posiadam

Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]

[...] W niedalekiej przyszłości mam zamiar zapisać się na jakieś sw ;) Dodatkowe informacje/zdjęcia itp. : Co do tych ćwiczeń to je troszkę zmodyfikowałem, mianowicie: Drążka nie posiadam będę miał go dopiero na wakacjach, więc żeby drążka nie odpuszczać lecę tak: dwa krzesła, kij,wersalka. dwa krzesła równolegle na nich kładę kij, później kładę się [...]

[...] Ćwicze na niej juz 2gi tydzień, ale mam problem z dobraniem kg. Bardzo proszę o opinie i doradzenie ile kilo mogę wziąść. PS. Proszę o zamianę niektórych ćwiczeń gdyż posiadam tylko ławeczke sztanke i sztankielki. 50kg-max klata na prosto Waga 71kg wzrost 180cm. Dodam jeszcze , że biorę kreatynę 4caps. rano na czczo i 4caps. po treningu. [...]

[...] atlas, drążek prosty, sztangi, hantle, a większym wachlarzu obciążenia. Więc chciałbym przygotować sobie dwa plany treningowe A i B typowo pod sprzęt na siłowni, który posiadam. I jeden plan treningowy C do wykonywania w domu z obciążeniem własnej masy ciała. Więc może to wyglądać to tak, że w ciągu tygodnia 1 trening zrobię na sowjej [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I taka pseudo maszyne do uginania I prostowania nog Dieta Śniadanie : 09:00 Płatki [...]

[...] Od 2 miesięcy ćwiczę wg treningu zamieszczonego poniżej. Przykładam się do treningu barków i tricepsa ponieważ wyczytałem, że może to pomóc przy wyciskaniu. Technikę posiadam poprawną. Dieta nie jest dopięta na ostatni guzik, ale jest w niej głównie kurczak(niestety najczęściej smażony, ale walczę z tym), ryż, pełnoziarniste produkty, [...]

[...] w tych tematach i poważnie podejdą do moich pytań oczywiście udzielając mi porad/swoich zdań wykorzystując bogate doświadczenie jak i wiedzę, której zapewne ja nie posiadam. Prosiłbym Was serdecznie o udzielenie mi odpowiedzi na następujące pytania: 1.Odżywka białkowa Trec Whey 100 900g cena 70 zł Dość znana odżywka białkowa, [...]

Witam Proszę o pomoc i doradzenie w sprawie cyklu i odbloku. Planuje pierwszy cykl, chciałbym żeby był krótki i lekko posmyrał. Posiadam Andro T-bol Platinium Labs 300 tabletetek, stężenie 10mg/tab. Celem cyklu jest wrócenie do formy pod względem siły, wytrzymałości i sylwetki. Chciałbym się też wzmocnić bo coraz częściej brak energii do [...]

[...] domu na basen i z powrotem (jakieś 4-5 minut swobodnym biegiem w każdą stronę). Mam dostęp do basenu, sauny i w pełni wyposażonej siłowni (ten sam budynek co basen), w domu posiadam również deseczkę ze sztangą i hantle. Obecnie jak ćwiczę to wykonuję wyciskanie 4 serie po 10 powtórzeń ciężarem 52kg. Warto również zauważyć, że czasem przy ostrym [...]

[...] zapytac i pokaze na obrazkach. Ogolem tez dla ulatwienia dodalem jakie cwiczenia do jakiej partii ciala naleza. Jako, ze nie jestem typem osoby co trenuje w domu to nie posiadam zadnego sprzetu, nabywac tez nie ma sensu by musialbym to zostawic za granica. Mam na celu utrzymanie akutalnego poziomu tluszczu (10-11% BFu) ewentualnie nawet [...]

[...] zawsze musi się upewnić, zapytać, po prostu nie ufam sobie i jakoś wygodniej czy bezpieczniej jest mi zapytać i poprosić o jakieś rady, a resztę uzupełnię swoją wiedzą. Otóż posiadam lat 16(no w sumie urodziny za dwa miesiące), mało? Pewnie trochę tak, ale jednak coś chcę zmienić, nie chcę się przeforsowywać, no ale coś zmienić trzeba, nie można [...]

[...] też, że mam jeść jak najmniej węglowodanów a dużo białka, około 6 posiłków dziennie ( mięso nie tłuste, ryby, jajka, pić mleko), dużo ćwiczeń areobowych rower(1 h dziennie, posiadam rowerek), basen, bieganie.Czy ten sprzedawca dobrze mi doradził, tak jak pisałem jestem początkujący :). Teraz prośba o dobranie diety, sam jakoś nie potrafię tego [...]

Witajcie! To tak na początek przygody z sfd.pl Debiut na forum wolałbym zacząć od gotowego, ułożonego prze zemnie planu oraz diety oraz dzienniku treningowego, ale jednak muszę zadać parę pytań które mnie nurtują. Wiek: 19 Waga: 95kg (mierzone z miesiąc temu, niestety brak dostępu do wagi, niedługo się to zmieni) Wzrost: 186cm Dieta: Póki co [...]

[...] w opadzie tulowia 10-10-10-10 staly ciezar Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojac 10-10-10-10 staly ciezar Barki to moja „najchudsza" czesc ciala , sa dosc waskie oraz posiadam na nich dwie bardzo nie ladnie wygladajace kosci ( jedna na bocznych aktonach a druga na tylnich) z lewej oraz prawej strony. Cel: szersze barki i „wyeliminowanie" [...]

[...] w moim wyglądzie. Dam to co wygrzebałam z komputera. Mam nadzieję, że chociaż pierwsze 3 będą ok (myślę, że najlepiej z nich widać jaka jestem) Niestety innych aktualnie nie posiadam i nie mam czym zrobić :/ PS: Wyszło mi (z kalkulatora ;) ), że mam 24,32% tkanki tłuszczowej. To jest mało, dużo, w normie? I jeszcze jedno - w tamtym wątku mogłam [...]

[...] diecie nie ma mowy staram sie jest dosc czesto i w miare pelnowartosciowe posilki duzo miesa serow jajek i tak dalej wiec tutaj nie ma co sie rozpisywac bo takowej diety nie posiadam i nie mam jak zabardzo jej trzymac. 11)nie wiem ile powinien trwac cykl ale powiem tak ze na miesiac to 200-300 zl 12)Nie wiem czy czegos nie pominolem jelsi tak do [...]

Cześć, jestem w posiadaniu omnadren i prolongatum firmy jelfa, sprawdzałem na necie wiarygodność tych środków, i z tego co wyczytałem to teść którego posiadam SERIAL: 003281 EXP: 03 2013 był wycofany z produkcji i aptek w 2011 :/ podejrzewam że to fake, zwłaszcza że wykonanie jest kiepskie ampułki nie równe i krzywe, biały pasek schodzi, naklejki [...]

[...] wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo i efekty pomimo nieregularnych treningow jakies [...]

[...] opisane. A jedynie przykładowe rodzaje ćwiczeń, ilość serii i powtórzeń. Ale brak w opisach rodzaju obciążenia i charakteru jego doboru. I jako że nie chodzę na siłownie a posiadam 10KG hantle ćwiczę nieraz biceps, triceps (od niedawna), łyski, uda (przysiady), klatka (pompki różnej maści). Ale opieram mój post na przykładzie bicepsa i [...]