z własnego otoczenia ;) w mojej bliższej rodzinie na szczęście jest inne podejście - wszyscy mają "tendencje" do bycia pulchnymi, więc pilnujemy się nie od dziś, choć kiedyś często bazowało to na różnych mitach (moi rodzice np. swego czasu byli na diecie Montignac'a i... zajadali się fruktozą, szczęśliwie wybiłam im to z [...]

6.05.2013 Dzień nietreningowy Przesadziłam z ilością kcal i z ilością chleba, cały dzień na mieście, a potem jak wróciłam, to kolacja mnie pokonała. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a728956ae7145c7bd6b27ad2e813447.png 7.05.2013 Dzień treningowy Trening B. 8 min orbitrek 1. Martwy ciąg Sumo 10x 35kg, 10x 35kg, 10x 35kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce [...]

8.05.2013 Dzień interwałowy trening: interwały na skakance 5x 1min na maxa (klasycznym stylem) i 20 sek. lajtowo ("lajkonikiem";-) ) potem jeszcze 200 skoków w spokojnym tempie. zmęczyłam się jak siemasz, pewnie dlatego, że dawno nie skakałam na skakance, no i przez ciągle aktywne zakwasy. suple: omega3 (2 kaps.) napoje: woda herbata czarna 3x [...]

[...] %-) ) Wieczorem zaliczyłam trochę spacerów, uwielbiam, no uwielbiam wiosnę! Z całą pewnością jestem "meteopatką" (podobno taka jednostka istnieje ;-) ) - w zimę jestem wredną, zgorzkniałą paskudą, a wiosną czy latem - do tańca i do różańca :-D Niemiła wiadomość z dzisiaj - mam niedobór witaminy D3, chyba dość spory... 15,9 ng/ml, a norma [...]

11.05.2013 Dzień nietreningowy tylko jakieś delikatne spacerki sobotnie :-) napoje: woda z cytryną i imbirem woda herbata czarna 2x kawa latte 1x (jestem mistrzynią zamawiania kawy w pubach/klubach, gdy wszyscy wokół piją alko ;-) ostatnio nawet czekałam w klubie ze 20 minut na kawę i biedny barman zwierzył mi się, że 1. raz odkąd tam pracuje [...]

Męzczynom zawsze łatwiej, buuu no i jak teraz z dieta lecisz? Ale wybaczamy im, fajni są %-) Dzisiaj tak to wygląda/będzie wyglądać (większość już zjedzona, bo niedługo wychodzę na koncert i wrócę późno): 14.05.2013 Dzień treningowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c65d4a697444163ae2971fa1fceac73.png rano był trening: Trening A. 8min orbitrek 1. [...]

15.05.2013 Dzień interwałowy trenio: 17minut HIIT z fitness blender (ten sam link co zawsze), ale z przerwą w połowie, bo dostałam kolki suple: omega3 - 2 kaps. napoje: woda herbata zielona 1x herbata czerwona 1x herbata czarna 2x kawa 1x Ogółem tragiczny dzień, przez to miska niedojedzona trochę i monotonna. Rozyebałam telefon (chyba [...]

20.05.2013 Dzień interwałowy trening: 17 minut HIIT z fitnessblender stretching napoje: woda napar przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec (dziś 2. dzień cyklu, więc wystartowałam z piciem zalecanych mieszanek ziołowych) herbata czerwona 1x herbata czarna 1x kawa 2x herbata zielona 1x suple: omega3 - 1 kaps. sylimarol - 1 kaps. [...]

21.05.2013 Dzień treningowy Trening A. 5min orbitrek 1. przysiad przedni 10x 25kg, 10x 25kg, 10x 25kg 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 10x 2x8kg, 10x 2x8kg, 10x 2x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 8kg, 10x 8kg, 10x 8kg 3a. wypady 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg 3b. pompki 7 męskich, 5 męskich, 10 damskich (wszystkie [...]

Obliques, ja leżałam na łóżku i miałam wrażenie, że normalnie czuję jak mi ten cukier uderza do głowy ;-) Na początek wymiary, robione dzisiaj rano, bo jutro przed wylotem pewnie nie będę miała czasu. Niczym sobie w tym tygodniu nie zasłużyłam na te spadki. Ale cieszę się, że są :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2e61d1a06c84771b192def8d33107ac.PNG [...]

niestety wiem, przerabiałam to już nie raz i tym razem chciałabym, żeby było inaczej... tylko po moich działaniach jakoś nie widać tego chcenia :-{ absolutnie nie chcę, żebyście to odbierały jako usprawiedliwianie się czy jakieś sztuczne 'wybielanie', bo kompletnie nie o to chodzi, ale i tak muszę przyznać, że - mimo tych porażek - odkąd tu [...]