red

1 grudzień - sobota TRENING Plecy, tył barków, bic A. Wiosłowanie nachwytem 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 6x40 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 6x45 / 6x55 / 6x65 / 6x75 / 6x85 / 6x95 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 6x110 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego, waski podchwyt 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy [...]

Melduję się. Weekend udany, wypoczęłam, pojadłam, zrobiłam jeden "trening". Z koleżanką, więc przesiedziano - pomachany - nie umiem się skupić w towarzystwie. Wczoraj powrót. 21.10 DT Przyszła wywołana @, w sumie szybciej niż się spodziewałam. Czas więc otworzyć opakowanie tabsów, bo chyba nic mądrego sama nie wymyślę. Zgodnie z sugestią lekarki [...]

https://imagizer.imageshack.us/v2/327x49q90/674/d73606.png 31/07/2014 DT Trening Nogi/wyskok: -rozgrzewka -skakanka -skoki w gore z przysiadu 3 serie -skoki na jednej nodze z druga na podniesieniu 3 serie -skoki z pilka lekarska w przod i w gore 3 serie -skoki z pilka lekarska w bok 3 serie -skoki na lawke, z lawki, w gore z pilka lekarska 3 serie [...]

Po prawie miesięcznej przerwie wracam na forum :-). Co prawda z urlopu wróciłem ponad tydzień temu, ale jakiś taki zalatany byłem no i musiałem przywyknąć do chodzenie do pracy i nadrobić zaległości w lekturze forum :-). Trochę w między czasie zmieniło się u mnie w domu (wzrosła liczba mieszkańców) ale o tym może później). Kilka słów o urlopie. [...]

Dzisiejszy trening FBW Waga przed treningiem 85,6kg wypiłem podczas treningu 0,8l płynów waga po treningu 85,2 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie na uchwytach - 4s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 40kg, 1s x 5p - 50kg, 1s x 5p - 60kg, [...]

[...] treningiem 87,5kg wypiłem podczas treningu 0,6l płynów waga po treningu 87,0 kg Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 2s x 15p, 2s x 10p, trening właściwy Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p - 46kg, 1s x 5p - 56kg, 1s x 5p - 66kg, 1s x 5p - 76kg, 1s x 5p - 86kg [...]

[...] niego ;-). Wczorajszy trening wpisuje dzisiaj Rozgrzewka - rozciąganie wymachy, skłony, przysiady po 20 p wąsko i szeroko, itp 25 min kółko z kolan - 6s x 10p , pompki średni rozstaw dłoni - 2s x 20p, 2s x 15p , 2s x 10p przysiady ze sztangą na plecach - 1s x 25p x 50kg wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach ( deska 2cm ) - 1s x [...]

Pierwszy a zarazem ostatni trening po przerwie? Przerwa była za krótka? Niestety jak to mówią życie układa własne scenariusze :-(. Może to rzeczywiście syndrom treningu 5-3-1 {{:-(. Zdążyłem zrobić dwa treningi 1 i 3 listopada, 4 listopada odbierałem żonę z sanatorium i od razu jechałem z nią do Kliniki Kardiologicznej w Ustroniu na badania. Dużo [...]

Czekam cierpliwie. Nie pamiętam czy kiedykolwiek robiłem przysiady z takim obciążeniem jak Ty :( Z przysiadami dobrze Ci idzie. Korzystając z wolnej chwili w pracy trochę popiszę ;-) . Myślę że jeszcze trochę rezerwy mam :-). Ogladałem ten filmik który nagrałem i co do techniki przysiadów to jeszcze trzeba poprawić, puki człowiek sam tego nie [...]

Z powody sylwestrowego wyjazdu nie było mnie pare dni na forum tak sobie tylko trochę przeglądałem na smarfonie. Te kilka dni minęło bez treningów siłowych jedynie gimnastyka, jakieś przysiady, pompki, rozciąganie i spacery żeby nie skapcanieć :-). A z okazji nowego roku składam wam najserdeczniejsze życzenia; Abyśmy któregoś ranka nie wstali bez [...]

