posiadam

Dzięki za odpowiedź :) Jednak jest pewien problem, nie chce chudnąć. Waga jaką posiadam aktualnie jest wystarczająca. Nie chce pogarszać swojego zdrowia i wyglądu chudnąc jeszcze bardziej. Dodatkowo jeśli przytył bym do 63-65kg byłbym szczerze z tego zadowolony. Jednakże nie chciał bym, aby dodatkowa masa była tkanką tłuszczową :) Tylko mięśniami [...]

[...] się do tego treningu, aby mógł wystartować z dość dobrego pułapu. Czy mogę używać mojego planu treningowego z małą modyfikacją mięśni brzucha? Dodam, że krzeseł w domu nie posiadam ( tak, tak wiem. Kto nie ma w domu krzeseł?) więc na razie dipsy odpadają ;p EDIT I jeszcze jedno, gdzie mogę nabyć drugi tom tej cudownej książki? ;d Zmieniony [...]

Niestety ja nie posiadam maszyn jak wyżej napisałem. Jest jakiś FBW bez ćwiczeń na maszynach?

3500kcl to moje dzienne zapotrzebowanie by utrzymać stała wagę, z diety podwieszonej wyżej wywalałem 2-3 posiłki i robiło się 3000kcl. lecz bez skutku. tak to prawda nóg prawie nie robiłem do pleców też jakoś się nie przykładałem. Posiadam tylko wolne ciężary, ćwicze 3 serie po 8,10 albo 14 powtórzeń zależnie od partii ciała. Czy aby nie za mało [...]

[...] nich pracuje Po co dwa wiosłowanie? Zamiast tego daj wyciąg lub drążek jako pierwszy, potem jedno wiosłowanie, przenoszenie i na koniec martwy. ani drązka, ani wyciągu nie posiadam (pracuje nad tym ) moze jakis jeszcze jeden zamiennik? No to jesteś chyba zmuszony do dwóch wiosłowań przy czym jedno daj nachwyt grugie podchwyt (zawsze inny kąt [...]

[...] lekkie i trudniejsze (tak żeby dać rade:) nie ukrywam, że najgorzej było mi wybrać ćwiczenia na barki. Przede wszystkim chciałbym byście doradzili mi cos na pkt 5 ponieważ posiadam tylko jedną hantle:( oczywiście żeby nie bylo to nic ciężkiego, a żebym po tych ćwiczeniach na barki nie wymiękł;P! Chcę jeszcze zapytać o dobrą rozgrzewkę do tej [...]

[...] się zajęcia Crossfit na którę chodzę! Trening Crossfit, łączę z treningami BJJ Dlaczego warto wybrać właśnie mnie? Po pierwsze jestem napalony na Crossfit. Po drugie posiadam podstawową wiedzę na temat ćwiczeń co pozwoli mi rzetelnie relacjonować program treningowy. Dodatkowo stosuję się do diety i niemam z tym problemów, dysponuję wolnym [...]

Witam po paru miesiacach hardego cwiczenia ,chcialbym wam pokazac jakies postepy,mysle ,ze juz sa ,jak narazie posiadam tylko jedna fotke ,nad nogami dalej pracuje ,trening zmienilem z FWF na 3x Split bo na tyle mi czas pozwala. czekam na pozytywne oceny jak i na negatywy ,dzieki .

Jeżeli to takie ważne to mogę dołączyć nogi, przecież nie jest to jakiś problem. Proszę tylko o zamianę ćwiczeń do których nie posiadam sprzętu i dorzucenie czegoś na nogi, gdyż chciałbym jeszcze dzisiaj zacząć ćwiczyć z nowym planem, a robi się późno.

Poreczy nie posiadam to moga byc same na 'sucho' ?

Dobrze a co jeśli chodzi o siłę? Czy do tego też potrzebna mi masa? Czy mogę ćwiczyć tak żeby wzrosła moja siła a nie koniecznie rzeźba (no bo niema na czym) Jeśli tak to jakie polecacie ćwiczenie? powtórzę że nie posiadam przyrządów

Problem z ćwiczeniami które podałeś jest taki, że posiadam tylko jeden gryf długi. Do tego wiosłowania nie jestem w stanie wykonać poprawnie gdy w ten sam dzień trenuję nogi, dlatego dałem jako alternatywę wiosło na wyciągu.

Tomek dzięki za artykuły. Dają do myślenia. NOGI TO PODSTAWA! Tylko co z tym zestawieniem ćwiczeń jak dla mnie?:(,bo od jutro chce zaczać na nowym planie,a go nie posiadam:/. I jeszcze jedna kwestia,a pro po tych przysiadów... ćwiczę w domowych warunkach i może ma ktoś taki pomysl,jak "sciagać" sztangę z karku,żeby kontuzji się nie nabawić,bo [...]

[...] to Ty generalizujesz %-) Frytki mozna zrobic z wlasnorecznie obranych ziemniakow, upiec w piekarniku albo w frytkownicy tefal actifry (1kg ziemniakow na lyzeczce oleju, posiadam ta maszyne i polecam), to samo z czipsami. Ogolnie mowiac w kuchni najwazniejsze sa produkty i technika ich obrobki. Z tym slonecznikiem dobry pomysl, tez sprawdze. [...]

@up Sprawdzę chyba tą metodę 100 pompek i przysiadów (drążka nie posiadam niestety). A co do tych mięśni brzucha to se chyba zostawię mój plan bo już widzę efekty po tygodniu treningu :) A mam jeszcze pytanie właśnie do tego cyklu 300 brzuszków... Jakie to mają być brzuszki ? Takie spinanie mięśni czy takie jak w szkole (głowa do kolan i tak w [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (12-10) B : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-głowa w górę 3s (12-10-8) dal bym hantle - Niestety chwilowo posiadam tylko jeden hantel, więc muszę zadowolić się sztangą ok Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s (12-10) Tricepsy: - Wyciskanie "francuskie" [...]

Tu właśnie jest problem nie posiadam drążka, ale w najbliższym czasie postaram się o to aby on się pojawił.

Prostą, łamanego gryfu nie posiadam

Mam naprawdę w sobie dużo siły żeby podjąć to wyzwanie :) Wagę kuchenną posiadam, nie ma problemu. W mojej okolicy niestety nie ma jednak żadnej siłowni, a jestem osobą niepracującą więc na specjalistyczny sprzęt nie mogę sobie póki co pozwolić. Jednakże słyszałam, że możliwy jest trening z butelkami wody. Czy to prawda?

A czemu ten plan się nie nadaję? Mam tylko ławeczkę prostą sztangę i sztangielki więc nawet nie posiadam modlitewnika i drążka więc póki co muszę mieć uproszczony plan