red

24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]

[...] Wyprosty 4 x 15 x 30kg Ośle wspięcia 4 x 30 x CC Wznosy kolan do klatki na drążku 4 x 20 Nagrałem filmik ale jakość nadal do kitu. https://youtu.be/BkoIOjhpmPI Po dwóch tygodniach redukcji: Waga 79,9kg -3,2kg Pas 80,4cm -11mm Tłuszcz 12% (wg tabelki, nie realnie) -1% Wizualnie poprawa jest tylko po przebudzeniu. Po śniadaniu znowu podlewa {{:-(

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA sobota jak sobota, trochę pracy, lekkie problemy z wzdęciami, głównie przez fruktozę, ale ja tak lubię owoce…. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Poszedłem grać w piłkę, jednak to nie był dobry pomysł, dostałem mocno w kolano, ale przez godzinę się nabiegałem, potem już [...]

1 Dzien! Wstalem oj**balem śniadanie, odmrozilem mięsa, zamarynowałem je piknie i moje myśli skierowane sa tym co mnie dzis czeka na siłowni! jako,że antos naznaczył dla mnie stała ilość powt przy progresji ciezaru, (co jest dla mnie nowościa) wiec mam pare pytan ;) Na przykladzie mojego treninigu. Klatka: Wyciskanie na skosie dodatnim 30st [...]

Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]

Niedziela DT Ostatnio rozkminiałem schemat działania na tej redu, żeby był porządek i konsekwencja; doszedłem do takiego oto planu działania (licząc od dzisiaj): - 2-3 tygodnie: węgle po treningu i wieczorem w dt, wieczorem w dnt - 2-3 tygodnie: węgle tylko po treningu - 1-2 tygodnie: CKD Oczywiście może się trochę zmienić, w zależności od tego, [...]

ŚRODA Lower 2 1. Przysiad tylny 40 kg x 12 65 kg x 8 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 65 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg w regresie 2. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 = + 5 kg 3a. Syzyfki cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 3b. Uginanie leżąc 25 kg x 15 25 [...]

Sforcia};-) nie martw się, gonię Ciebie\-) DZIEŃ 15/92 DNT SQUASH DZIEŃ 16/92 DNT DZIEŃ 17/92 DT + LODOWISKO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e827f4ca9f104b51885ddb9229ef1c0d.png Szczególnie: 1. WL - brak progesu mnie przeraża, i nie wiem czy to głowa czy moja nieudolność, albo brak cytując offcę "konekszyn" ;-D 2. Wiosło - to ok, chociaż ostatnie to siłą [...]

Zastanawiam czy wczorajsze pobudzienie na treningu bylo spowodowane wypiciem red bulla, nie spozywam ogolnie kofeiny a jak wiemy jest zalecana przed treningiem. Mialem dobry dziem dlatego wklejam co weszlo w sklad mojej diety. Red Bull Red Bull 1.00 110 Migdaly 2.00 340 kcal Banan 1.00 121 kcal Brokuly 31 kcal Ryz brazowy 3.00 960kcal [...]

Yosia mam testować suplementy z Ofra Sport. Na razie jeszcze nie mam przesyłki. Może w przyszłym tygodniu przyjdzie. Laluś migdały zdrowe ale wiesz, wszystko w nadmiarze jest złe... a minie potem aż muli z tych migdałów. Także nie kupuję paczek 200 gramowych.:-) Owieczko, Faluś dzisiaj mam nadzieję ze basen będzie zaliczony :-) Viki ja się [...]

2013-09-14 sobota - DNT Cykl - 9 / dzień - 6 Waga = 86,2kg Waga tłuszczu = 9,4kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 2 483kcal Kalorie dostarczone = ??? po wczorajszym treningu nóg mam niesamowite domsy w udach - a miał być trening na 80% DIETA / SUPLE dziś lekkie rozluźnienie w diecie rano wciągnąłem kilka drożdzówek, po południu małżonka wysłała mnie [...]

Dzień #133, Tydzień19. 27.07.14 DNT- Dzień nietreningowy suple:OMEGA 3 x 2 dziennie +CLA x3 (show test:D) + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 NIEZDAŁAM EGZAMINU.. MAM POPRAWKE... CO ZA BEZSENS.. BABECZKA TOTALNIE SIE UWZIELA NA MNIE...MOZE ZA "OSTRY" WYGLĄD I Tatuaze..? Bede poprawiac... Dzis [...]

28.12 Dt Trening: Jedziemy dalej.... 4 tydzień z tym planem..czuje dość mocno wszystkie mięśnie na drugi dzień które pracują przy danym treningu... zauważalny progres w sylwetce nóg i pleców także trafiony w 10... ;-D w tamtym tygodniu udało mi się wrzucić łapy i klatkę dodatkowo więc wyszły 4 treningi, może i tak by było ok ale czasu nie [...]

18.04 Dnt W końcu nowy tydzień i nowy bilansik.., lecimy.... Dt B 180 W 250 T 100 Dnt B 180 W 50 T 120 Wywalam też z miski słodycze, oprócz lodów%-) zacznę jeść więcej owoców około treningowo.. nie oznacza to jednak, że co jakiś czas nie wsunę jakiegoś batona.., bądźmy elastyczni.. Suplementacja: Suplementacja: crea 5g, wit a-z 2x, beta al 3g, msm [...]

02.04 Dnt BTW: Dt 180/75/200 Dnt 180/75/50 Pierwszy posiłek zjadłem o 14, a następny o 21.., mała dostała zapalenie ucha i wizyta w szpitalu.., bo lekarz rodzinny pewnie na Hawajach, Majorce czy jeszcze jakiejś innej wycieczce sponsorowanej przez firmy farmaceutyczne.., podoba mi się ten proceder w Polsce, parę dni wolnych lekarzy w 80% brak.., a [...]

16.05 Dt BTW Dt 180/55/200 Dnt 180/75/50 .... tak by to wyglądało obecnie. Trening: NOGI 1. Przysiady 4x10-12 2. Wykroki 4x10-12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12 4. Przysiad front głęboko 7x10-12 (45 sec. rest.) BARKI 1. Wyciskanie za głowy siedząc 4x8-10 2. Arnoldki 3x8-10 3. Podciąganie sztangi do brody szerszym chwytem 4x8-10 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0987166ea54d4beab87e07521cb47134.jpg DZIEŃ 20 - DT TRENING W sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd4358d1855346b9949466272bd317f5.jpg Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 26 TRENING: Miał być DNT, ale zrobiłam 60 min aero na orbim i w międzyczasie 5 interwałów. Później jeszcze trochę pobawiłam się z kettlami :-D Piramida snatch x 3: 12kgx5/ręka, 16kgx5/ręka, 20kgx5/ręka TGU 16kg/20kg/24kg SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06f57f34030746d395c857eace198270.jpg DZIEŃ 28 DNT SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine, omega3 przed snem-2x Zma DIETA: 152/151/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt) 2. łosoś, ryż, warzywa 3. ryż, banan, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb4e058db88843f28d3bd423e0806122.jpg DZIEŃ 31 - DT TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3387c8f1d3e44ce3a7b965cb37151841.jpg 1a. ok, zwiększyłam ciężar 1b. ok, zwiększyłam ciężar 1c. ok 1d. ok 2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia 2b. również ciężko 2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu 2d. jw 3. ok SUPLEMENTY: przed [...]