red

20.08.2020r. kroki: 14k skakanka: 10min. Tydzień 3 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

26.08.2020r. Tydzień 3 Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4 38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4 https://www.youtube.com/watch?v=y4ylhPtxyoA 2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6 64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg 48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg 38kg/ 42kg/ 42kg/ [...]

27.08.2020r. Tydzień 4 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ 17kg 2a. Wyciskanie sztangielek na barki [...]

29.08.2020r. Tydzień 4 Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p. 2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p. 2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet [...]

01.09.2020r. Tydzień 4 Wybrałam chyba najgorszy dzień, żeby iść na siłownię. Cały dzień lało, miasto płynęło,a ja ubrałam kalosze i poszłam %-) a tam ludzi pełno, byłam w szoku @-| Trening A 1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4 42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4 38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ [...]

03.09.2020r. Tydzień 5 Trening B 1a. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 9/9/9/9 6kg/ 6kg/ 8kg/ 6kg 6kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 6kg/ 6kg/ 6kg 4kg/ 4kg/ 6kg/ 6kg 2kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 9/9/9/9 18kg/ 23kg/ 23kg/ 25kg 17kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 23kg/ 23kg 13kg/ 17kg/ 21kg/ 17kg 13kg/ 13kg/ 17kg/ [...]

08.09.2020r. Na początku chciałam zrobić trening, ale z każdą godziną spędzoną w pracy czułam, że to raczej będzie niemożliwe. Później pomyślałam, że pójdę na rower, bo pogoda ładna... ale rozsądek wygrał i zrobiłam godzinną sesję jogi ;-) okropnie pospinała mi się szyja przez pracę i treningi i generalnie czułam się już jak beton. Kolano znów [...]

dlatego pisałam, że u sąsiada trawa jest zawsze bardziej zielona ;-) dla wszystkich którzy by chcieli siedzieć 8h przed biurkiem to stanowczo odradzam - nie wiecie co mówicie. Może chodzenie męczy, ale to jest naturalne dla człowieka, siedzenie natomiast nie i prowadzi do na prawdę poważnych problemów zdrowotnych. 09.08.2020r. Plan był na [...]

14.09.2020r. Rudawy Janowickie i ich najwyższy szczyt- Skalnik. Trasa łatwa, głównie lasami. W obie strony wyszło ok. 9km, więc nie za dużo. Okazało się, że jest wysyp grzybów w tych rejonach i wróciliśmy z 3kg %-) gdybyśmy mieli w co je chować to by było wiele więcej. Wyprawa udana! /SFD/2020/9/14/4f0cee1cce92479ab60b4e0340931458.jpg [...]

ja tam z żadnym patykiem nie chodzę %-) 16.09.2020r. Skakanka 10min. na rozgrzewkę Trening C 1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12 2x5kg/ 2x6kg/ 2x9kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x9kgx12p/ 2x9kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x5kg/ 2x6kg/ 2x8kg/ 2x12kg/ 2x12kg/ 2x8kgx12p/ 2x8kgx12p. 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ [...]

17.09.2020r. Drugi dzień mam takie domsy, że ledwo chodzę - czy to połączenie bułgarów z gobletem w tempie tak mnie dobija? czy coś nie teges z CUN mam {{:-( trochę mnie to denerwuje, bo dyskwalifikuje z innych aktywności typu rower czy bieganie... generalnie jestem wypoczęta i coś bym porobiła, ale domsy unieruchamiają... ciężko regularnie [...]

18.09.2020r. Z racji tego, że na siłowy nie było szans, a troszkę mnie nosiło to wgrałam sobie Ministry off Sound z 2008r. na zegarek i poszłam pobiegać %-) Jak narazie to najdłuższy wybieg od dwóch lat :-P myślę, że w 30min. bym zmieściła 5km. Może domsy mi zejdą po tym bieganiu. /SFD/2020/9/18/4a10c3d3b8934600b323c53ff49b3db4.jpg Zmieniony [...]

Mąż kupił nowy przedłużacz :-D co prawda jak zaczynałam to w komórce było 12 stopni, a jak kończyłam nagrzało się do 16 %-) ale trening zrobiony ;-) Przerwa od siłowego dobrze mi zrobiła + nowy plan i jakoś tak aż się chce iść na trening :-P Tydzień 1 na rozgrzewkę 10min. skakanki A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 [...]

Spóźniłeś się Night :-P W sobotę udało się zrobić trening góry, choć zabierałam się do tego jak pies do jeża %-) Tydzień 1 B 1. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej 10/10/10/10+ 13kg/ 15kg/ 19kg/ 15kgx12 2. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 12/12/10/12+ 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 3. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 [...]

Zrobiłam 3 DT pod rząd }:-( ale nic na siłę nie było, więc korzystam póki siły są. Tydzień 2 na rozgrzewkę 10min. skakanka C 1a. Pompki łopatkowe/izometryczne 4x15 Łopatkowe 12/ 15/ 13/ 12 Łopatkowe 12/ 12/ 12 1b. Rotacja zewnętrzna ramienia z gumą z wykorzystaniem wyciągu 4x15 15/ 12/ 12/ 13 12/ 12/ 12/ 12 1c. Brzuch Deadbug 4x15 Spięcia 3x20 [...]

Tydzień 3 na rozgrzewkę 10min. orbitrek A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ 18kgx15 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kgx14 1b. Lift w tył z gumą 4x12+ niebieska 15/ 17/ 15/ 17 niebieska 15/ 15/ 15/ 15 niebieska 15/ 12/ 12/ 12 2. Gobet w tempie 6/6/6+6/6+6/6/6 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ [...]

Jestem już za stara na imprezy, wystarczy, że niedośpię i dwa dni do tyłu chodzę @@-) Do 18 rozgrywałam walkę sama ze sobą czy trenować czy oglądać serial %-) okropnie mi się nie chciało, jeszcze po pracy musiałam się zdrzemnąć, bo byłam nieprzytomna... ale wiedziałam, że jak poćwiczę to lepiej mi się zrobi ;-) Tydzień 3 na rozgrzewkę 15min. [...]

W sumie to ja nie wyobrażam sobie świąt bez uszek z grzybami, nie żadnych pierogów tylko uszek :-D Święta świętami, ale trenować trzeba %-) w związku z tym z okropnym " nie chce mi się " poczyniłam trening. Wyszedł całkiem ok. Tydzień 4 A 1a. Zakroki ze sztangą 12/12/12/12+ 20kg/ 22kg/ 24kg/ 22kgx14 18kg/ 20kg/ 22kg/ 20kgx15 18kg/ 20kg/ 22kg/ [...]

W piątek ledwo zmusiłam się do treningu, po pracy musiałam się zdrzemnąć najpierw @@-) za to apetyt miałam ogromny %-) Tydzień 4 B 1a. Ściąganie gumy do brzucha podchwytem 4x15+ niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 4x20 niebieska 3x20 1b. Brzuch Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 Spięcia 4x20 2. Wiosło sztangą z przytrzymaniem w fazie koncentrycznej [...]

W poniedziałek miał być trening, ale nie dość, że @ to jeszcze cały dzień głowa mi dosłownie pękała, po pracy szybko jechaliśmy do Wrocławia ( nienawidzę dużych miast i korków }:-(( ) i jak wróciliśmy to już było późno, a ja nie szczególnie miałam ochotę jeszcze ćwiczyć... We wtorek znacznie lepiej, mimo @ i pobierania krwi czułam się wyśmienicie [...]