Z tego wszystkiego zapomniałem że zrobiłem jednak dzisiaj trening :-D. Jedenasty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 + 2 tura Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 15min Pompki w szerokim rozstawie 4s x 15p Kubany" hantlami 5s x 15p x 3kg, dla rozgrzania barków ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka [...]

13 maj Miał być trening klaty 5-3-1, przysiady i.t.d. skończyło się na rozciąganiu, pompkach i nieporadnych fikołkach na drążku ;-). Czuję jednak jeszcze mocno brzuch %-) więc stwierdziłem że jeden dzień więcej regeneracji nie zaszkodzi. Choć do drążka mięśnie brzucha jak najbardziej potrzebne, dlatego to fikanie takie nieporadne %-). Poza tym to [...]

Moi drodzy };-) w moim dzienniku możecie pisać do woli, pod jednym warunkiem, tu jest ZAKAZ OBRAŻANIA INNYCH PISZĄCYCH !!! . Każdy ćwiczy jak chce to co lubi i to co mu sprawia przyjemność i chyba o to chodzi w tej całej zabawie. A naśmiewanie się, szydzenie, wykpiwanie innych to taka dziecinada :'-(. Szanujmy sie nawzajem i szanujmy starszych [...]

FIKOŁKI ;-D /SFD/2018/11/1/9e33997cf7d0421fb028847148ff17a7.jpg /SFD/2018/11/1/253d1ab356e2424fa371a8b73b32b7a4.jpg Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-11-01 08:18:15

Jestem juz w domku to sobie mogę spokojnie popisać i poczytać :-D. Ajazy - no cóż nie odnotowałem zapowiadanych przyrostów w masie mięśniowej :-(:-( mam wrażenie ze wzrosła mi wytrzymałość, kondycja. Czy poprawiłem technikę ? Przy takiej ilości po piętnastej serii czeka się na ta trzydziestą i tak nie do końca zwraca uwagę na technikę, ale jest to [...]

Ten tydzień lichy tylko 3 treningi Aktywność od 22.05. do 28.05. : - spacer z psem tempo średnie - 42 km - pompki - 350 powtórzeń - siady - 40 powtórzeń - WL - 150 powtórzeń - OHP - 50 powtórzeń - wyciąg stojąc w pochyleniu - 40 powtórzeń - bicek - 40 powtórzeń - drążek - 100 powtórzeń - kółko z kolan - 100 powtórzeń Szalony tydzień, dużo [...]

Kolejne pyszności w SFD Sobolowa Tym razem mamy dla Was Protein Chocolate Nutlove Nazwa brzmi znajomo? Smak naszej najnowszej czekolady zainspirowany jest dobrze Wam znanym Nutlove Coco Crunch88-O Chocolate Nutlove jest nie tylko pysznym, ale i zdrowszym zamiennikiem popularnej białej czekolady:-) Wytwarzana jest w tradycyjny ręczny sposób i do [...]

Od dzisiaj (10.05) w naszym sklepie znajdziecie nowe smaki naszych pysznych orzeszków/migdałów w czekoladzie :-P - Bez dodatku cukru - Najwyższa jakość składników - Doskonała fit przekąska o każdej porze dnia Nowe smaki: - Migdały w mlecznej czekoladzie z cynamonem - Orzeszki w białej czekoladzie - Migdały w ciemnej czekoladzie z malinowym [...]

VEGANMEAL 88-O To nowość od ALLNUTRITION Linia pełnowartościowych wegańskich posiłków o wysokiej zawartości białka Sycący posiłek bez konserwantów i sztucznych dodatków :-) Dostępny w naszym sklepie w kilku wersjach: ORIENTAL THAI ITALIAN Już niedługo dostępne będą kolejne wersje smakowe Długa data ważności dzięki obróbce termicznej Szybki [...]

Przesledzilem Wasza dyskusje ogolnie i zastanawia mnie kilka rzeczy. Dynamika- owszem, moze miec wplyw na ilosc pompek, ale nie podstawowy. O tym zaraz. Natomiast Red- nie zgodze sie w zyciu z teoria dotyczaca ATP. Jak wyobrazalbys sobie takie wykonywanie pompek? Z przerwa? Co do dynamiki- szybsze wykonywanie ruchu daje moment bezwladnosci i to [...]